Trầm cảm là một khiếu nại phổ biến sớm trong cai thuốc lá . Thiếu nicotine và sự mất mát của "người bạn đồng hành" mà chúng tôi nghĩ đã giúp chúng tôi quản lý mọi thứ từ giận dữ đến mệt mỏi khiến hầu hết những người hút thuốc mới cảm thấy trống rỗng và trôi dạt trong một thời gian.
Bỏ hút thuốc có thể rất khó khăn vào những thời điểm, và rất khó khăn khi bạn cảm thấy hạnh phúc.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chán nản sau khi bỏ thuốc lá, hãy biết rằng tình trạng này là sản phẩm phụ của cai thuốc lá và là tạm thời.
Điều đó nói rằng, nếu tâm trạng thấp của bạn không vượt qua trong một khoảng thời gian hợp lý hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn để được tư vấn.
Các triệu chứng của trầm cảm Có thể bao gồm:
- mất ngủ
- nỗi buồn
- khó tập trung
- lo âu hoặc cảm giác "trống rỗng"
- mệt mỏi
- thay đổi sự thèm ăn (nhiều hơn hoặc ít hơn)
- mất hứng thú với sở thích, hoạt động
- cảm giác khó chịu
Trầm cảm liên quan đến cai thuốc lá
Việc ngưng nicotine là bình thường để kích hoạt cảm xúc khó chịu, và biến động thường là một chuyến đi tàu lượn siêu tốc trong quá trình cai thuốc lá. Cố gắng thư giãn và để cảm xúc đến như ý muốn. Bỏ thuốc lá là một thay đổi lớn trong lối sống, và bạn nên mong đợi phản ứng, ở một mức độ nào đó, cả về mặt tình cảm và thể chất.
Chúng tôi cũng có nguy cơ bị tái phát hút thuốc trong thời gian trầm cảm do cai thuốc lá. Thật khó để tập trung và duy trì quyết tâm không hút thuốc khi bạn cảm thấy thấp.
Nhiều năm hút thuốc đã dạy chúng ta chôn vùi cảm xúc của mình sau một đám mây khói. Là những người hút thuốc lá, chúng tôi sử dụng thuốc lá để đối phó với mọi thứ từ giận dữ đến nỗi buồn đến niềm vui, thường dựa vào thuốc lá để tránh những cảm xúc khó khăn. Nó là lành mạnh và hiệu quả để cho những cảm xúc ra trong ánh sáng của ngày nay, ngay cả khi chúng ta cảm thấy một chút nguyên từ kinh nghiệm của nó, để bắt đầu với.
Đối với trầm cảm nhẹ đi kèm với cai thuốc lá, hãy thử một số mẹo sau đây. Họ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Ra khỏi đi bộ nhanh. Không khí trong lành luôn luôn tiếp thêm sinh lực, và tập thể dục giải phóng endorphins trong não, được biết là cải thiện tâm trạng.
- Đặt mục tiêu, nhưng không cắn nhiều hơn bạn có thể nhai. Chia các nhiệm vụ (và mục tiêu) thành các phần nhỏ mà bạn cảm thấy hài lòng về việc hoàn thành.
- Cố gắng dành thời gian với những người làm cho bạn cảm thấy tốt.
- Khi những suy nghĩ tiêu cực / buồn bã xuất hiện về việc hút thuốc, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn bỏ lỡ hút thuốc chủ yếu bởi vì nó là nghiện , và một khi bạn được chữa lành, bạn sẽ không cảm thấy như vậy.
- Tạo một danh sách những điều bạn có thể làm một thông báo của thời điểm khi bạn đang cảm thấy thôi thúc hút thuốc. Lôi mình ra khỏi một mô hình suy nghĩ tiêu cực thường đơn giản như thay đổi những gì chúng tôi đang làm.
Trong khi bỏ hút thuốc, cơ thể và tâm trí đang ở trong trạng thái chuyển tiếp, và nó không phải là không phổ biến đối với những người hút thuốc mới để đấu tranh với cảm xúc của họ. Đừng lo lắng nếu bạn gần khóc một lúc và tức giận hay buồn, tiếp theo. Số dư sẽ trả về đúng hạn.
