Tuần đầu tiên của việc cai thuốc lá đang cố gắng cho mọi người, bất kể chúng ta muốn bỏ hút thuốc bao nhiêu. Những câu hỏi sau đây được đặt ra bởi những người hút thuốc mới cho những người mới vừa mới nghỉ việc. Câu trả lời của họ cung cấp trợ giúp thực tế cho bất cứ ai đang làm việc để quản lý những ngày đầu rút nicotine .
Rắc rối bắt đầu
Tôi chỉ bỏ thuốc lá sau khi hút thuốc một ngày một lần trong hơn 20 năm. Tôi có miếng dán nicotine để giúp tôi, nhưng tôi cứ nghĩ đến việc có một điếu thuốc. Đây là nỗ lực thứ hai của tôi để bỏ thuốc lá. Tôi thực sự muốn làm điều đó lần này, nhưng tôi thấy nó rất khó. Tôi cũng lo lắng về việc tăng cân và dường như tôi không biết phải làm gì với bản thân mình. Ai giúp tôi với?
Trả lời từ: Ex-Smoker Sandra
Tôi cũng khá mới thôi. Tôi bắt đầu với bản vá nhưng nó đã cho tôi một nhức đầu vì vậy tôi cắm cùng mà không có. Tôi đã nghĩ về việc bỏ thời gian trước và đã làm vài việc để chuẩn bị. Có lẽ một số sẽ giúp bạn bắt đầu quá:
Tôi đã tham gia một nhóm hỗ trợ cai thuốc lá trực tuyến và đọc tất cả những gì tôi có thể về việc không hút thuốc. Tôi biết các mối nguy hiểm cho sức khỏe - tất cả chúng ta đều làm. Tôi muốn có thông tin về cách dừng lại và phải làm gì một khi tôi bỏ thuốc lá.
Tôi đã thực hiện một cam kết với bản thân mình rằng tôi sẽ không hút thuốc bất kể điều gì và tôi sẽ lắng nghe những gì người khác phải nói. Có rất nhiều câu chuyện thành công ở đây.
Tôi đảm bảo rằng tôi đã có một tủ lạnh đầy rau tươi và rau sống (tôi đã luôn luôn ăn rất nhiều rau, vì vậy đây không phải là một cái gì đó mới cho tôi). Tôi cũng có rất nhiều đào, hoa quả, chuối, bưởi, táo, vv ... trên tay. Tôi không giữ khoai tây chiên, kẹo hoặc thức ăn vỗ béo trong nhà của tôi - tốt, tôi có một số Ben và Jerry trong tủ lạnh, nhưng một khi đã biến mất, tôi sẽ thay thế nó bằng kem trái cây.
Sử dụng công cụ ghi nhật ký thực phẩm / tập luyện trực tuyến. Có rất nhiều lựa chọn tốt và nó sẽ giúp bạn nhận thức được lượng calo của bạn. Tôi cũng không muốn tăng cân và nếu tôi xem những gì tôi ăn và tập thể dục, tôi sẽ ổn thôi. Bạn cũng nên thế.
Tôi có một chai nước đầy bất cứ lúc nào mà tôi mang theo ở khắp mọi nơi, kể cả xe hơi.
Nước là một cảm giác thèm ăn tốt và thích hợp giúp tôi giữ được nước tốt nhất.
Chương trình tập thể dục của tôi được đặt ra và tôi đi đến phòng tập thể dục ít nhất một lần một ngày cho một lớp học hoặc chỉ để nâng tạ. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy nghĩ về việc bắt đầu một cái gì đó. Đi bộ là tốt, nhưng kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn không hoạt động trong một thời gian.
Mỗi lần tôi muốn có một điếu thuốc, tôi tập các bài tập thở sâu .
