Những người sống sót của thiên tai, nạn nhân của sự ngược đãi và bỏ bê, và những người lính đã thấy cuộc chiến tồi tệ nhất gần gũi và cá nhân biết sự thật quá rõ ràng. Không có sự thiếu hụt nghịch cảnh trong cuộc sống. Cho dù đó là một trở ngại nhỏ hoặc chấn thương lớn, tất cả chúng ta đều chịu đựng những khó khăn trong cuộc sống của mình. Sự khác biệt giữa chúng tôi không chỉ nằm trong hình dạng khó khăn mà còn đối với chúng tôi mà còn trong cách chúng tôi phản ứng khi nó gõ cửa.
Bạn có thấy mình bị đè nặng bởi vẻ bề ngoài dường như không may mắn của bạn không? Hay bạn can đảm nắm lấy cuộc đấu tranh?
Khả năng phục hồi là khả năng đối phó với nghịch cảnh và sử dụng những thách thức để rèn luyện sức mạnh và thịnh vượng . Có khả năng phục hồi không có nghĩa là bạn không đấu tranh, phạm sai lầm hoặc cần phải nhờ giúp đỡ. Khá ngược lại, các cá nhân kiên cường là những người tiếp tục cắm ngay cả khi tình hình trở nên xấu xí hoặc mệt mỏi, những người học hỏi từ những rủi ro và bất hạnh của chính họ, và những người dựa vào những người khác với sự tự tin và tin cậy.
Sự nghịch cảnh không tạo ra một sự thức tỉnh trong con đường của nó và mặt bi thảm của nó không nên bị hạ thấp. Nhưng ngay cả khi bi kịch xảy ra, tăng trưởng là có thể. Tăng trưởng sau chấn thương - thường có thể xảy ra cùng với căng thẳng sau chấn thương — là những thay đổi tích cực do trải nghiệm đau thương và có thể bao gồm sự đánh giá sâu sắc hơn về cuộc sống, ý thức được củng cố khả năng của chính mình và kết nối mạnh mẽ hơn với người khác.
Cho dù các cuộc đấu tranh bạn phải đối mặt là chấn thương hoặc thất bại hàng ngày, các công cụ của khả năng phục hồi sẽ giúp bạn để có được quyền kiểm soát lớn hơn con đường của riêng bạn về phía trước và để nuôi dưỡng thay đổi tích cực. Lần nghịch cảnh tiếp theo tràn ngập trong ngày của bạn và khiến bạn giẫm đạp nước, hãy thử bốn chiến lược này giúp bạn nổi bật.
Diễn giải lại Diễn giải của bạn
Những người kiên cường tìm cách giải thích tình huống của họ trong một ánh sáng tích cực hơn trong khi vẫn chấp nhận thực tế. Hãy tưởng tượng một tin tức phát sóng phỏng vấn các nạn nhân của một thảm họa tự nhiên một năm sau đó. Một số brood: "Chúng tôi sẽ không bao giờ có được cuộc sống của chúng tôi trở lại." Những người khác tìm thấy lót bạc: "Đây là điều tồi tệ nhất đã từng xảy ra với tôi, nhưng nó cũng là một trong những tốt nhất. Cộng đồng này đã kết hợp với nhau và thể hiện sức mạnh của mình theo nhiều cách không thể tin được. ”(Tìm hiểu cách tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực của bạn).
Chúng ta có khả năng quyết định cách chúng ta sẽ giải thích những nghịch cảnh mà chúng ta phải đối mặt. Bản thân những nghịch cảnh không tích cực. Nhưng khi chúng ta làm việc để tìm một sự đánh giá cao những gì đã được giới thiệu và tăng lên cho chúng ta khi chúng ta kiên trì thông qua nghịch cảnh, chúng ta phát triển một cách tiếp cận biết ơn hơn để sống. Những khó khăn mà chúng tôi sợ thường là những thứ tương tự của cuộc sống mà sản xuất trí tuệ khó kiếm được. Khi tất cả những gì bạn thấy là tiêu cực, hãy mở rộng quan điểm của bạn bằng cách tự hỏi mình, "Điều gì đã xảy ra là kết quả của sự nghịch cảnh này?"
Xác định những gì bạn có thể kiểm soát
Những người lạc quan là một trong những người kiên cường nhất của chúng tôi, và họ thành công nhờ tập trung sự chú ý của họ vào cách họ có thể làm cho tình huống của họ tốt hơn.
Khi phải đối mặt với một thách thức, các nhà tư tưởng bi quan có nhiều khả năng bị mù với các cơ hội để ban hành những thay đổi tích cực. Trong ngắn hạn, họ áp dụng một tâm lý nạn nhân.
