Mẹo để giúp bạn bỏ hút thuốc sau khi bạn bắt đầu lại
Việc tái phát thuốc lá có thể xảy ra với bất cứ ai. Bạn có thể đã đi một vài tháng mà không có một điếu thuốc và cảm thấy tốt về nó. Sau đó, vì một lý do không rõ, bạn hỏi một người bạn để hút thuốc và trước khi bạn biết nó, bạn đang hút thuốc. Điều này có thể không dẫn đến thói quen, nhưng nhiều người trong tình huống này thấy rằng họ quay trở lại hút thuốc ít nhất một vài điếu thuốc mỗi ngày.
Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Nhiều người đã đi xuống con đường này. Một nghiên cứu theo sau những người đã từng hút thuốc trong hơn 20 năm cho thấy 39% đã tái phát tại một thời điểm nào đó. Trong số những người này, 69,5% đã bỏ thuốc lá thành công một lần nữa vào cuối cuộc nghiên cứu.
Trong khi ánh sáng mà điếu thuốc đầu tiên có thể cảm thấy như nó đã xảy ra tình cờ, nó hiếm khi đơn giản. Tin vui là bạn có thể quay trở lại đúng hướng bằng cách xem xét lại động cơ của bạn để trở thành một người hút thuốc cũ.
Nhận ra suy nghĩ của Junkie
Các hạt giống của việc hút thuốc lá tái phát thường được trồng ngày hoặc thậm chí vài tuần trước khi sự kiện thực sự xảy ra. Sự thay đổi trong suy nghĩ có thể bắt đầu với một cái gì đó đơn giản như đi qua một người lạ ngồi trên một băng ghế công viên "thư giãn" với một điếu thuốc. Bạn có thể nghĩ, " Anh ấy bị hút thuốc, nhưng tôi không thể vì tôi bỏ thuốc lá."
Cảm giác của sự thiếu thốn và hy sinh là một phần của suy nghĩ junkie . Đây là đủ để thiết lập các giai đoạn cho một phiếu.
Nếu không được kiểm soát, những suy nghĩ đó có thể rạn nứt và sẽ phát triển theo thời gian cho đến khi bạn cảm thấy tiếc cho bản thân và bị ám ảnh về việc hút thuốc.
Đó là tất cả về nhận thức. Nếu bạn tự nhủ rằng hút thuốc có giá trị và bạn đang hy sinh lớn bằng cách bỏ thuốc lá, có thể bạn sẽ thấy mình hút thuốc lần nữa.
Romancing the Cigarette
Một khi bạn đặt khoảng cách giữa chính mình và điếu thuốc cuối cùng, các cạnh của việc bỏ thuốc lá của bạn có thể hơi mờ. Thật dễ dàng để quên lý do tại sao ban đầu bạn nghĩ rằng việc ngừng hút thuốc là rất quan trọng.
Có lẽ ho mãn tính đã biến mất, hoặc bạn nghĩ rằng việc bỏ thuốc lá không khó như bạn nghĩ. Bạn nói với bản thân rằng bạn có thể quay lại hút thuốc trong một thời gian và sau đó dừng lại - nó thực sự không có vấn đề gì lớn.
Giống như một mối quan hệ không lành mạnh mà bạn phải bỏ lại, thật dễ dàng để nhớ "thời điểm tốt" và không phải là xấu. Tất cả chúng ta đã làm được. Chúng tôi nghĩ về việc làm thế nào để thư giãn trên boong tàu với một làn khói sau một bữa tối thật tuyệt. Điều chúng ta quên là tất cả những thứ thuốc lá khác không thú vị - những thứ khiến chúng tôi đau đầu, cảm thấy mệt mỏi và hết hơi thở.
Trong khi bạn có thể có nicotine ra khỏi hệ thống của bạn, thói quen hút thuốc giữ lâu hơn rất nhiều. Nếu suy nghĩ của người nghiện rượu có thể giữ, tâm trí của bạn có thể đưa ra một số biện minh sáng tạo để chỉ cho phép một điếu thuốc . Tất cả chúng đều là những lời nói dối, tất nhiên, nhưng chúng có thể quyến rũ. Hầu hết chúng ta đã mất ít nhất một nỗ lực bỏ thuốc lá để suy nghĩ sai lầm như vậy.
Hãy chú ý đến tiếng ồn xung quanh trong tâm trí của bạn và cố gắng sửa chữa những suy nghĩ của việc hút thuốc khi họ đi cùng.
Đừng để họ phát triển thành một sự thôi thúc hút thuốc mà bạn không thể kiểm soát. Nip hút suy nghĩ trong chồi và bảo vệ bỏ thuốc của bạn.