Tôi đọc và trả lời các tin nhắn diễn đàn trực tuyến được liên kết ở trên, điều này giúp tôi rất nhiều. Tuy nhiên, tôi không thể làm điều này tất cả thời gian, do đó, một trong những nhu cầu để tìm những thứ để làm, sở thích, đi bộ, nói chuyện với ai đó, vv
Những lời khuyên ở trên đang làm việc cho tôi. Đọc những gì người khác đã làm và mang nó một ngày tại một thời điểm. Thành thật mà nói, tôi có thể nói rằng vài ngày qua là một chút thô nhưng không gần như thô như tôi nghĩ họ sẽ là hoặc những gì người khác nói. Tất cả chúng ta đều có những trải nghiệm khác nhau với điều này. Đừng sợ - bạn không từ bỏ một người bạn ở đây, bạn đang thoát khỏi kẻ giết người!
Cảm thấy tức giận và Antsy
Tôi đã quên điều này thật khó! Tôi đã không có một điếu thuốc cho một toàn bộ 1 NGÀY 4 GIỜ, 37 PHÚT VÀ 54 GIÂY và tôi xé tóc ra. Tôi cảm thấy rất khổ sở.
Tôi thức dậy sáng nay chúc mừng bản thân mình trong 24 giờ đầu tiên mà không hút thuốc nhưng sự hưng phấn không kéo dài, tôi giống như một con gấu bị đau đầu, tôi muốn leo lên tường và la hét nơi đó!
Trả lời từ: Jill:
Việc bỏ thuốc lá này là dành cho bạn một mình, Paula, vì vậy xin vui lòng thêm một mình cho bản thân và hãy nhớ thực hiện các bước bé để bắt đầu. Hãy suy nghĩ về một giờ hoặc thậm chí một phút tại một thời điểm. Đừng nhìn về phía trước vào ngày mai, tuần tới hoặc năm tới. Giữ mắt của bạn vào ngày bạn có trước mặt bạn chỉ.
Lập danh sách lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá và những việc cần làm khi một cơn thèm hút thuốc lá đánh bạn (chiến thuật tránh né!). Ngoài ra hãy lập danh sách các món ăn đặc biệt mà bạn có thể sử dụng để tự thưởng cho mình. Những điều đơn giản như dành thời gian cho bản thân, đọc một tạp chí yêu thích, nghe nhạc thư giãn hoặc đi dạo ở đâu đó tốt đẹp.
Và hey, nếu bạn muốn hét lên, sau đó làm như vậy nếu nó giúp bạn!
Muốn hút thuốc
Chỉ cần tìm kiếm một số khuyến khích. Vào 2 tuần không hút thuốc ( gà tây lạnh ) Tôi biết sự rút lui về thể chất sẽ kết thúc, nhưng tôi đang làm tổn thương và tìm kiếm một lý do để KHÔNG đi mua một gói.
Trả lời từ Rick:
Có hàng ngàn lý do để không mua một gói. Tôi chắc chắn rằng bạn đã lặp lại tất cả với chính mình ít nhất một trăm lần, vì vậy tôi sẽ không đi qua chúng một lần nữa. Tôi muốn bình luận về hai điều.
Một ... bạn đang làm việc để đánh bại một trong những, nếu không phải là nghiện nghiêm trọng nhất trên thế giới. Hãy thử uống thật nhiều nước đá, đặc biệt là khi một cơn thèm khát xấu. Tìm một cái gì đó để đưa vào miệng của bạn. Rất nhiều người ở đây thề là quýt Altoids. Sử dụng kẹo cứng, hút trên rơm, hoặc làm như tôi đã làm ... ăn theo cách của bạn thông qua một giá trị của rừng tăm. Treo trong đó. Cuối cùng nó sẽ trở nên tốt hơn và dễ dàng hơn ... xin lưu ý ... Tôi nói dễ dàng hơn, không dễ dàng. Quitting mất rất nhiều công việc cho hầu hết chúng ta.
Hai ... Tôi muốn nêu bật những gì tôi coi là ngày quan trọng nhất của việc bỏ thuốc lá của bạn. Ngày hôm đó là TODAY.