Nếu Depression Pre-Ngày Quit Chương trình của bạn
Nếu bạn đã được chẩn đoán và / hoặc điều trị trầm cảm trước khi bỏ hút thuốc, điều quan trọng là để cho bác sĩ của bạn biết trước thời hạn nếu có thể bạn đang định bỏ thuốc lá.
Ngừng hút thuốc có thể khiến bạn dễ bị rối loạn tâm trạng.
Hút thuốc lá cũng làm cho một số loại thuốc được chuyển hóa nhanh hơn , vì vậy khi bạn bỏ thuốc, các toa thuốc có thể cần được điều chỉnh.
Bác sĩ có thể theo dõi và điều chỉnh liều lượng đối với bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang sử dụng, nếu cần.
Luôn luôn cảnh giác với những thay đổi tâm trạng quyết liệt và liên hệ với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt nếu có bất cứ điều gì xảy ra bình thường.
Thay đổi suy nghĩ của bạn, thay đổi cuộc sống của bạn
Một trong những thách thức lớn nhất đối với người mới hút thuốc cũ là một thay đổi quan trọng trong quan điểm . Đó là sự thay đổi trong suy nghĩ từ việc nhìn thấy cai thuốc lá như là một bài tập trong sự thiếu thốn để nhận ra rằng đó là, trên thực tế, một trong những món quà tốt nhất mà bạn đã từng trao cho chính mình.
Đây là một bước quan trọng trong quá trình chữa bệnh do nghiện nicotine, và với sự biến đổi này, nhiều người thấy các triệu chứng trầm cảm liên quan đến bỏ thuốc lá của họ bắt đầu tăng lên.
Giữ quan điểm của bạn - trong khi bạn đang trải qua giai đoạn chuyển tiếp này, khóc, rên rỉ, và thậm chí la hét đều thích hợp hơn để hít phải hóa chất chết người .
Hút thuốc là không an ủi, đó là quen thuộc
Sớm trong quá trình phục hồi, những người hút thuốc mới đôi khi nghỉ dưỡng để thắp sáng bởi vì họ cảm nhận hút thuốc là một thứ mang lại sự thoải mái . Đừng phạm sai lầm vì nó sẽ đưa bạn trở lại với hình vuông.
Đẩy qua và biết rằng thời gian xa hút thuốc sẽ làm cho nó ít quen thuộc hơn. Bạn sẽ bắt đầu thấy nicotine cho những gì nó là ... một loại thuốc gây nghiện rất cao mà cướp mọi người với thời gian với những người họ yêu thương và tìm cách giết, một lần phun mỗi lần ... nếu bạn để nó .
Dành thời gian để phát triển các chiến lược đối phó mới và lành mạnh hơn. Đừng mua lời nói dối.
Không bao giờ có lý do chính đáng để thắp sáng.
Hãy suy nghĩ về một số điều trị đơn giản bạn có thể thưởng thức để nâng cao tinh thần của bạn. Thuê một bộ phim hài, thử kiểu tóc mới, gọi một người bạn, đi mua sắm; chi tiêu một chút tiền bạn đang tiết kiệm kể từ khi bạn bỏ thuốc lá để mua cho mình một cái gì đó đặc biệt.
Nếu blues đã xuất hiện kể từ khi bạn bỏ hút thuốc, hãy kiên nhẫn. Bạn sẽ cảm thấy tốt một lần nữa. Trong khi chờ đợi, hãy tìm sự thoải mái từ bạn bè, gia đình hoặc đức tin của bạn. Với thực hành, những điều này sẽ trở thành những nguồn thoải mái quen thuộc hơn cho bạn, và việc hút thuốc sẽ trở thành thứ mà bạn nghĩ rằng được sử dụng để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Hãy thoải mái khi biết rằng hàng triệu người đã trải qua quá trình này thành công trước bạn. Nhiều người bao gồm nó trong số những kinh nghiệm bổ ích nhất của cuộc sống của họ.
Trên tất cả, hãy nhớ rằng trầm cảm bỏ thuốc lá là một trạng thái tạm thời. Những ngày hạnh phúc đang tiến lên, và với họ sẽ đến một cảm giác to lớn về niềm kiêu hãnh và trao quyền từ việc vượt qua cơn nghiện giết người này.
Nguồn:
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Phiền muộn . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.