Mẹo để giúp bạn quản lý thành công rút tiền Nicotine
1 - Tạo một tạp chí Quit
Các triệu chứng của việc rút nicotin có thể và chỉ bao gồm mọi cảm giác khó chịu mà bạn có thể nghĩ đến. Hầu hết mọi người sẽ gặp một số triệu chứng này, nhưng hiếm khi xảy ra.
Nói chung, các cơn đau liên quan đến việc rút nicotin là ngắn ngủi. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu một phản ứng vật lý bạn đang có để cai thuốc lá liên quan đến bạn hoặc nếu các triệu chứng của rút nicotin tồn tại hoặc xấu đi.
Một tạp chí bỏ thuốc lá là một công cụ có giá trị có thể giúp bạn củng cố quyết tâm của mình để ngừng hút thuốc. Nó có thể giúp đỡ trong thời điểm bạn đang đấu tranh, và nó cũng có thể giúp cho vay quan điểm về cách xa bạn đã đến khi bạn đọc lại thông qua nó.
Xem xét việc đưa mục nhập đầu tiên vào nhật ký của bạn một danh sách các lý do bạn phải bỏ thuốc lá. Từ những lý do lớn nhất, rõ ràng nhất đến nhỏ nhất, mỗi và mọi lý do đều được tính.
Đọc thêm:
2 - Cách nước có thể giúp rút tiền bằng nicotine
Nước rất quan trọng để cơ thể con người hoạt động bình thường. Nó chiếm đến hai phần ba trọng lượng cơ thể của chúng ta, và mọi tế bào và cơ quan đều phụ thuộc vào nó. Không có nước, một người sẽ chết trong vòng vài ngày.
Khi chúng ta bỏ thuốc lá, nước sẽ giảm bớt một số khó chịu thường đi kèm với việc rút nicôtin:
- táo bón
- ho
- đói / đôn đốc ăn
- thèm hút thuốc
Nước cũng giúp loại bỏ nicotine dư ra khỏi cơ thể, và bằng cách giữ cho bản thân được ngậm nước, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn. Điều đó chỉ có thể giúp khi bạn thực hiện theo cách của bạn thông qua sự khó chịu của rút nicotin.
- Uống nước để duy trì sức khỏe tốt
3 - Tại sao ăn uống lành mạnh là quan trọng trong quá trình rút Nicotine
Khi chúng ta bỏ hút thuốc, cơ thể chúng ta bị một chút sốc. Hầu hết chúng ta đã hít phải không chỉ nicotine nhiều lần một ngày trong nhiều năm, mà còn tất cả các hóa chất còn lại trong thuốc lá nữa. Trong khi nó không phải là một trạng thái khỏe mạnh, cơ thể chúng ta đã quen với chế độ, và cai nghiện có thể trở thành một vật chất, chưa kể đến, là cú sốc cảm xúc.
Chống lại điều này bằng cách làm cho nó một điểm để ăn thức ăn cung cấp cho cơ thể của bạn dinh dưỡng cần thiết. Thêm một loại vitamin mulit hàng ngày trong khi cai thuốc lá sớm là một ý tưởng hay.
Đắm mình với một vài món ăn ở đây và ở đó, nhưng đừng đi quá sức. Ăn đồ ăn vặt sẽ không xóa bỏ cảm giác thèm ăn kèm theo việc rút nicotine , và cảm giác tội lỗi có thể khiến bạn có nguy cơ tái phát .
Kiểm duyệt là Khóa
Hãy suy nghĩ 80/20 - 80 phần trăm sức khỏe và 20 phần trăm đối xử. Tỷ lệ này nên giữ cho bạn tiếp nhiên liệu và hài lòng trong thời gian khó chịu rút nicotin.
Thông tin thêm về chế độ ăn uống và dinh dưỡng:
- Snacking Smarts
- Khám phá Kim tự tháp Food USDA
- Mẹo để tránh tăng cân khi bạn bỏ thuốc lá
4 - Cách tập thể dục giúp bạn quản lý rút tiền nicotine
Thêm một số hình thức tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ cải thiện cả sức khỏe thể chất và trạng thái tinh thần của bạn, đặc biệt là khi bạn chuyển qua việc rút nicotin.
Tập thể dục giúp bạn kiểm soát sự thay đổi tâm trạng và thúc giục hút thuốc phổ biến trong thời gian này bởi vì nó giải phóng endorphins, hormon "cảm thấy tốt".
Đọc thêm: Sử dụng bài tập để giảm thiểu sự thôi thúc hút thuốc
Bắt đầu với bài tập
Nếu đã lâu rồi bạn mới tập mồ hôi, hãy hỏi bác sĩ để chắc chắn rằng không có bất kỳ giới hạn nào cản trở một chương trình tập thể dục mới cho bạn.
Bắt đầu chậm. Nếu bạn chưa hoạt động gần đây, hãy bắt đầu với 10 hoặc 15 phút đi bộ một vài lần mỗi ngày và làm việc từ đó. Hãy kiên nhẫn với bản thân và đừng cố gắng làm quá sớm.
Hãy suy nghĩ về tập thể dục như một công cụ, không phải là một việc vặt. Nó có thể giúp bạn đánh bại sự thèm thuốc để hút thuốc và chống lại sự tăng cân tạm thời thường đi kèm với cai thuốc lá sớm.
- Tập thể dục cho người mới bắt đầu
5 - Tại sao phần thưởng phải là một phần của chương trình bỏ thuốc lá của bạn
Bỏ thuốc lá là công việc khó khăn, và mỗi ngày bạn hoàn toàn không hút thuốc sớm là một chiến thắng, đơn giản và đơn giản. Ngoài ra, là người hút thuốc, chúng tôi học để mong đợi sự hài lòng ngay lập tức, và một điều trị hàng ngày của một số loại đầu vào chấm dứt là điều trị.
