Cách bỏ hút thuốc

Tổng quan về bỏ thuốc lá

Hầu hết những người hút thuốc dày dạn dành một phần của mỗi ngày và ghét việc họ hút thuốc. Mặt khác, họ cũng thắp sáng với ly cà phê đầu tiên hoặc sau mỗi bữa ăn. Tinh thần kéo dài tinh thần này gây ra một trạng thái lo lắng cho nhiều người hút thuốc.

Tâm trí của bạn có bị trả lại về vấn đề cai thuốc lá không? Hay bạn bỏ thuốc lá chỉ để thấy mình hút thuốc trong vòng vài ngày, hay nhiều nhất là vài tuần?

Hút thuốc có khiến bạn cảm thấy yếu đuối và bất lực không ? Bạn có tự hỏi liệu bạn có bao giờ tìm được cách để bỏ hút thuốc không?

Thống kê cho chúng tôi biết rằng khoảng 70% trong số 40 triệu người hút thuốc của Mỹ muốn bỏ thuốc lá. Chúng tôi cũng biết rằng 40 phần trăm người hút thuốc cũ có nhiều hơn một lần bỏ thuốc lá dưới thắt lưng của họ trước khi dừng vĩnh viễn.

> Hãy xem phổi của người hút thuốc có thể trông như thế nào theo thời gian.

Nghiện nicotine là mạnh mẽ và cai thuốc lá liên quan đến rất nhiều công việc cho hầu hết mọi người - nó không được trao cho chúng tôi trên một đĩa bạc.

• Ưu điểm và nhược điểm của việc sử dụng liệu pháp thay thế nicotine là gì?

• Ưu điểm và nhược điểm của việc sử dụng thuốc xịt mũi Nicotine để bỏ thuốc lá

Bạn có thể , tuy nhiên, bỏ hút thuốc thành công. Và tin tốt là hàng ngàn người làm điều đó mỗi năm. Họ đã tìm thấy lối thoát của mình và tận hưởng cuộc sống thoải mái không có suy nghĩ về việc hút thuốc. Hầu hết trong số họ tin vào cùng một lúc, giống như bạn có thể làm, rằng họ không thể bỏ cuộc.

Họ đã làm điều đó như thế nào? Mặc dù không có viên đạn ma thuật nào khiến việc cai thuốc lá dễ dàng và không đau đớn, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để phát triển các cam kết cần thiết để bỏ hút thuốc theo cách sẽ mang lại cho bạn thành công lâu dài.

5 điều cần biết hàng đầu

1. Bạn nghiện một loại thuốc. Nicotin là một loại thuốc mạnh mẽ gây nghiện ảnh hưởng đến hóa học não. Những người hút thuốc đôi khi nghĩ rằng hút thuốc là một thói quen xấu mà họ có thể dừng lại bất cứ khi nào họ chọn và ngạc nhiên khi thấy rằng đây không phải là trường hợp khi họ cố gắng bỏ thuốc lá.

1. Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá. Nhiều năm hút thuốc và các vấn đề sức khỏe đi kèm với nó có thể khiến chúng ta tin rằng việc cai thuốc lá sẽ không có lợi ích gì - đó là sự tổn hại đã được thực hiện. Đây không phải là sự thật. Một khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể của bạn bắt đầu tự chữa lành . Mặc dù không phải tất cả các thiệt hại do hút thuốc có thể được hoàn tác, phần lớn trong số đó có thể được cải thiện hoặc bị bắt giữ.
2. "Junkie suy nghĩ" là bình thường và được mong đợi. Suy nghĩ của việc hút thuốc và cảm giác mất mát và buồn bã là điều bình thường khi bạn ngừng hút thuốc. Mỗi người nghiện nicotin sẽ trải qua những triệu chứng này của việc rút nicotin ở một mức độ nào đó, và cuối cùng họ sẽ vượt qua, miễn là bạn không hút thuốc và bắt đầu toàn bộ chu kỳ.
3. Chương trình bỏ thuốc của bạn nên bao gồm hỗ trợ trực tuyến. Bạn có thể không phải là loại người thích trò chuyện trong một bầu không khí diễn đàn trực tuyến, nhưng bạn vẫn nên nghĩ về hỗ trợ trực tuyến như một công cụ bắt buộc trong hộp công cụ bỏ thuốc lá của bạn. Bạn không phải tích cực tham gia để được hưởng lợi từ kinh nghiệm và sự hỗ trợ của những người đã từng làm việc cùng nhau. Dừng lại ở diễn đàn hỗ trợ của chúng tôi và đọc một số bài. Một tiền thưởng thêm là ánh sáng được bật 24/7 với những người đến từ khắp nơi trên thế giới. Vì vậy, nếu bạn đang khao khát một điếu thuốc lúc 1 giờ sáng, rất có thể bạn sẽ có thể kết nối với ai đó ngay lập tức.

