Những lời khuyên này sẽ giúp bạn quản lý hầu hết các cảm giác thèm thuốc
Rút nicotine là một giai đoạn mạnh mẽ của cai thuốc lá. Nó có thể bao gồm tất cả mọi thứ từ các triệu chứng thể chất bắt chước bệnh cảm giác buồn bã và những suy nghĩ dường như không ngừng của việc hút thuốc. Hiểu được điều gì sẽ xảy ra khi bạn bỏ hút thuốc và có kế hoạch quản lý những khó chịu đi kèm với cai thuốc lá sớm giúp bạn kiểm soát và hướng đến thành công lâu dài.
Năm D của cai thuốc lá
Năm D là một tập hợp các công cụ giúp bạn nhanh chóng đáp ứng với phần lớn các lời kêu gọi hút thuốc mà bạn sẽ gặp phải một cách lành mạnh. Ghi nhớ chúng và có thói quen kiểm tra xem liệu cảm giác thèm ăn của bạn có phù hợp với bất kỳ thứ gì trong số chúng hay không. Năm D bao gồm:
- Trì hoãn cho đến khi khao khát hút thuốc đi qua. Hầu hết các yêu cầu đến và đi trong vòng 3-5 phút. Nó có thể cảm thấy như ngày của bạn là một trong những thèm khát dài để hút thuốc khi bạn lần đầu tiên bỏ thuốc lá, nhưng sự thật là hút thuốc kêu gọi thực sự là tương đối ngắn trong thời gian. Chúng thường xuất hiện trong vài ngày đầu sau khi bạn ngừng hút thuốc, nhưng với thực hành chọn cách khác để đối phó với chúng hơn là hút thuốc, chúng sẽ bắt đầu mờ đi.
- Phân tâm bản thân. Chuyển sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ của việc hút thuốc — đi dạo quanh khối nhà hoặc làm việc trên một trò chơi ô chữ. Phân tâm có hiệu quả ngăn chặn suy nghĩ không lành mạnh cho phép suy nghĩ về hút thuốc. Không được kiểm soát, những suy nghĩ đó có thể khiến bạn bị xoắn xuống, vì vậy hãy cố gắng bận rộn.
- Uống nước để đánh bại cảm giác thèm thuốc. Nó hoạt động khá tốt. Việc rút nicotin khó khăn cho cơ thể của bạn, và việc hydrat hóa tốt sẽ giúp giảm bớt những tác động tiêu cực. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả thể chất và tinh thần.
- Thở sâu là một cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm căng thẳng đi kèm với cai thuốc lá sớm. Nhắm mắt lại và hít vào từ từ để đếm ba, sau đó thở ra với số lượng là ba. Lặp lại và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể của bạn giải phóng căng thẳng mà nó đang cầm. Căng thẳng là một chút của một con dao hai lưỡi cho người mới hút thuốc cũ. Chúng tôi sử dụng thuốc lá để đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống của chúng tôi, vì vậy khi chúng tôi bỏ thuốc lá, căng thẳng gây ra sự thôi thúc mạnh mẽ để hút thuốc cho hầu hết chúng ta. Đồng thời, những ngày đầu nghỉ cũng tạo ra sự căng thẳng của chính họ. Học cách quản lý căng thẳng tại chỗ là rất quan trọng, và hơi thở sâu chỉ làm được điều đó.
- Thảo luận về cảm xúc của bạn với một người gần gũi với bạn hoặc với những người đã từng hút thuốc khác bằng cách sử dụng diễn đàn hỗ trợ cai thuốc lá này. Không có gì tốt hơn cho quyết tâm của bạn hơn là kết nối với những người đang đi trên con đường bên cạnh bạn hoặc nghe từ những người đã cai nghiện cai thuốc lá thành công.
Biết được điều gì để mong đợi thành công
Khi bạn biết những gì mong đợi từ việc rút nicotine và phục hồi nghiện nicotin nói chung, bạn có thể phát triển một kế hoạch tấn công để thủy triều bạn khi nó trở nên khó khăn. Năm D nên là một phần của kế hoạch đó. Hãy bỏ chương trình bỏ thuốc của bạn một ngày tại một thời điểm và tin tưởng rằng bạn sẽ tìm thấy cách của bạn thông qua phục hồi nghiện nicotine, giống như những người khác có trước khi bạn.