Để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh, điều quan trọng là phải học cách làm nổi bật tích cực. Cam kết thực hiện theo các bước đơn giản được nêu bên dưới trong một tuần và bạn chắc chắn sẽ mang lại nhiều điều tích cực và hạnh phúc hơn cho cuộc sống của mình. Hãy xem xét thử nghiệm một tuần.
Làm thế nào để trở nên tích cực hơn
Bạn sẽ làm gì: Bạn có thể tăng cường hạnh phúc của mình bằng cách tập trung vào những điều tích cực và giảm suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Tuần này, sau mỗi suy nghĩ tiêu cực với một suy nghĩ tích cực. Thực hành này sẽ giúp đào tạo lại các mô hình tư tưởng thói quen của bạn để mang lại những suy nghĩ tích cực hơn vào cuộc sống của bạn.
Cách hoạt động: Tỷ lệ suy nghĩ tích cực đến tiêu cực là yếu tố chính trong hạnh phúc tổng thể. Bộ não của bạn liên tục theo dõi giai điệu cảm xúc của suy nghĩ của bạn — quá nhiều suy nghĩ tiêu cực và bộ não của bạn phản ứng bằng cách tạo ra căng thẳng và nỗi buồn trong cơ thể bạn. Khi bạn thêm những suy nghĩ tích cực hơn, bộ não của bạn sẽ tạo ra sự thư giãn và hạnh phúc. Bằng cách đào tạo chính mình để theo dõi hoặc phủ nhận những suy nghĩ tiêu cực với những suy nghĩ tích cực, bạn sẽ cải thiện tỷ lệ suy nghĩ tích cực / tiêu cực và hạnh phúc hơn.
Được khuyến khích : Sau khi bạn nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc của mình và đã làm việc để chống lại chúng trong một vài ngày, chúng sẽ dần dần bắt đầu giảm bớt. Bạn sẽ có thể tập trung nhiều hơn vào những gì bạn muốn làm mà không gặp phải cảm xúc và căng thẳng.
Điều này sẽ làm cho bạn năng suất và năng động hơn. Hay nhất của tất cả, nó sẽ làm cho bạn hạnh phúc hơn.
Lưu ý: Tiếp tục thực hành kỹ thuật mỉm cười từ tuần trước . Nó sẽ giúp củng cố và tăng cường hiệu quả của kỹ năng này.
Các bước trở nên tích cực hơn
- Liệt kê những suy nghĩ vui vẻ. Dành 30 phút và liệt kê tất cả những suy nghĩ vui vẻ mà bạn có thể nghĩ đến. Chỉ cần sử dụng một mảnh giấy và tạo một danh sách dài. Hãy cho mình một 30 phút tốt. Liệt kê những người và địa điểm khiến bạn hạnh phúc: những người bạn tốt, những địa điểm du lịch ưa thích, những kỷ niệm thời thơ ấu và hơn thế nữa. Liệt kê những điều khiến bạn hạnh phúc: chó con, trẻ sơ sinh, mùi của một chiếc xe mới, một bữa tối tôm hùm, một ngày thư giãn bên hồ bơi. Liệt kê mọi thứ và mọi thứ bạn có thể nghĩ đến sẽ khiến bạn hạnh phúc.
- Nhận thức được suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc. Trong cả tuần, chú ý đến suy nghĩ của bạn. Bất cứ khi nào bạn bắt mình suy nghĩ về hoặc cảm thấy bất cứ điều gì tiêu cực, buồn hay căng thẳng, nhãn nghĩ "không vui". Đừng lo lắng nếu bạn có nhiều suy nghĩ và cảm xúc không vui trong suốt cả ngày. Nó hoàn toàn bình thường. Chỉ cần chú ý và dán nhãn cho chúng.
- Thực hiện theo một mục hạnh phúc. Sau khi bạn gắn nhãn một suy nghĩ hoặc cảm giác không vui, hãy làm theo ngay lập tức với một mục hạnh phúc từ Danh sách hạnh phúc của bạn. Bạn có thể chọn một mục để sử dụng cả ngày hoặc chọn các mục khác nhau mỗi khi bạn cần chúng. Chỉ cần mang lại điều hạnh phúc cho tâm trí trong một hoặc hai giây.
Cam kết của tuần này : Tuần này, tôi sẽ ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng của mình và làm theo chúng với một ý nghĩ hạnh phúc.
Sau một vài ngày, số lượng suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc thường giảm. Nó gần như là nếu bộ não bị chán là tiêu cực bởi vì bạn thay thế những suy nghĩ rất nhanh chóng với những người tích cực.
Mẹo tăng cường tích cực và hạnh phúc
Đừng chỉ chờ đợi những suy nghĩ tiêu cực đến cùng để suy nghĩ về điều gì đó tích cực. Thêm vào kỹ năng này bằng cách thực hiện một nỗ lực có ý thức và có kế hoạch để suy nghĩ những suy nghĩ tích cực trong suốt cả ngày.
Quyết định rằng bạn sẽ chỉ nghĩ những suy nghĩ tích cực cho toàn bộ giờ ăn trưa của bạn hoặc trong một giờ nghỉ của bạn. Quyết định rằng bạn sẽ chỉ nghĩ suy nghĩ tích cực khi lái xe trong xe của bạn. Tạo thời gian trong ngày của bạn khi bạn sẽ là "chỉ tích cực".
Một số mẹo khác để làm nổi bật tích cực:
- Đừng phán xét bản thân. Mọi người đều có nhiều suy nghĩ không vui và tiêu cực suốt cả ngày. Khi bạn trở nên ý thức hơn về họ, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ về số lượng bạn có. Đừng lo lắng: nó là hoàn toàn bình thường để có tất cả các loại suy nghĩ kỳ lạ. Chúng tôi thường không chú ý quá nhiều đến họ.
- Kết hợp nhiệm vụ này với nụ cười. Nắm bắt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn khi bạn mang lại suy nghĩ hạnh phúc cho tâm trí của bạn. Điều này sẽ giúp xóa bỏ những ảnh hưởng của những suy nghĩ tiêu cực.
- Hãy nhớ tự nhắc mình làm công việc này suốt cả ngày. Đừng để một ngày trôi qua mà không tham gia với những suy nghĩ tiêu cực của bạn và thay thế những suy nghĩ tích cực .
Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều thực hành hơn lúc tích cực và hạnh phúc.