Phần thưởng không cần phải lớn, nhưng nó phải là thứ giúp bạn cảm thấy như bạn đã nuông chiều bản thân một chút.
Một vài ý tưởng:
- Xông hơi
- Tìm một góc yên tĩnh và thời gian một mình để đọc một cuốn sách hay
- Ngủ một giấc
- Tranh thủ người khác trong gia đình nấu bữa tối
- Đi đến phòng tập thể dục
- Làm một số làm vườn
Hãy nghĩ về phần thưởng hàng ngày của bạn như một khoản đầu tư vào tương lai không khói thuốc của bạn. Khi bạn dành thời gian để giảm bớt căng thẳng trong ngày và sạc pin, bạn đang cố hết sức để đảm bảo rằng bạn sẽ có thể chào đón ngày mới tiếp theo bằng sức mạnh và giải quyết.
6 - Thở sâu để rút Nicotine
Thèm thèm hút thuốc thường đến nhanh và có hiệu lực. Chúng bắt đầu mạnh mẽ và mờ đi trong cường độ trong vòng ba đến năm phút. Đừng hoảng sợ khi bạn bị ảnh hưởng bởi sự thôi thúc dữ dội. Dành một chút thời gian để tập trung vào hơi thở của bạn, và bạn sẽ có thể thời tiết thành công.
Thở sâu là một cách nhanh chóng để ngăn chặn một suy nghĩ tiêu cực đang đe dọa sẽ mất kiểm soát. Sử dụng các mẹo trong các bài viết dưới đây để giúp bạn phát triển một kỹ thuật mà bạn có thể sử dụng tại thời điểm thông báo. Khi cảm giác thèm thuốc, bạn sẽ muốn hành động nhanh chóng.
7 - Cách phân tâm giúp rút tiền bằng nicotine
Đôi khi điều tốt nhất chúng ta có thể làm khi thèm thuốc lá là chuyển hướng sự chú ý của bạn đến một điều gì đó khác biệt và thú vị. Chín lần trong số 10 lần, sự thôi thúc đã biến mất trong khoảnh khắc.
Suy nghĩ của chúng ta tô màu cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn thấy rằng bạn đang đưa bạn đến những nơi bạn không muốn đi, hãy chịu trách nhiệm và chuyển sự tập trung của bạn với một chút mất tập trung.
8 - Sử dụng giấc ngủ như một công cụ để rút tiền nicotin
Cảm giác sương mù, lờ đờ đó sau khi bạn bỏ hút thuốc là hoàn toàn bình thường.
Là những người hút thuốc, chúng tôi đã quen với việc nhận liều nicotin và khoảng 7.000 hóa chất khác từ 20 đến 40 lần một ngày. Sự căng thẳng đột ngột cắt đứt nguồn cung cấp đó, không lành mạnh như trước đây, có thể khiến chúng tôi cảm thấy mệt mỏi vô cùng.
- Hóa chất trong thuốc lá
Nếu bạn mệt mỏi và có thể quản lý nó trong ngày, hãy ngủ trưa. Đi ngủ sớm hơn bình thường một chút, nếu bạn cần. Cơ thể của bạn đang làm việc chăm chỉ ngay bây giờ để vượt qua những ảnh hưởng của việc rút nicotin, và một số giấc ngủ phụ sẽ làm bạn tốt.
- Lời khuyên cho Great Naps
- Top 10 lợi ích sức khỏe của một giấc ngủ ngon
Mặt khác, nếu bạn đang ở cuối đối diện của quang phổ và thấy mình không thể ngủ vì rút nicotin, sử dụng các mẹo dưới đây để giúp bạn bắt một vài zzz.
9 - Tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp cho chương trình bỏ thuốc lá của bạn
Cam kết bỏ hút thuốc vĩnh viễn sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì nếu bạn có hỗ trợ mạnh mẽ, tích cực xung quanh bạn.
Bạn bè và gia đình là một phần của hy vọng, nhưng họ có thể không hiểu được chiều sâu của những gì bỏ hút thuốc có nghĩa là cho bạn, đặc biệt là nếu họ chưa bao giờ hút thuốc.
Quyết tâm của bạn sẽ được củng cố nhiều hơn bạn có thể tưởng tượng chỉ bằng cách ở gần những người khác có cùng mục tiêu bạn làm.
10 - Giữ tập trung của bạn vào hôm nay
Tất cả chúng ta dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về mọi thứ, nhưng ngày chúng ta có trước mặt chúng ta. Đừng lo lắng về ngày hôm qua, ngày mai, hoặc mãi mãi. Bạn sẽ bị lạc trong cảm giác không bao giờ có thể hút thuốc trở lại nếu bạn nhìn lại với mong mỏi hoặc trước với nỗi sợ hãi.
Sức mạnh của bạn để ảnh hưởng đến sự thay đổi trong cuộc sống của bạn luôn nằm ở đây và bây giờ, vì vậy hãy tập trung các điểm tham quan của bạn vào ngày hôm nay và giải quyết để tận dụng tối đa nó. Bạn có khả năng không hút thuốc ngay hôm nay, phải không? Đó là tất cả những gì bạn cần làm. Bước chân em bé.
Chữa bệnh do nghiện nicotin là một quá trình phát hành dần dần xảy ra một ngày tại một thời điểm. Hãy kiên nhẫn với chính mình và cho phép phục hồi để mở ra cho bạn như nó sẽ. Tận hưởng cuộc hành trình và chắc chắn sẽ sử dụng những khoảnh khắc quý giá của ngày hôm nay để tận dụng tối đa khả năng của bạn.