Lễ tạ ơn mang đến cho chúng ta một cơ hội tuyệt vời để tăng cảm giác biết ơn của chúng ta về mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta. Điều này là tuyệt vời cho mức độ căng thẳng của chúng tôi cũng như mối quan hệ của chúng tôi, sự hài lòng cuộc sống của chúng tôi, và sức khỏe tổng thể của chúng tôi. Sự chú trọng vào lòng biết ơn bao quanh Lễ Tạ Ơn đặc biệt tốt cho chúng ta bởi vì nó nhắc nhở chúng ta cảm thấy dễ dàng như thế nào để tăng cảm giác biết ơn về mọi thứ chúng ta có, giúp dễ dàng cảm thấy rằng chúng ta đã “đủ” khi gặp phải bắt đầu trước Thứ Sáu Đen và tiếp tục trong năm mới.
Tích cực nuôi dưỡng lòng biết ơn cũng có thể giúp đỡ những thứ khác liên quan đến ngày lễ, chẳng hạn như đối phó với gia đình và bạn bè “khó khăn” trong các cuộc tụ tập, quản lý căng thẳng du lịch , hoặc xử lý sự cô đơn hoặc mùa đông xanh đôi khi rơi vào mùa lễ. Dưới đây là một số bài tập xây dựng lòng biết ơn có thể giúp bạn vượt qua những thử thách trong kỳ nghỉ và mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ và hài lòng hơn trong năm mới.
Duy trì một tạp chí biết ơn trước khi bạn đối mặt với những thách thức
Tôi là một người đề xuất lớn về việc viết báo tri ân vì lý do chính đáng. Khi bạn duy trì một tạp chí biết ơn thường xuyên, bạn nhận được một sự thúc đẩy tình cảm từ mỗi buổi viết, nhưng khi nó trở thành thói quen, bạn có xu hướng chú ý những điều trong cuộc sống của bạn mà bạn phải biết ơn, những thứ mà bạn thường bỏ qua. (Điều này có thể là do bạn có thực hành nhiều hơn với lòng biết ơn tổng thể, hoặc nó có thể chỉ đơn giản là bạn biết bạn sẽ cần thức ăn gia súc để viết về đêm đó.
Dù bằng cách nào, đó là một lợi ích.)
Duy trì một tạp chí lòng biết ơn lâu dài có thể thay đổi suy nghĩ của bạn thành một tích cực hơn, có thể giúp giảm stress. Tuy nhiên, bạn không cần phải giữ một tạp chí trong nhiều tháng trước khi bạn thấy được những cảm xúc từ thực tế; ghi nhật ký trong vài ngày — thậm chí một lần — có thể giúp bạn đi vào suy nghĩ đúng đắn để có thể kiên cường hơn với sự căng thẳng của một cuộc tụ tập ngày lễ hoặc để đáp ứng những thách thức khác mà bạn dự đoán trong cuộc sống của mình.
Sử dụng lòng biết ơn trong truyền thông xã hội
Nhiều người thích tweet hoặc đăng những gì họ biết ơn trong tháng 11, và đây là một thực tế tôi thích xem. Chia sẻ những gì bạn đánh giá cao về cuộc sống của bạn có thể giúp bạn bè của bạn tận hưởng những điều này là tốt, và có thể giúp bạn duy trì một thái độ tích cực hơn nói chung. Đây là điều cần lưu ý khi bạn đến thăm gia đình Tạ ơn, đối mặt với đám đông để mua sắm trong kỳ nghỉ, và tham gia vào nhiều hoạt động của mùa lễ khiến thời gian này trở nên đặc biệt nhưng cũng gây căng thẳng về lịch biểu, ngân sách và thái độ . Chỉ cần cố gắng tránh rơi vào bẫy so sánh xã hội , và chắc chắn rằng bạn trộn lẫn trong một số chủ đề khác cũng như để cân bằng.
Hãy nhớ những gì bạn yêu thích về những người gây ra ma sát
Khi chúng tôi đến thăm gia đình trong mùa lễ, chúng tôi thường gặp nhiều căng thẳng hơn dự đoán. Cuộc họp mặt gia đình có thể căng thẳng vì nhiều lý do: sự căng thẳng của du lịch, khó khăn của một nhóm người đói lớn tụ tập trong một không gian nhỏ trong một thời gian dài, khả năng xảy ra các vấn đề chưa được giải quyết trước đây trong cuộc trò chuyện và công việc của đặt vào một bữa tiệc, để đặt tên một vài. (Và điều này không bao gồm những căng thẳng của việc tặng quà vào tháng Mười Hai.)
Nếu bạn thấy mình cảm thấy sự xung đột giữa bản thân và bạn bè hoặc thành viên gia đình khác trong buổi họp mặt, hãy nhớ rằng điều này phổ biến hơn bạn có thể nhận ra và điều đó không có nghĩa là bạn không yêu gia đình. Hãy nhớ rằng, cũng có, lòng biết ơn đó có thể giúp bạn cảm thấy kết nối nhiều hơn với những người đói, có thể là những người xung quanh bạn. Nếu bạn cảm thấy xung đột, hãy suy nghĩ về một hoặc hai điều bạn yêu thích về người này hoặc những trải nghiệm tích cực mà bạn đã chia sẻ với họ trong quá khứ; liên lạc với cảm xúc biết ơn của bạn đối với người này. Nếu bạn có vấn đề lâu dài với người này, bài tập này có thể giúp bạn, như những lời khuyên này về cách đối phó với những người khó khăn và xung đột gia đình chưa được giải quyết .
Làm cho lòng biết ơn một bài tập nhóm
Miễn là bạn đang nghĩ về những gì bạn đánh giá cao về những người xung quanh bạn, tại sao không chia sẻ lòng biết ơn của bạn với phần còn lại của nhóm và truyền bá cảm giác thiện chí? Bạn có thể ngẫu nhiên chia sẻ những kỷ niệm tích cực về những người xung quanh hoặc nói về những gì bạn đánh giá cao về họ, và để mọi người tham gia một cách tự nhiên, hoặc bạn có thể hỏi mọi người một cách cụ thể nếu họ muốn đi quanh phòng và thay vào đó chia sẻ tích cực kỷ niệm với nhóm. Dù bằng cách nào, điều này có thể lan truyền cảm xúc của tình yêu và lòng biết ơn, và thậm chí có thể tạo ra một truyền thống mà mọi người đều thích.