Phục hồi từ việc tái nghiện thuốc lá
Nếu bạn đã hút một điếu thuốc lá (hoặc nhiều hơn), thì suy nghĩ của người nghiện đã đi theo cách của nó. Nó sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến bạn nếu bạn để nó.
Để bảo tồn chương trình bỏ hút thuốc của bạn và tránh tái nghiện thuốc lá lâu dài, hãy ngừng hút thuốc ngay lập tức và khiến tâm trí bạn hoạt động lại thay vì chống lại bạn. Bạn sẽ có khả năng hợp lý hóa lý do tại sao bạn nên bỏ thuốc lá nhưng không lắng nghe những lời nói dối. Quay lại ngay trên con ngựa đó và bắt đầu cưỡi ngựa lần nữa.
Hãy thử các đề xuất này để giúp bạn trở lại đúng hướng:
1. Viết ra một danh sách các lý do từ bỏ . Nếu bạn đã làm điều này trước đây, hãy lấy danh sách của bạn ra và đọc nó, sau đó thêm vào nó. Mang theo bên mình và tham khảo khi bạn cảm thấy không ổn định. Những lý do đó không kém phần quan trọng hôm nay so với khi bạn bỏ hút thuốc lần đầu tiên. Đưa họ trở lại tập trung và họ sẽ giúp bạn có được ưu tiên của bạn theo thứ tự.
2. Giáo dục chính mình. Đọc tất cả mọi thứ bạn có thể về những gì hút thuốc làm cho sức khỏe của bạn. Đối mặt với sự nguy hiểm của việc hút thuốc trực tiếp. Đó là một cách tuyệt vời để xây dựng giải pháp.
3. Nhận hỗ trợ . Cho dù đó là trực tiếp hay trực tuyến, hãy tìm sự giúp đỡ của người khác.
4. Áp dụng chính mình chỉ một ngày đơn giản tại một thời điểm . Đừng lo lắng về việc bạn trượt chân; nó xảy ra và trong quá khứ. Đừng lo lắng về việc không bao giờ hút thuốc nữa. Chỉ cần suy nghĩ về ngày hôm nay, và làm tốt nhất bạn có thể với nó.
Bạn có thể không hút thuốc ngay hôm nay, phải không? Đó thực sự là tất cả những gì bạn cần làm. Chương trình bỏ thuốc lá của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì nếu bạn tuân theo quy tắc này; không áp đảo bản thân bằng cách chiếu về phía trước hoặc phía sau.
Điểm mạnh của bạn là ở đây và bây giờ. Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra ngày hôm qua và cách tốt nhất để ảnh hưởng đến tương lai của bạn là bằng cách làm một công việc tốt với ngày hôm nay . Giữ mọi thứ đơn giản và trong hiện tại.
5. Chấp nhận bản thân . Chúng ta đều là con người và phạm sai lầm. Bạn trượt và hút thuốc, nhưng nó không có nghĩa là bạn thất bại. Tìm hiểu từ những gì đã xảy ra và sửa chữa để tránh cùng một vấn đề trong tương lai.
6. Hãy tử tế với bản thân và kiên nhẫn. Thư giãn và bỏ thuốc lá của bạn khi nó đến. Bạn sẽ có những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ, nhưng theo thời gian, điều tốt sẽ vượt trội hơn những điều xấu.
Nuông chiều bản thân một chút và không mong đợi quá sớm. Chậm và ổn định thắng cuộc đua mỗi lần. Cuộc đua này là một trong đó sẽ thưởng cho bạn với cải thiện sức khỏe, sự tự tin và chất lượng cuộc sống nói chung.
Một từ từ
Tái phát là không phổ biến trong số những người cố gắng bỏ thuốc lá. Nó có thể xảy ra trong tuần hoặc tháng đầu tiên, thậm chí nhiều năm, sau ngày bỏ thuốc của bạn. Cố gắng không thực hiện nó quá khó và thay vào đó hãy tập trung lại nỗ lực của bạn. Với sự kiên nhẫn và siêng năng, bạn có thể vượt qua rào cản này và không còn hút thuốc nữa.
> Nguồn:
> Carabello RS, et al. Tái phát giữa những người hút thuốc lá: Nghiên cứu theo chiều dọc CARDIA — 1985–2011. Hành vi gây nghiện . 2014, 39 (1): 101–106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Giáo dục bệnh nhân: Bỏ hút thuốc (Ngoài các vấn đề cơ bản). UpToDate . Năm 2016