Hầu hết chúng ta đều nhận ra lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên: Ít căng thẳng hơn. Nhiều năng lượng hơn. Ngủ ngon hơn. Cuộc sống lâu hơn. Và hạnh phúc. Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều đơn giản nhất và tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường hạnh phúc của bạn.
Và hầu hết chúng ta đều biết chúng ta nên làm gì. Đi bộ nhiều hơn. Yoga. Đánh vào phòng cân. Đăng ký cuộc đua xe đạp từ thiện mà đồng nghiệp của bạn đang tổ chức.
Biết lý do tại sao và làm thế nào để nhận và ở trong hình dạng là tương đối dễ dàng so với bắt đầu và gắn bó với nó. Tôi đoán bạn đã đặt ra một số mục tiêu thể dục cho bản thân trong vài năm qua mà bạn chưa đạt được. Tôi biết tôi có. Tất cả chúng ta làm.
Vì vậy, đây là những gì bạn đã bỏ lỡ. Ba lời khuyên từ khoa học về hạnh phúc và thành tích mục tiêu sẽ giúp bạn tuân thủ mục tiêu tập thể dục của bạn một lần và mãi mãi.
Stick-to-It Mẹo # 1: Thưởng thức nó
Bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện trong việc biến bài tập thường xuyên thành thói quen là làm cho nó trở nên thú vị. Ai muốn thức dậy lúc 5 giờ sáng cho một lớp học khởi động mệt mỏi với một người hướng dẫn có thể khiến bạn khóc? Nếu bạn làm, tuyệt vời. Nếu bạn không, thì thậm chí không xem xét nó. Có hàng trăm cách để tập thể dục và một số cách thú vị hơn cho mỗi người chúng ta hơn những người khác.
Tìm kiếm hoạt động phù hợp, cho dù đó là trượt băng, dĩa nhựa cuối cùng hay khiêu vũ merengue, chỉ là sự khởi đầu.
Làm cho thói quen tập thể dục của bạn thú vị hơn bằng cách làm cho nó mang tính xã hội. Đi cùng một người bạn để đi bộ có thể tăng cả hạnh phúc bạn trải nghiệm trong khi tập luyện và cường độ và thời gian nỗ lực của bạn.
Ngoài ra hãy chắc chắn để dành một số thời gian thưởng thức các bài tập mang lại lợi ích mang lại. Nếu bạn có thể ra ngoài và làm một hoạt động trong tự nhiên, hãy dành một chút thời gian để ngâm mình trong vẻ đẹp tự nhiên xung quanh bạn.
Chú ý đến sự dễ dàng mà cơ thể bạn di chuyển và sự tiếp nhận bạn cảm thấy khi bạn bắt đầu di chuyển. Và ngay cả khi bạn đã hoàn thành một giờ tập luyện trước đây, hãy chú ý đến những thay đổi về năng lượng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Thưởng thức và đánh giá cao những chi tiết nhỏ này sẽ giúp bạn có động lực để giữ thói quen.
Mẹo gắn bó số 2: Thay đổi mục tiêu
Trong một nghiên cứu của các nhà tâm lý học tại UCLA, sinh viên đại học đã được đưa vào phòng nghiên cứu một tuần trước một kỳ thi. Một nhóm học sinh được yêu cầu hình dung kết quả đạt được điểm cao trong kỳ thi. Một nhóm khác hình dung quá trình cần thiết để đạt được kết quả tốt. Nói cách khác, họ tưởng tượng mình đang học. Các sinh viên hình dung quá trình học tập đã kết thúc học tập nhiều hơn và thực hiện tốt hơn trong kỳ thi.
Mục tiêu thể dục thường liên quan đến kết quả. Mất 20 pounds. Chạy 5K. Leo lên cầu thang mà không thở hổn hển. Nhưng ngoài việc đặt mục tiêu để biết liệu chúng ta có thành công hay không, những mục tiêu đó không thực sự giúp chúng ta biến những ham muốn của mình thành hành động.
