Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng một số người dường như có thể duy trì một thái độ tương đối tích cực bất kể những gì đang xảy ra xung quanh họ? Giống như tất cả mọi người, họ có thể đánh giá cao thời gian tốt đẹp, nhưng họ cũng dường như có thể tập trung vào tích cực khi đối mặt với một số sự kiện khá tiêu cực. Họ thấy những điều tốt đẹp ở những người khó khăn, họ thấy cơ hội trong một tình huống khó khăn, và họ đánh giá cao những gì họ có, ngay cả khi đối mặt với sự mất mát.
Bạn có muốn tăng khả năng của bạn để duy trì một thái độ tích cực trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi đối mặt với căng thẳng đáng kể?
May mắn thay, một thái độ tích cực có thể được trau dồi, với một chút luyện tập. Mặc dù chúng ta được sinh ra với khuynh hướng khí hậu đặc biệt, bộ não là một cơ bắp, và bạn có thể củng cố xu hướng tự nhiên của tâm trí của bạn đối với sự lạc quan nếu bạn làm việc ở đó. Và ngoài ra, may mắn thay, làm việc để xây dựng "cơ bắp biết ơn" của bạn có thể rất thú vị. Nhưng những lợi ích mà bạn đạt được sẽ làm cho nó đáng để nỗ lực ngay cả khi đó là một nhiệm vụ khó khăn và khó khăn.
Trong khi một số yếu tố đi vào khả năng phục hồi và lạc quan về cảm xúc , các nghiên cứu cho thấy việc trau dồi lòng biết ơn có thể giúp bạn duy trì một tâm trạng tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày và đóng góp cho tình cảm tốt hơn và mang lại lợi ích xã hội. Nuôi dưỡng lòng biết ơn là một trong những tuyến đường đơn giản để có cảm giác tốt hơn về cảm xúc, sự hài lòng cuộc sống tổng thể cao hơn và cảm giác hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Những người có mức độ biết ơn cao hơn có xu hướng có mối quan hệ mạnh mẽ hơn trong đó họ đánh giá cao những người thân yêu của họ nhiều hơn, và những người thân yêu của họ, cảm thấy rằng sự đánh giá cao, có xu hướng làm nhiều hơn để kiếm được nó. Và bởi vì những người hạnh phúc hơn , ngủ ngon hơn , và tận hưởng những mối quan hệ lành mạnh có xu hướng khỏe mạnh hơn, những người biết ơn có xu hướng trở thành những người khỏe mạnh hơn.
May mắn thay, lòng biết ơn có thể được trau dồi, và điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách. Trong vài tuần tới, hãy thử một số bài tập sau đây, và bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng đáng kể cảm giác biết ơn của bạn - bạn có thể thấy mình nhận thấy những điều tích cực hơn trong cuộc sống của bạn, ít ở những sự kiện và cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng 'thiếu', và có ý thức đánh giá cao hơn cho con người và mọi thứ trong cuộc sống của bạn.
Nhắc nhở nhẹ nhàng
Khi bạn nhận thấy mình càu nhàu về một sự kiện tiêu cực hoặc căng thẳng trong cuộc sống của bạn, hãy thử nghĩ đến 4 hoặc 5 điều liên quan mà bạn biết ơn. Ví dụ, khi cảm thấy căng thẳng trong công việc , hãy cố gắng suy nghĩ về một số điều mà bạn thích về công việc của bạn. Bạn có thể làm tương tự với căng thẳng mối quan hệ, căng thẳng tài chính , hoặc phức tạp hàng ngày khác. Bạn càng tự nhắc nhở mình về những mặt tích cực, sự thay đổi dễ dàng hơn đối với lòng biết ơn có thể xảy ra.
Hãy cẩn thận với So sánh
Nhiều người gây ra căng thẳng không cần thiết bằng cách so sánh. Cụ thể hơn, chúng gây căng thẳng bằng cách so sánh sai . Họ so sánh mình chỉ với những người có nhiều hơn, làm nhiều hơn, hoặc ở một số cách gần gũi hơn với lý tưởng của họ, và cho phép mình cảm thấy kém hơn thay vì cảm hứng.
Trong việc nuôi dưỡng lòng biết ơn, bạn có một trong hai lựa chọn nếu bạn thấy mình so sánh như vậy: Bạn có thể chọn so sánh bản thân với những người có ít hơn bạn (điều này nhắc bạn thực sự giàu có và may mắn như thế nào) hoặc bạn có thể cảm thấy biết ơn để có những người trong cuộc sống của bạn có thể truyền cảm hứng cho bạn. Cả hai con đường đều có thể dẫn đến căng thẳng và ghen tị, và gần gũi hơn với cảm giác biết ơn. Dưới đây là một số chiến lược khác để giảm thiểu sự căng thẳng của so sánh xã hội trên phương tiện truyền thông xã hội.
Giữ một tạp chí biết ơn
Một trong những cách tốt nhất để trau dồi lòng biết ơn là giữ một tạp chí biết ơn . Không chỉ bạn kết hợp những lợi ích của việc ghi nhật ký với sự chấp nhận tích cực của một tư duy tích cực hơn, bạn còn lại với một danh mục tốt đẹp của những kỷ niệm hạnh phúc và một danh sách dài những thứ trong cuộc sống của bạn mà bạn biết ơn.
(Điều này có thể là tuyệt vời để đọc trong thời gian khi nó là khó khăn hơn để nhớ những gì những điều này được.) Giữ một tạp chí biết ơn là đơn giản; xem bài viết trên tạp chí này để biết các ý tưởng về các cách khác nhau để duy trì một bài báo.
Bởi vì thói quen thường được hình thành trong vòng hai hoặc ba tuần, bạn sẽ phải tích cực tập trung vào việc duy trì lòng biết ơn ít hơn và ít hơn khi bạn đi, và thói quen của một thái độ tích cực hơn (và ít căng thẳng) sẽ tự động hơn. Và cảm xúc tốt hơn về cảm xúc hạnh phúc có thể là của bạn.
Nguồn:
Adler MG, Fagley NS. Đánh giá cao: Sự khác biệt cá nhân trong việc tìm kiếm giá trị và ý nghĩa như là một dự đoán duy nhất của chủ quan Well-Being .. Tạp chí Tính cách tháng 2 năm 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Đếm các phước lành so với gánh nặng: Một cuộc điều tra thử nghiệm về lòng biết ơn và hạnh phúc chủ quan trong cuộc sống hàng ngày. Tạp chí tính cách và tâm lý xã hội tháng 2 năm 2003.