Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) là một loại trị liệu tâm lý liên quan đến sự kết hợp của liệu pháp nhận thức , thiền định, và canh tác một thái độ hiện tại, không phán xét được gọi là "chánh niệm".
Lịch sử của liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm
MBCT được phát triển bởi các nhà trị liệu Zindel Segal, Mark Williams và John Teasdale, người đã tìm cách xây dựng dựa trên một liệu pháp gọi là liệu pháp nhận thức, được phát triển bởi Aaron T.
Beck vào những năm 1960. Họ cảm thấy rằng bằng cách tích hợp nó với một chương trình được phát triển vào năm 1979 bởi Jon Kabat-Zinn gọi là giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR), liệu pháp có thể, đến lượt nó, thậm chí còn hiệu quả hơn.
MBSR, trong khi đó, được dựa trên những giáo lý chánh niệm của Phật giáo, một tôn giáo phương Đông được thành lập bởi Siddhartha Gautama, người đã sống và giảng dạy ở tiểu lục địa Ấn Độ ở Đông Bắc một thời gian giữa thế kỷ thứ 6 và thứ 4 TCN.
Liệu pháp nhận thức là gì?
Giả định chính của liệu pháp nhận thức là suy nghĩ đứng trước tâm trạng và rằng niềm tin sai lệch dẫn đến cảm xúc tiêu cực như trầm cảm. Mục tiêu của liệu pháp nhận thức là giúp bạn nhận ra và đánh giá lại các mẫu suy nghĩ tiêu cực của bạn và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực phản ánh gần hơn thực tế hơn.
Nó được xây dựng như thế nào khi điều trị nhận thức?
Liệu pháp nhận thức dựa trên ý thức dựa trên các nguyên tắc của liệu pháp nhận thức bằng cách sử dụng các kỹ thuật như thiền chánh niệm để dạy cho bệnh nhân chú ý đến cảm nghĩ và cảm xúc của mình một cách có ý thức mà không đặt bất kỳ phán đoán nào, hoặc không bị cuốn vào những gì có thể có thể xảy ra trong tương lai.
Nó cung cấp sự suy nghĩ rõ ràng và có thể cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để dễ dàng buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực thay vì để chúng ăn trầm cảm của bạn.
Về cơ bản, giống như với liệu pháp nhận thức, MBCT hoạt động trên lý thuyết rằng nếu bạn có tiền sử trầm cảm và trở nên đau khổ, bạn có khả năng trở lại những quá trình nhận thức tự động đã kích hoạt một giai đoạn trầm cảm trong quá khứ.
Với MBCT, bạn có thể học cách làm gián đoạn các quá trình suy nghĩ tự động đó.
Những gì nó được sử dụng cho
Mục tiêu của MBCT là giúp bệnh nhân bị trầm cảm kinh niên học cách tránh tái phát do không tham gia vào những mẫu suy nghĩ tự động kéo dài và trầm trọng thêm trầm cảm. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn các chất gây nghiện .
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tham gia chương trình MBCT
Chương trình MBCT là một sự can thiệp nhóm kéo dài tám tuần. Trong tám tuần đó, có một khóa học hàng tuần, kéo dài hai giờ, và một lớp học kéo dài một ngày sau tuần thứ năm.
Phần lớn các thực hành, tuy nhiên, được thực hiện bên ngoài lớp học. Những người tham gia được yêu cầu sử dụng thiền định hướng dẫn và cố gắng trau dồi chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Tuy nhiên, mặc dù rất nhiều công việc khó khăn của MBCT là tự định hướng, những người đứng sau khái niệm nhấn mạnh rằng bản thân các lớp học rất quan trọng đối với hiệu quả của chương trình. Tuy nhiên, không nhất thiết phải có một mạng lưới giáo viên được thiết lập trên toàn cầu hoặc một thư mục mà bạn có thể tìm thấy ai đó gần nhà.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về MBCT, bạn có thể khám phá thêm trên trang web của chương trình chính thức.
Nguồn:
Crane, Rebecca. Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette và Marsha M. Linehan, biên tập. Chánh niệm và chấp nhận: Mở rộng truyền thống nhận thức-hành vi . New York: Báo chí Guilford, 2004.