1. Bạn sẽ không bỏ lỡ hút thuốc mãi mãi. Nghiện nicotine có một cách để giữ chúng ta làm con tin. Và khi chúng tôi cố gắng bỏ thuốc lá, nó có thể là quá sức để tưởng tượng không hút thuốc bao giờ một lần nữa để cho một mình sống một cuộc sống mà là miễn phí của những suy nghĩ của hút thuốc lá. Với giáo dục và sự sẵn sàng để thay đổi mối quan hệ bạn có với thuốc lá tuy nhiên, phát hành đúng từ mong muốn hút thuốc lá là có thể ... và cũng có giá trị công việc cần thiết để đạt được.

Bỏ viện trợ so với gà tây lạnh

Gà tây lạnh là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả bỏ hút thuốc mà không cần sự giúp đỡ của một viện trợ bỏ thuốc lá. Đây là phương pháp bỏ thuốc khó khăn nhất, ban đầu, về rút nicotin. Và tỷ lệ thành công của những người cho gà tây lạnh là thấp. Tuy nhiên, đối với một số người nó hoạt động. Nếu bạn nghĩ bạn rơi vào danh mục đó, hãy sử dụng các mẹo trong phần bên dưới để chuẩn bị cho những thăng trầm sẽ xảy ra trong vài tuần đầu tiên chấm dứt.

Điều đó nói rằng, có một loạt các hỗ trợ bỏ thuốc lá hiện nay cho phép người hút thuốc mới để giảm thiểu các triệu chứng rút nicotin hoặc tránh chúng hoàn toàn.

Không có sự xấu hổ trong việc sử dụng viện trợ để giúp bạn ngừng hút thuốc và, trên thực tế, các bác sĩ ngày nay thường khuyên bạn nên kết hợp các hỗ trợ bỏ thuốc lá và tư vấn làm phương pháp tốt nhất để ngừng hút thuốc.

Chọn viện trợ bỏ thuốc bạn muốn sử dụng phần lớn là vấn đề được lựa chọn, ngăn chặn một tình trạng bệnh lý có thể làm cho người này hoặc người khác phù hợp hơn với bạn. Thảo luận với bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác về việc bỏ thuốc trước khi bạn đưa ra quyết định.

Chuẩn bị thoát

Nếu bạn chưa làm, hãy chọn ngày bỏ thuốc lá của bạn. Đừng làm cho nó quá xa trong tương lai bởi vì rất có thể bạn sẽ mất động lực trước ngày đến. Một nguyên tắc tốt là chọn một ngày trong vòng hai tuần sau khi quyết định bỏ thuốc lá. Một khi bạn có ngày của bạn, bắt đầu thu thập nguồn cung cấp để có trong tay cho bỏ thuốc lá của bạn và loại bỏ tất cả các đồ dùng hút thuốc từ xung quanh nhà và xe hơi.

Cuối cùng, bắt đầu một tạp chí bỏ thuốc lá và làm cho mục nhập đầu tiên của bạn là lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá. Sao chép danh sách này vào một tờ giấy mà bạn có thể gấp và nhét vào ví hoặc ví của bạn để xem xét khi thèm thuốc lá.

• Làm thế nào để ăn khi bạn bỏ thuốc lá

• Thuốc Chủng Ngừa Nicotine Có Thể Giúp Quý Vị Bỏ Hút Thuốc

Thêm vào danh sách của bạn khi thời gian trôi qua — hãy nghĩ về nó như một cách để giữ cho bộ nhớ của bạn có màu xanh lá cây về việc hút bao nhiêu tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn trước khi bạn bỏ thuốc lá.

Điều gì sẽ xảy ra sau khi bạn thoát

• Rút nicotine sẽ là thử thách đầu tiên của bạn. Tìm hiểu những gì mong đợi từ nó và làm thế nào để quản lý những khó chịu. Kiến thức là chìa khóa để vượt qua giai đoạn ngừng hút thuốc ngắn nhưng mãnh liệt này.
• Junkie suy nghĩ đi kèm với việc rút nicotine và có thể (và thường thì) mở rộng ra ngoài nó. Nó là một sản phẩm của nghiện mà là phổ biến cho tất cả người nghiện phục hồi. Phát triển sự chú ý có ý thức đến những gì tâm trí của bạn đang nói và khả năng thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, tự đánh bại với những suy nghĩ giúp bạn. Những suy nghĩ của Junkie sẽ dần mờ đi nếu bạn làm điều này.
• Tìm hiểu nghệ thuật mất tập trung. Sự phục hồi nghiện nicotin phần lớn là một bài tập trong lập trình lại tâm trí của chúng ta để mong đợi một thứ gì đó khác hơn là một điếu thuốc để lấp đầy khoảng trống. Điều này làm việc ban đầu, nhưng tâm trí lắng nghe và điều chỉnh nhanh chóng. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách tự nhiên nó trở thành không hút thuốc một khi bạn nhận được một số thực hành ở đó.
• Hãy kiên nhẫn và để thời gian giúp bạn. Chữa bệnh do nghiện nicotine mất một phần tốt hơn trong một năm để đạt được. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không thoải mái trong một năm, nhưng phải mất nhiều thời gian để lập trình lại phần lớn các hiệp hội mà chúng tôi có với việc hút thuốc. Thư giãn và để thời gian giúp bạn . Mỗi ngày không khói thuốc bạn hoàn thành là một bước gần hơn với thành công lâu dài mà bạn đang tìm kiếm.

