Nếu bạn hút thuốc, rất có thể là bạn đã đặt câu hỏi, " Khi nào là thời điểm tốt nhất để bỏ thuốc lá? " Nếu bạn đã từng nói lên câu hỏi, bạn có thể đã nghe câu trả lời như "ngay bây giờ " hoặc " bạn sẽ bỏ thuốc lá khi bạn đã sẵn sàng , "nhưng cả hai câu trả lời đều không thực tế. Bạn có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn lên kế hoạch trước một chút và bạn không muốn đợi cho đến khi bạn đối mặt với một vấn đề nghiêm trọng liên quan tới hút thuốc để "sẵn sàng".
Hãy xem cách bạn có thể chọn thời gian và ngày bỏ thuốc lá sẽ mang lại cho bạn cơ hội thành công lớn nhất.
Lý do để bỏ hút thuốc
Chúng tôi sẽ không đi sâu vào tất cả các lý do để bỏ hút thuốc, nhưng khi lên kế hoạch cho ngày bỏ thuốc, bạn nên tự nhắc nhở mình về những lý do bạn muốn làm điều này ngay từ đầu.
Có nhiều lý do chính để bỏ thuốc lá, chẳng hạn như nhiều bệnh liên quan đến hút thuốc bao gồm cả ung thư liên quan đến hút thuốc lá. Nhưng đôi khi nó dễ dàng hơn để suy nghĩ về những lý do sẽ giúp bạn ngày hôm nay. Một số trong số này có thể bao gồm chi phí. Bạn có thể mua gì với số tiền bạn sẽ tiết kiệm? Không chỉ tiền cho thuốc lá, mà là những món bạn mua không cần thiết khi bạn chạy đến cửa hàng cho một gói thuốc lá.
Hoặc, làm thế nào về nếp nhăn. Tác dụng lão hóa của việc hút thuốc trên mặt và cổ của một người thường xuất hiện trước những căn bệnh đáng sợ. Hoặc, có lẽ, làm thế nào hút thuốc ảnh hưởng đến bạn xã hội. Có những sự kiện bạn bỏ lỡ vì bạn sẽ không có cơ hội để hút thuốc không?
Bạn có khó đi du lịch bằng máy bay không? Bạn có bị cảm lạnh ở bên ngoài hay nóng, trong khi những người khác bị lén lút bên trong một cách thoải mái?
Và ngay cả các mối quan hệ. Bạn bè hoặc gia đình có phàn nàn về việc hút thuốc của bạn không, làm cho nó trở thành điểm tranh luận? Nếu vậy, bạn có cảm thấy khó khăn để đứng lên cho chính mình theo những cách khác vì họ có hút thuốc của bạn trong danh sách của họ?
Càng sớm bạn bắt đầu với cai thuốc lá, thì càng tốt. Mỗi khi bạn sử dụng thuốc lá, nó gây hại cho cơ quan nội tạng của bạn, và không có cách nào để biết khi nào độc tố sẽ kích hoạt bệnh tật. Thuốc lá giết chết hơn 480.000 người ở Hoa Kỳ mỗi năm. Và trên toàn cầu, con số này tăng lên 6 đến 8 triệu người bị mất mỗi năm do sử dụng thuốc lá. Chúng tôi biết rằng 70% người hút thuốc muốn bỏ thuốc lá và 40% đã thử. Bước đầu tiên là đặt ngày bỏ thuốc lá của bạn.
Chọn một ngày bỏ hút thuốc
Cuộc sống bận rộn và dường như không bao giờ có thời gian tốt để bỏ thuốc lá. Vì đây là một trong những rào cản lớn nhất, nên tốt nhất là đặt ngày ngay lập tức. Thật dễ dàng để có được sidetracked và nhìn lại trong 6 tháng nhận ra rằng bạn không bao giờ theo sau.
Hãy tiếp tục và chọn một ngày, nhưng khi lựa chọn, hãy cân nhắc lịch biểu của bạn. Một chút suy nghĩ và lập kế hoạch sẽ giúp bạn bắt đầu bằng chân phải.
Ngày cần tránh khi bắt đầu chương trình bỏ thuốc lá của bạn
Có những lúc tốt hơn và tệ hơn khi bỏ thuốc lá. Tránh bắt đầu chương trình bỏ thuốc lá khi bạn bị căng thẳng bất thường. Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, nhưng nếu bạn phải đối mặt với những áp lực bất thường hoặc đã bị mất mát gần đây, hãy cân nhắc cho mình một khoảng trống nhỏ giữa sự kiện và ngày bỏ hút thuốc của bạn.
