1 - Đừng thiếu kiên nhẫn
Tất cả chúng ta đều muốn bỏ thuốc lá này để trở thành người bỏ thuốc lá - người đã kéo dài cuộc đời chúng ta. Chúng tôi đang tìm kiếm sự tự do vĩnh viễn từ nghiện nicotine khi chúng tôi loại bỏ điếu thuốc cuối cùng , báo hiệu sự bắt đầu cai thuốc lá - mặc dù hầu hết chúng ta đều nghi ngờ khả năng thành công của chúng tôi trong thời gian dài.
Với một số giáo dục về những gì mong đợi khi chúng ta bỏ hút thuốc và một vài công cụ để giúp chúng ta, chúng ta đều có thể tìm thấy sự tự do mà chúng ta mơ ước, một cuộc sống không còn bao gồm những suy nghĩ về hút thuốc hoặc .
Quan niệm sai lầm về bản chất của nghiện nicotin và quá trình cai thuốc lá có thể khiến những người hút thuốc đang cố gắng bỏ cuộc vì thất bại. Xây dựng một chương trình bỏ thuốc lá mạnh mẽ bằng cách giáo dục bản thân về những gì mong đợi khi bạn ngừng hút thuốc.
Tìm hiểu về những cạm bẫy phổ biến khiến bạn ở vị trí tốt nhất để tránh chúng và cuối cùng trở thành không có khói thuốc.
Sự thiếu kiên nhẫn
Đó là một xu hướng tự nhiên để bỏ hút thuốc và hy vọng sẽ vượt qua nó trong vòng một tháng. Đó sẽ là tốt đẹp (rất tốt đẹp!), Nhưng nó không hoạt động theo cách đó.
Ngừng hút thuốc là một quá trình, không phải là một sự kiện.
Khi chúng ta bỏ hút thuốc, chúng ta đang buông bỏ một thói quen mà hầu hết chúng ta đã mang trong nhiều năm, nếu không phải tất cả cuộc sống trưởng thành của chúng ta. Nó chỉ công bằng để mong đợi rằng phá vỡ các hiệp hội cũ mà ràng buộc chúng ta hút thuốc và thay thế chúng bằng những thói quen mới, lành mạnh sẽ mất một thời gian.
Ngồi lại, thư giãn và nghĩ về thời gian là một trong những người bạn tốt nhất của bạn. Bạn càng dành nhiều thời gian giữa bạn và loại thuốc lá cuối cùng mà bạn hút thuốc, bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy kiên nhẫn với bản thân và với quá trình này.
2 - Đừng lo lắng về tương lai
Rút nicotin chơi trò chơi trí óc với chúng tôi sớm trong cai thuốc lá. Chúng tôi luôn nghĩ về việc hút thuốc lá và chúng tôi lo lắng rằng chúng tôi sẽ luôn luôn bỏ lỡ thuốc lá của chúng tôi. Nó được gọi là " suy nghĩ junkie ", và tất cả chúng ta đi qua một số tiền nhất định của nó khi chúng ta phục hồi từ nghiện nicotin. Đối với người quấy rối mới, nó có thể làm tê liệt khi nghĩ đến việc không bao giờ thắp một điếu thuốc khác. Những suy nghĩ như thế này, nếu không được kiểm soát, có thể dễ dàng dẫn đến tái nghiện thuốc lá.
Nếu bạn thấy mình cảm thấy hoảng sợ về tương lai không khói thuốc của mình, hãy rút ra khỏi nó bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào ngày bạn có trước mặt bạn. Phải mất thực hành và kiên nhẫn để ở lại đây và bây giờ, nhưng nó có thể được thực hiện, và nó là một cách tuyệt vời để duy trì kiểm soát chương trình bỏ thuốc của bạn. Đó là sự thật hôm nay là nơi mà sức mạnh của bạn ảnh hưởng đến sự thay đổi trong cuộc sống của bạn, và sẽ luôn như vậy. Bạn không thể làm một điều gì về những gì đã xảy ra ngày hôm qua, hoặc về những gì vẫn chưa đến vào ngày mai, nhưng bạn chắc chắn có thể kiểm soát ngày hôm nay.
