Bỏ thuốc lá là một điều khó làm, nhưng đó là một bước quan trọng trong việc phụ trách sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ ung thư phổi và bệnh tim mạch. Thực hiện một vài thay đổi trong các loại thực phẩm bạn ăn có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn một chút.
Kiểm tra thói quen ăn uống của bạn
Làm sạch một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể có vẻ như là một nhiệm vụ áp đảo khi bạn bỏ thuốc lá, nhưng vì hút thuốc, thèm ăn và thói quen đồng thời là khá phổ biến, hãy dành thời gian để tập trung vào những thực phẩm bạn ăn có thể là ý tưởng tốt.
Về cơ bản, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là tăng lượng ăn trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein nạc, sữa hoặc các nguồn canxi khác, và nhận chất béo lành mạnh từ hạt, hạt và dầu ô liu. Nó cũng có nghĩa là cắt giảm thực phẩm giàu chất béo, đường, natri và calo.
Hút thuốc ảnh hưởng đến cảm giác của bạn và khi bạn trải qua chương trình cai thuốc lá, bạn có thể thấy rằng các loại thực phẩm bắt đầu có mùi vị khác nhau, vì vậy đây có thể là thời điểm tuyệt vời để thử các loại thực phẩm lành mạnh mới để tìm một số thứ bạn thích.
Thực phẩm hữu ích và lời khuyên về chế độ ăn uống
Không thể nói rằng ăn bất kỳ một loại thực phẩm cụ thể sẽ hoạt động như một loại thuốc phép thuật và lấy đi cảm giác thèm ăn của bạn để hút thuốc. Nhưng, tốt hơn hoặc tệ hơn, thói quen và tình huống kích hoạt mong muốn hút thuốc của bạn thường gắn bó với các loại thực phẩm bạn ăn. Ví dụ, nếu bạn thường bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách cà phê thường xuyên, một chiếc bánh rán, và một điếu thuốc, chuyển sang trà thảo dược và bánh mì nướng có thể làm mềm kích hoạt một chút.
Dưới đây là nhiều ý tưởng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn hoặc thay đổi sự tập trung của bạn khi bạn cảm thấy cần phải tiếp cận thuốc lá.
- Đặt một mẫu bữa ăn thông thường và tránh bỏ bữa ăn. Cảm thấy đói có thể khiến bạn cảm thấy muốn với một điếu thuốc lá, nhưng nếu bạn dính vào một mô hình lành mạnh gồm ba bữa ăn và hai hoặc ba món ăn nhẹ nhỏ bạn có thể tránh được cảm giác đó. Một tiền thưởng là nó có thể giúp bạn với trọng lượng của bạn.
- Munch trên cà rốt hoặc cần tây sống. Gặm vào thứ gì đó giòn sẽ giữ cho miệng của bạn bị xao lãng. Thêm vào đó, vì các loại rau này có hàm lượng calo thấp nên chúng sẽ không thêm vào kích thước của vòng eo của bạn. Không thích cà rốt hay cần tây? Được rồi, đi cho bông cải xanh tươi, súp lơ, hoặc ớt thái lát. Thêm một chút nhúng lite veggie hoặc mặc quần áo nếu bạn muốn có thêm một chút hương vị.
- Hãy chuẩn bị với kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su và tiếp cận với những người mỗi khi bạn cảm thấy một sự thèm muốn.
- Làm bỏng ngô — nhưng bỏ bơ ra. Bỏng ngô có nhiều chất xơ và ít calo, cộng với việc giữ cho bàn tay của bạn bận rộn. Nếu bỏng ngô có vẻ nhạt nhẽo, hãy thử phun nó bằng một bình xịt dầu ô-liu hoặc dầu ô liu và thêm một hỗn hợp bột thảo dược, tỏi, và bột hành tây, hoặc một chút bột ớt đỏ. Bạn cũng có thể thử bỏng ngô bơ đậu phộng miso, bỏng ngô berry ngọt và mặn, hoặc bỏng ngô parmesan tỏi ít natri.
- Trái cây tươi như cam, lê, táo và chuối rất tốt nếu bạn có một chút ngọt ngào. Chúng rất ngọt nhưng chúng cũng giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Điều đó quan trọng vì chất chống oxy hóa và vitamin C bị cạn kiệt do hút thuốc .
Ngừng hút thuốc và tăng cân
Cơ thể bạn sẽ trải qua một số thay đổi trong khi bạn điều chỉnh cuộc sống không có thuốc lá.
Một trong những thay đổi đó có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn. Trong khi bạn muốn tăng lượng thức ăn lành mạnh, bạn có thể cần theo dõi lượng calo của bạn để cân nặng không tăng lên.
Tất cả các đề xuất được thực hiện ở đây đều tốt cho việc theo dõi cân nặng, nhưng ngoài ra, bạn có thể thấy hữu ích khi giữ kẹo cao su, kẹo bạc hà và kẹo trong túi của bạn khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc. Bắt đầu một thói quen tập thể dục ánh sáng cũng có thể giúp bạn.
Một từ từ
Bỏ hút thuốc là khó nhưng cải thiện chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc có thể giúp bạn trên con đường của bạn. Hãy nhớ rằng, phải mất một thời gian để thay đổi thói quen cũ của bạn thành thói quen lành mạnh mới.
Đừng tự mình xuống nếu bạn trượt lên. Mang nó một ngày tại một thời điểm!
> Nguồn:
> Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. "Bỏ hút thuốc lá: Giúp đỡ các cơn thèm thuốc và tình trạng khó khăn."
> Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. "Thức ăn và bỏ hút thuốc."
> Chao AM, MA trắng, Grilo CM, Sinha R. Kiểm tra tác dụng của hút thuốc lá đối với thèm ăn và ăn uống, các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng. Hành vi ăn uống . 2017, 24: 61-65.