Ngừng hút thuốc sẽ mất rất nhiều sự tập trung sớm, do đó, bạn nên thay đổi ngày bỏ thuốc lá của mình một chút nếu bạn vừa trải nghiệm hoặc dự đoán một trong các tình huống sau:
- Một sự kiện lớn như cuộc hôn nhân sắp tới, tốt nghiệp hoặc kỳ thi cuối khóa
- Một sự kiện mất mát hoặc chấn thương, chẳng hạn như một cái chết trong gia đình hoặc ly dị
- Các sự kiện đặc biệt căng thẳng khác trong cuộc sống của bạn
Điều đó nói rằng, xin lưu ý rằng như người hút thuốc, không mất nhiều thời gian để nói chuyện với chúng ta khi bắt đầu chấm dứt, vì vậy hãy cẩn thận khi bạn không tránh bỏ vì bạn chưa sẵn sàng đối mặt với nó.
Chọn một ngày có ý nghĩa để bỏ hút thuốc
Bất kỳ ngày nào bạn bỏ thuốc thành công đều sẽ có ý nghĩa.
Điều đó nói rằng, bạn có thể muốn xem xét việc chọn một ngày có ý nghĩa đặc biệt cho bạn. Điều này cũng sẽ giúp bạn nhớ bạn đã hút thuốc bao lâu khi mọi người hỏi. Đối với hầu hết chúng ta, bỏ hút thuốc lá là một sự kiện tình cảm, và chọn một ngày có ý nghĩa cá nhân có thể làm cho nó trở nên quan trọng hơn, và đóng vai trò là động lực.
Ngày bỏ hút phổ biến bao gồm:
- Sinh nhật, của bạn hoặc của một người thân yêu
- Ngay đâu năm
- The Great American Smokeout
- Ngày Thế giới Không Thuốc lá
- Ngày 4 tháng 7, Ngày quốc khánh
Chuẩn bị cho ngày nghỉ của bạn
Tháng và thậm chí nhiều năm có thể dễ dàng trượt trước khi chúng tôi cuối cùng quyết định để thuốc lá của chúng tôi xuống và ngừng hút thuốc. Một khi bạn đã chọn ngày bỏ thuốc lá của bạn, dính vào nó . Để sẵn sàng, một chút chuẩn bị có thể đi một chặng đường dài để đảm bảo thành công của bạn.
Chuẩn bị bỏ thuốc lá có thể bao gồm việc học tất cả những gì bạn có thể về nghiện nicotin. Nó cũng hữu ích để viết ra tất cả các lý do của bạn để bỏ thuốc lá như đã thảo luận trước đó. Trước ngày, bạn có thể muốn suy nghĩ về phần thưởng bạn có thể cho bản thân, cũng như các hoạt động mà bạn có thể chuyển sang nếu cảm giác thèm ăn xấu.
Đừng bỏ qua bước này nếu có thể. Các nghiên cứu cho chúng ta biết rằng sự chuẩn bị tâm lý đóng một vai trò lớn trong khả năng thành công với cai thuốc lá.
Bỏ hút thuốc
Từ kẹo cứng để trà thảo dược và nhiều hơn nữa, tập hợp lại với nhau các nguồn cung cấp hút bỏ thuốc lá mà sẽ giảm bớt nghiện nicotin của bạn và giúp bạn vượt qua những ngày đầu tiên khó khăn của bỏ thuốc lá.
Điểm mấu chốt khi đặt ngày để bỏ hút thuốc
Nghiện nicotin là ngấm ngầm, và nỗi sợ hãi mà hầu hết chúng ta cảm thấy khi suy nghĩ về việc cai thuốc có thể làm tê liệt. Đừng để điều đó xảy ra với bạn. Hãy nghiêm túc, bắt đầu lập kế hoạch và đặt ngày để làm cho chương trình bỏ thuốc của bạn thành hiện thực. Đó là giá trị công việc. Cuộc sống quý giá và không thể thay thế của bạn đáng để bạn cảm thấy khó chịu và thách thức.
> Nguồn:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tỷ lệ thành công trong cai thuốc lá: Chuẩn bị tâm lý đóng vai trò quan trọng và tương tác với các yếu tố khác Chẳng hạn như các chất thần kinh. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.