Thay đổi suy nghĩ của bạn, thay đổi cuộc sống của bạn

Tự do đích thực là trạng thái của tâm trí. Chúng ta đều biết những người bỏ thuốc lá cách đây nhiều năm và vẫn than thở rằng họ bỏ lỡ thuốc lá. Đây là một khái niệm đáng sợ cho bất kỳ người hút thuốc nào cố gắng bỏ thuốc lá, nhưng bạn không cần phải lo lắng. Chìa khóa để thực sự phá vỡ các mối quan hệ để hút thuốc một cách vĩnh viễn nằm trong việc thay đổi mối quan hệ của chúng tôi với hút thuốc - một cái gì đó mà những người này đã không làm.

Trong suốt những năm hút thuốc của chúng tôi, chúng tôi đã chuyển sang thuốc lá cho sự thoải mái, đồng hành, giảm căng thẳng, và nhiều hơn nữa, học cách liên hệ tất cả các sự kiện trong cuộc sống của chúng ta để hút thuốc. Chúng tôi nghĩ về nó như một giải pháp chứ không phải là một vấn đề và vô thức chấp nhận niềm tin không lành mạnh và không chính xác như sự thật của cuộc sống, thay vì nhìn thấy hút thuốc cho những gì nó thực sự là một nhu cầu để nuôi một nghiện.

Làm sáng tỏ tất cả những hiệp hội giả và thay thế chúng bằng những cách thức lành mạnh để đối phó với cuộc sống của chúng ta sẽ bắt đầu quả bóng xoay quanh việc thay đổi mối quan hệ bạn có với việc hút thuốc.

Thực sự kiểm tra các rủi ro về sức khỏe

Một bước khác trong việc thay đổi suy nghĩ của bạn về hút thuốc lá là loại bỏ những người mù mà chúng tôi đưa ra là người hút thuốc và tìm kiếm thông tin về nguyên nhân gây hại cho thuốc lá . Chúng ta đều biết về những rủi ro về sức khỏe, nhưng tránh đọc chúng bất cứ khi nào có thể. Hãy xem xét kỹ các nghiên cứu, tin tức và thống kê sẽ giúp bạn thực hiện thay đổi đó khỏi việc trở thành một người hút thuốc thoải mái đối với một người không thể chờ đợi để loại bỏ thuốc lá tốt.

Đọc tài khoản đầu tay từ những người đã chiến đấu với bệnh tật do hút thuốc lá, quá. Họ trúng nhà mà không thất bại.

• Câu chuyện của Cheryl: Được chẩn đoán với ung thư phổi tế bào nhỏ
• Câu chuyện của Walt: Một thông điệp cho những người không thể bỏ thuốc lá
• Câu chuyện của Marlene: Cuộc sống như thế nào sau khi ung thư cổ họng

Một năm không khói thuốc

Không có gì hấp dẫn hơn là nghe từ những người hút thuốc cũ đã đi bộ và có thể cho bạn biết những gì họ đã học được từ việc cai thuốc lá và cách họ cảm thấy một năm hoặc hơn sau đó, không có khói thuốc. Đọc những câu chuyện dưới đây và sau đó bắt đầu câu chuyện thành công của riêng bạn.

• Câu chuyện của Dee: 17 điều tôi đã học về việc bỏ thuốc lá
• Câu chuyện của Lesly: Tuyệt vọng để hút thuốc, tuyệt vọng để bỏ thuốc lá
• Câu chuyện của Sally: Nó chiếm một ngôi làng

Một từ từ

Hầu hết những người hút thuốc đều sợ bỏ thuốc lá , nhưng đừng để sợ làm tê liệt bạn. Hãy nhớ rằng đây là suy nghĩ junkie gây ra bởi nghiện nicotine và bạn đã có các công cụ để đối phó với điều đó ngay bây giờ. Hãy suy nghĩ về những gì bạn thực sự bỏ cuộc khi bạn bỏ thuốc lá.

Ngừng hút thuốc sẽ thưởng cho bạn những lợi ích vượt xa những gì bạn có thể tưởng tượng, vì vậy hãy kiên nhẫn và làm công việc để chữa lành cơ thể và tâm trí của bạn từ những năm hút thuốc. Thực hiện một hiệp ước với chính mình để gắn bó với nó cho đến khi hút thuốc không còn đăng ký trên radar. Nó có vẻ giống như một con đường quanh co ở lần, nhưng bạn sẽ đạt được điều đó miễn là bạn không hút thuốc. Tin vào chính mình. Bạn đã có điều này.

_Nguồn:

_{Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Hiệu ứng sức khỏe của thuốc lá hút thuốc lá. Cập nhật: Tháng Mười 1, 2015. Đã nhận xét: 17 Tháng Hai 2016.}

_{Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Tờ Dữ Kiện của CDC: Bỏ Hút Thuốc. Cập nhật: Ngày 21 tháng 5 năm 2015. Đã nhận xét: 17 tháng 2 năm 2016.}