Đừng nhìn vào việc bỏ thuốc này trong tầm xa. Đừng nói với chính mình rằng bạn sẽ không bao giờ hút thuốc nữa. Chỉ cần đối phó với nó một ngày tại một thời điểm. Hãy nhớ điều này ... ngày duy nhất quan trọng là TODAY. Hôm nay, hôm nay, hôm nay ... Bạn không thể làm gì vào ngày hôm qua. Nó biến mất vĩnh viễn và không bao giờ có thể thay đổi được. Ngày mai không bao giờ đến. Ngay cả khi đồng hồ đi qua nửa đêm bạn không giao dịch với ngày mai, nó bây giờ là ngày hôm nay. Ngày duy nhất bạn có thể làm bất cứ điều gì về ngày hôm nay. Nói với bản thân tôi hôm nay tôi sẽ không hút thuốc ... hoặc giờ này ... hay phút này . Phá vỡ nó xuống bất cứ khoảng thời gian nào bạn cần để thành công nhưng không bao giờ dài hơn ngày hôm nay. Các cột mốc rất tuyệt và chúng cảm thấy rất tốt khi chúng tôi đánh chúng. Nhưng, mỗi ngày chúng tôi gặp họ.
Một ý nghĩ cuối cùng ...
Trước khi cho vào một điếu thuốc đó, hãy nhớ rằng: không có thứ gì giống như một điếu thuốc.
Làm thế nào để đối phó với không ngừng thèm thuốc lá?
Bây giờ là 7:55 sáng và tôi đang có một khao khát khủng khiếp. Tôi đã thử tập thể dục, kẹo cao su và nước uống, nhưng dường như không có gì để loại bỏ nó. Điều này đã diễn ra gần một giờ rồi.
Trong một vài phút, tôi phải đi làm (chỉ ngày trong tuần mà tôi có thể ra ngoài và đi làm, tôi ở nhà mẹ). Tôi có sức mạnh để vượt qua cửa hàng tiện lợi không? Tôi cầu nguyện tôi làm. Tôi thực sự không muốn trải qua tuần đầu tiên nghỉ việc lần nữa.
Trả lời từ Anne:
Tôi có thể nghe thấy những cảm giác thèm ăn này khiến bạn khó chịu như thế nào, nhưng tôi đã tìm thấy và vẫn thấy rằng hơi thở sâu tốt là một trong những cách tốt nhất để đối phó với chúng. Khát khao không phải là một mệnh lệnh để hút thuốc , vì vậy chỉ cần thừa nhận nó vì nó là gì, hãy để nó rửa qua bạn, hít thở sâu theo cách của bạn thông qua nó, và thư giãn.
Cố gắng không sống trên thực tế là bạn muốn hút thuốc. Hút thuốc không ngừng thèm ăn .... 20 phút hoặc lâu hơn sau khi bạn hút thuốc, sự thèm muốn cho người khác sẽ trở lại! Là một người hút thuốc cũ, hãy thoải mái trong thực tế là khi bạn đi ra ngoài thèm muốn và tập luyện khi từ chối chúng, bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn, và những lời kêu gọi càng yếu. Cuối cùng, ngày sẽ đến khi bạn biết bạn chịu trách nhiệm về vận mệnh của chính mình và không phải là nô lệ của một loại thuốc chết người mà bạn không có quyền kiểm soát.
Hãy tự hào về những gì bạn đã đạt được cho đến nay. Đừng nhượng bộ. Bạn có thể làm điều này.
Ngừng hút thuốc là một quá trình, không phải là một sự kiện.
Lời khuyên từ những người đã trải qua nó là vững chắc. Hãy cố gắng làm chậm và lấy chương trình bỏ thuốc của bạn một ngày đơn giản (hoặc giờ) tại một thời điểm. Đừng lo lắng về ngày mai, và đừng băn khoăn về ngày hôm qua. Chỉ tập trung vào ngày bạn có trước mặt bạn và tin vào khả năng của bạn để bỏ thuốc lá chỉ cho ngày hôm nay. Nếu bạn có thể làm điều đó miễn là phải mất bạn, bạn sẽ nhận được ở đó cũng giống như bất cứ ai khác có.