Cho đến khi tôi bỏ thuốc lá, tôi đã học được cách thực sự hiện diện trong cuộc đời mình. Đó là một công cụ có giá trị cho cuộc hành trình của tôi qua việc cai thuốc lá, và tôi coi đó là một lợi ích lâu dài mà tôi đã mang theo trong quá trình phục hồi.
Tất cả chúng ta đều dành quá nhiều thời gian sống trong quá khứ hoặc tương lai, trong khi những khoảnh khắc hiện tại của ngày hôm nay không được chú ý. Lần sau khi tâm trí của bạn lang thang phía trước hoặc phía sau, có ý thức kéo mình ra khỏi nó bằng cách thu hẹp sự chú ý của bạn vào những khoảnh khắc bạn đang sống ngay bây giờ.
3 - Không được phủ định
Người ta nói rằng người bình thường có khoảng 66.000 ý nghĩ vào bất kỳ ngày nào và hai phần ba trong số họ là tiêu cực. Có lẽ sẽ không có gì ngạc nhiên khi chúng ta nhắm vào nhiều suy nghĩ tiêu cực trực tiếp vào chính mình. Đối mặt với nó, chúng tôi hầu như luôn luôn là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng tôi.
Bắt đầu chú ý đến suy nghĩ của bạn, và trục xuất những người không phục vụ lợi ích tốt nhất của bạn. Hãy tử tế với bản thân và ngừng than thở những điều bạn không thể thay đổi, chẳng hạn như những năm bạn bỏ hút thuốc. Nhìn vào những nỗ lực bỏ qua trong quá khứ không phải là thất bại, mà là những kinh nghiệm bạn có thể học hỏi được. Hãy suy nghĩ về tất cả những thay đổi tích cực mà bạn đang tạo ra trong cuộc sống của bạn bằng cách bỏ thuốc lá ngay bây giờ, và nhớ sử dụng giá trị của ngày hôm nay cho lợi thế của bạn.
Việc chấm dứt thành công lâu dài luôn bắt đầu với những suy nghĩ của chúng ta. Theo dõi giải thưởng và phát triển thái độ biết ơn. Chúng ta có một cách tin tưởng những gì chúng ta tự nhủ với bản thân mình nhiều lần, vì vậy đừng cho bản thân bạn tiêu cực. Khẳng định những thay đổi bạn đang làm để tạo ra trong cuộc sống của bạn, và hành động sẽ dễ dàng hơn.
4 - Đừng bỏ bê chính mình
Ngừng hút thuốc sớm là thời điểm bạn nên chăm sóc thêm để đảm bảo tất cả các nhu cầu thể chất của bạn đều được đáp ứng. Danh sách các mẹo sau đây sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian nicotine thoải mái hơn:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Cơ thể của bạn cần nhiên liệu chất lượng tốt ngay bây giờ vì nó hoạt động để tuôn ra các độc tố từ thuốc lá ra khỏi hệ thống của bạn. - Nghỉ ngơi nhiều hơn
Rất có thể, việc rút nicotine sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong vài tuần. Nếu bạn mệt mỏi, đừng đánh nhau. Ngủ nhiều hơn nếu bạn có thể. - Uống nước
Nước là một viện trợ bỏ thuốc lá tuyệt vời. Nó giúp bạn giải độc nhanh hơn, hoạt động tốt như một người ham mê, và bằng cách giữ cho mình ngậm nước, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn tổng thể. - Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, và đó là một cách tốt để quản lý cảm giác thèm thuốc. Đi bộ là một bài tập aerobic có tác động thấp, là lựa chọn tốt cho những người trong chúng ta dẫn đầu cuộc sống không hoạt động. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới. - Uống nhiều vitamin hàng ngày
Thuốc lá làm cạn kiệt cơ thể của chúng ta về nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy hãy tự đẩy mạnh một loại vitamin tổng hợp tốt cung cấp trong vài tháng đầu tiên cai thuốc lá. Nó có thể giúp bạn lấy lại năng lượng của bạn nhanh hơn.