Optimists duy trì một cái nhìn chính xác hơn về sự kiểm soát mà họ có. Hãy xem xét các thử thách của Đô đốc James Stockdale như một tù nhân chiến tranh ở Việt Nam. Các Stockdale Paradox, một thuật ngữ được đặt ra bởi tác giả Jim Collins, người đã phỏng vấn Đô đốc về kinh nghiệm của mình, là công thức đáng ngạc nhiên cho khả năng phục hồi kết hợp một đánh giá khắc nghiệt và khách quan của thực tế ("Là một tù nhân chiến tranh là khủng khiếp") với niềm tin và niềm tin lái xe hy vọng ("Điều này sẽ tốt hơn và tôi có thể làm cho nó tốt hơn").
Mặc dù bị kẹt trong biệt giam, Stockdale và các tù nhân khác trong các tế bào khác đã phát triển một hệ thống khai thác để giao tiếp với nhau. Sự lạc quan thực tế xác định các điểm kiểm soát và lợi dụng chúng. Khả năng phục hồi, theo định nghĩa, là hành động tiến một bước về phía trước bất chấp hoàn cảnh nghiêm trọng, và khi chúng ta xem xét một cách nghiêm túc cho điều gì đó mà chúng ta có thể kiểm soát, chúng ta đặt ra con đường cho chính mình.
Khi bạn bắt mình cảm thấy bị mắc kẹt hoặc bị sa lầy trong nghịch cảnh, hãy tìm một thứ bạn có quyền kiểm soát và hành động trên đó.
Tìm kiếm
Có rất nhiều hình ảnh trong văn hóa của chúng ta về người anh hùng độc lập, tự lực, có ý chí cá nhân cung cấp đủ sức mạnh để chịu đựng mọi trở ngại. Những hình ảnh này làm cho nó sai.
Trong khi sức mạnh cá nhân quan trọng rất nhiều, nó cuối cùng là ý thức của cộng đồng và mối quan hệ với những người khác cho phép khả năng phục hồi thực sự. Các nghiên cứu về trẻ em trải qua khó khăn đáng kể thấy rằng trẻ em có một người lớn trong cuộc sống của họ, những người cung cấp sự ổn định và hỗ trợ có nhiều khả năng để làm tốt hơn so với những trẻ em không. Khả năng liên quan và xử lý các cuộc đấu tranh của một người trong bối cảnh của một bộ đệm mối quan hệ an toàn chống lại nhiều tác động tiêu cực tiềm năng của chấn thương thời thơ ấu.
Và lợi ích mối quan hệ mở rộng cho người lớn. Hãy xem xét Stockdale và các tù nhân khác của anh ta, người đã tạo ra một hệ thống giao tiếp mà cuối cùng đã nuôi dưỡng một tư duy "chúng ta ở cùng nhau". Biết rằng có ai đó ở ngoài kia quan tâm là vô giá khi chúng ta xuống hạng. Chăm sóc cho các mối quan hệ quan trọng nhất của bạn khi thời gian là tốt xây dựng sự tin tưởng và thân mật sẽ giúp những mối quan hệ vẫn mạnh mẽ khi nghịch cảnh truy cập.
Embrace Challenge và Failure
Thất bại là rất khó cho nhiều người trong chúng ta. Chúng tôi muốn quay trở lại từ một cái gì đó và lau sạch tay của chúng tôi hơn so với nguy cơ làm cho một kẻ ngốc của chính mình. Nhưng khi chúng ta áp dụng một quan điểm thách thức thích hợp có thể củng cố chúng ta với tư cách con người và rằng chúng ta có thể học hỏi từ cả những thành công lẫn thất bại, chúng ta đang tập luyện các cơ bắp phục hồi của mình.
Đây không phải là để nói rằng chúng ta nên tìm kiếm nghịch cảnh, đặc biệt là những nghịch cảnh nghiêm trọng mang lại những tác dụng phụ. Nhưng việc tìm kiếm những cách nhỏ, dễ quản lý để thử thách bản thân thường xuyên sẽ tạo dựng niềm tin và tính cách của bạn. Tham gia lớp học bạn đã quan tâm trong vài tuần qua. Thực hiện cuộc gọi điện thoại mà bạn đã tránh nhưng biết bạn cần thực hiện. Đẩy giới hạn của bạn từng chút một và áp dụng một cái nhìn thăm dò và tò mò cho dù theo đuổi của bạn tăng cao hay tai nạn và đốt cháy. Biết rằng một trong hai cách, bạn đang đạt được kiến thức và cái nhìn sâu sắc. Khi chúng ta tìm hiểu để xác định với quá trình cố gắng hơn là kết quả chúng ta có hiệu lực, chúng ta áp dụng một cách tiếp cận xây dựng khả năng phục hồi cho cuộc sống.