Thay vào đó, giống như một trong những sinh viên hình dung thói quen học tập tốt. Nhận rõ về quy trình nào sẽ cho phép bạn đạt được kết quả của mình. Bạn muốn chạy 5K?
Bạn sẽ huấn luyện bao nhiêu ngày trong một tuần? Bạn sẽ chạy bao nhiêu hoặc mỗi lần tập luyện để xây dựng sức chịu đựng của mình? Những hoạt động không hoạt động nào là một phần trong kế hoạch của bạn? Khi nào và ở đâu bạn sẽ làm tất cả? Làm một số nghiên cứu nếu bạn cần và lập một kế hoạch. Đánh giá thành công của bạn không phải bằng cách bạn đạt được mục tiêu kết quả của mình nhanh như thế nào, nhưng bằng cách bạn thành công như thế nào với quy trình của mình. Quá trình này luôn hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Stick-to-It Mẹo # 3: Làm cho nó dễ dàng
Đừng ngây thơ. Hy vọng rằng sẽ có trở ngại trong việc tạo ra và tôn trọng thói quen tập thể dục. Một số ngày bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, lười biếng, quá căng thẳng, hoặc thất vọng về mớ hỗn độn mà vợ / chồng của bạn để lại trong nhà bếp đêm qua.
Bạn có thể nghĩ rằng những người thành công mặc dù những trở ngại này làm điều đó thông qua ý chí tuyệt đối. Bạn sai rồi.
Trong các thí nghiệm marshmallow nổi tiếng của Walter Mischel trong những năm 1960 và 70, trẻ em được cung cấp một sự lựa chọn. Bất cứ lúc nào, họ có thể chọn ăn một loại kẹo dẻo ngon trước mặt họ. Hoặc chờ đợi và họ sẽ được thưởng hai. Các nhà nghiên cứu đã để trẻ em phải đấu tranh với quyết định của riêng mình. Một số trẻ em - những người thấp nhất trong việc tự điều chỉnh — chỉ nắm lấy marshmallow đầu tiên và đi đến thị trấn. Những người khác chờ đợi, nhìn chằm chằm marshmallow xuống trong một vài phút nhưng cuối cùng đã nhượng bộ. Điều tự nhất của nhóm không chỉ dựa vào ý chí của họ. Họ đã thay đổi trò chơi. Một số người quay ghế lại để họ không bị cám dỗ. Những người khác nhắm mắt lại và đá xuống sàn để đánh lạc hướng bản thân.
Hãy tưởng tượng sự tương tự của người lớn. Bạn biết bạn có một vấn đề uống nhiều soda hơn bạn nên. Chiến lược tốt hơn là gì? Sử dụng sức mạnh ý chí để ngăn mình khỏi lấy một lon Coke mỗi khi bạn mở tủ lạnh? Hoặc không mua bất kỳ soda tại cửa hàng ở nơi đầu tiên? Việc tự điều chỉnh nhất trong số chúng ta làm điều sau, đưa ra các lựa chọn cấu trúc môi trường của họ theo cách tạo ra các lựa chọn mà họ muốn làm cho dễ dàng hơn.
Vì vậy, thay vì dựa vào ý chí để trek qua thị trấn đến phòng tập thể dục mỗi buổi sáng, tìm một trong đó đã dọc theo tuyến đường của bạn để làm việc. Khi bạn đang lập kế hoạch cho một lớp tập thể dục vào buổi sáng sớm, hãy bố trí tất cả quần áo tập luyện, túi tập thể dục, một chai nước, đồ ăn nhẹ và chìa khóa của bạn vào đêm hôm trước. Lên kế hoạch đi bộ ngay sau khi bạn đi làm về nhà? Thay đổi trang phục trước khi rời văn phòng để bạn sẵn sàng đi ngay khi bạn đến đó. Bằng cách dự đoán cảm giác nghi ngờ hoặc do dự, bạn có thể phải tuân theo kế hoạch tập luyện của bạn trong tương lai, bạn có thể outsmart mình và ngắn mạch nó trong hiện tại.