Chăm sóc cơ thể của bạn, đặc biệt là khi bạn chuyển qua cai nghiện sớm, sẽ giúp bạn giảm thiểu sự khó chịu của việc rút nicotine. Và hãy nhớ, trong khi rút nicotin có thể không phải là một kinh nghiệm không đau đớn, đó là một giai đoạn phục hồi tạm thời mà tất cả chúng ta phải trải qua để vượt qua.
5 - Không uống rượu
Tôi có thể không cần phải nói với bạn rằng rượu và thuốc lá đi đôi với nhau. Những người bỏ thuốc mới rất mềm. Đặt mình vào một môi trường xã hội nơi bạn bị cám dỗ uống rượu quá sớm sau khi bỏ thuốc có thể nguy hiểm. Đừng vội vàng. Thời gian sẽ đến khi bạn có thể có một thức uống mà không có nó gây ra sự thôi thúc để hút thuốc, nhưng không mong đợi rằng để được trong vòng tháng đầu tiên, hoặc có lẽ ngay cả những tháng đầu tiên.
Tất cả chúng ta đều khác nhau một chút về cách chúng ta trải qua quá trình đá nghiện nicotin, vì vậy hãy thư giãn bất kỳ khái niệm được định trước nào mà bạn có thể có về việc nên phục hồi trong bao lâu. Thay vào đó, hãy tập trung vào tình hình của riêng bạn. Nếu có sự tham gia sắp tới liên quan đến rượu và bạn cảm thấy lo lắng về điều đó, hãy coi đó là tín hiệu để tiến hành thận trọng. Xem xét hoãn cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn. Và nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy vạch ra một kế hoạch trước thời hạn để bạn quản lý sự kiện không khói thuốc.
Không có gì cường điệu khi bạn đang làm việc chăm chỉ để cứu mạng sống của mình bằng cách bỏ thuốc lá, vì vậy hãy ngừng sự chú ý của nó. Giữ chương trình bỏ thuốc của bạn ở vị trí hàng đầu trong danh sách các ưu tiên của bạn miễn là phải mất. Bạn nên làm bất cứ điều gì bạn cần làm để duy trì sự "mập mờ" của bạn - giai đoạn.
6 - Đừng lạm dụng nó
Chúng tôi đã nói chuyện về việc chăm sóc không bỏ bê sức khỏe thể chất của chúng tôi trong khi đi qua rút nicotin, nhưng tình cảm của chúng tôi hạnh phúc là mỗi bit là quan trọng. Căng thẳng và tức giận có lẽ là hai nguyên nhân hút thuốc lớn nhất mà chúng ta phải đối mặt, và họ có thể xây dựng và đe dọa các chương trình bỏ thuốc lá của chúng ta nếu chúng ta không cẩn thận. Việc chấm dứt sớm tạo ra sự căng thẳng của chính mình, và điều đó có thể áp đảo khi kết hợp với những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày - nếu bạn để nó.
Đừng để bản thân chạy xuống đến mức kiệt sức, và dành thời gian mỗi ngày để giảm căng thẳng với một hoạt động mà bạn thích. Cho dù đó là thời gian một mình với một cuốn sách tốt, tắm nước nóng, hoặc làm việc trên một sở thích, nghĩ về điều này như bảo hiểm cho chương trình bỏ thuốc của bạn, không phải là thời gian dành ích kỷ. Khi bạn được nghỉ ngơi và bình tĩnh, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đáp ứng những thách thức hàng ngày trong việc bỏ hút thuốc lá, vì vậy hãy làm hỏng mỗi ngày một chút.
7 - Đừng coi bản thân quá nghiêm túc
Bạn sẽ có những ngày tồi tệ. Mong đợi và chấp nhận điều đó. Đó là việc cai thuốc lá, và đó là cuộc sống. Vào những ngày nghỉ đó, thề sẽ tự đặt mình vào "chế độ bỏ qua". Nói cách khác, đừng tập trung vào bầu không khí tiêu cực của suy nghĩ của bạn. Thay vào đó, hãy làm những gì bạn có thể để đánh lạc hướng và bỏ qua tâm trạng xấu của bạn. Đôi khi điều tốt nhất chúng ta có thể làm là thoát khỏi cách riêng của chúng ta. Tâm trí của chúng tôi có thể tạo ra những vấn đề nhỏ và tạo ra bộ phim truyền hình từ mọi điều nhỏ nhặt khi tâm trạng của chúng tôi hết sức bất ngờ.
Khi bạn có một ngày tồi tệ, hãy sử dụng nó như một cái cớ để nuông chiều bản thân một chút. Nếu thất bại, hãy gọi nó sớm hơn một ngày so với bình thường và đi ngủ. Chín lần trong số mười bạn sẽ thức dậy cảm thấy tốt hơn 100% vào ngày hôm sau, và khi bạn làm thế, bạn sẽ biết ơn vì vẫn không có khói thuốc.
8 - Đừng ngần ngại yêu cầu trợ giúp
Thống kê cho thấy những người bỏ hút thuốc lá với một hệ thống hỗ trợ lành mạnh tại chỗ có tỷ lệ thành công lâu dài cao hơn với cai thuốc lá. Ngoài hỗ trợ bạn có thể nhận được từ bạn bè và gia đình, hãy cân nhắc thêm một số hỗ trợ trực tuyến vào chương trình bỏ thuốc của bạn. Diễn đàn cai thuốc lá ở đây cung cấp một số hỗ trợ tốt nhất mà Internet cung cấp. Xung quanh bạn với những người cùng chí hướng, những người biết chính xác những gì bạn đang trải qua có giá trị trọng lượng của nó bằng vàng.
9 - Đừng nghĩ rằng bạn có thể hút thuốc "Chỉ một" thuốc lá
Khi nói đến cai thuốc lá, không có thứ gì chỉ là một điếu thuốc. Họ đi du lịch trong gói.
Nhiều chương trình bỏ thuốc lá tốt đã bị mất đi với những suy nghĩ về khả năng kiểm soát thói quen hút thuốc của chúng ta. Đừng rơi cho nó. Cách duy nhất để giữ cho con thú ở vịnh là giữ nicotine ra khỏi hệ thống của bạn. Nếu bạn quyết định tiếp tục và hút thuốc chỉ một điếu thuốc, hoặc chỉ trong một đêm, rất có thể bạn sẽ trở lại chế độ nô lệ rằng nghiện nicotin là ngắn ngủi. Bạn thậm chí có thể thấy mình hút thuốc nhiều hơn bạn từng sử dụng.
Cũng giống như thành công với cai thuốc lá bắt đầu trong tâm trí, do đó, một sự tái phát hút thuốc lá. Luôn luôn. Nếu những suy nghĩ không lành mạnh của việc hút thuốc đi lên, và bạn không thể lay động chúng, đây là lúc để làm mới quyết tâm của bạn.
10 - Đừng quên tại sao bạn muốn bỏ
Bạn bỏ hút thuốc vì một lý do. Có lẽ một vài. Đừng để thời gian và khoảng cách từ thói quen đám mây suy nghĩ của bạn. Giữ cho bộ nhớ của bạn bằng màu xanh lá cây bằng cách xem lại lý do của bạn để bỏ thường xuyên. Chúng sẽ không bao giờ ít đúng như thời gian trôi qua, nhưng chúng có thể cảm thấy ít khẩn cấp hơn nếu bạn không cẩn thận.
Ngừng hút thuốc là một hành trình. Hãy lấy một ngày đơn giản tại một thời điểm, và bạn sẽ thấy rằng những gì bắt đầu như một nhiệm vụ khó khăn đủ sớm trở thành một thách thức thú vị.