Hiểu và điều trị phản ứng căng thẳng cấp tính
Khi đối mặt với một tình huống gây ra lo lắng hoặc sợ hãi, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng với một màn hình hiển thị đột ngột các triệu chứng sinh lý bao gồm tim đập, cơ căng, nắm đấm, giãn nở học sinh và thở nông nhanh.
Những phản ứng vật lý này là những gì chúng ta gọi là phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay (còn được gọi là đáp ứng ứng suất cao hoặc cấp tính).
Đây là khi nhận thức của một mối đe dọa gây ra một loạt các thay đổi sinh lý như bộ não đặt ra báo động trong suốt hệ thống thần kinh trung ương.
Kết quả là, tuyến thượng thận sẽ bắt đầu bơm ra kích thích tố, được gọi là adrenalin và noradrenalin , nơi đặt cơ thể cảnh giác cao để đối đầu với mối đe dọa ("chiến đấu") hoặc rời khỏi càng nhanh càng tốt ("chuyến bay"). Những thay đổi sinh lý này không phải ngẫu nhiên mà là phục vụ các chức năng cụ thể, quan trọng:
- Xung nhanh và hô hấp làm tăng lượng oxy cho hành động nhanh hoặc kéo dài.
- Việc chuyển đổi nguồn nhiên liệu của cơ thể (glycogen) thành nhiên liệu (glucose) cho phép sự bùng nổ năng lượng trong cơ bắp.
- Sự giãn nở của học sinh được coi là một phản ứng tiến hóa có nghĩa là để cho phép nhiều ánh sáng vào mắt để nhìn rõ hơn vào ban đêm.
Phản ứng chiến đấu hoặc phản lực của chuyến bay là phản xạ, cho phép chúng ta hành động trước khi suy nghĩ (chẳng hạn như đóng sầm trên phanh để tránh tai nạn).
Khi chiến đấu phản ứng bay là bất thường
Trong khi phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay là một cơ chế tự vệ quan trọng, một số người có phản ứng quá nhạy cảm. Đối với những cá nhân này, các đặc điểm sinh lý xảy ra quá thường xuyên hoặc không thích hợp. Có thể có một số lý do cho việc này:
- Sự mất cân bằng trong các kích thích tố não như lo âu và rối loạn lưỡng cực
- Đau khổ sau chấn thương
- Lịch sử lạm dụng bằng lời nói hoặc thể xác
Nó không chỉ mệt mỏi để chi tiêu quá nhiều thời gian trong một trạng thái cảnh giác cao, nó cũng có thể gây tổn hại về thể chất. Những hậu quả vật lý của stress cấp tính có thể bao gồm huyết áp cao, đau nửa đầu, và đợt cấp của đau cơ xơ hóa, viêm dạ dày mãn tính và các triệu chứng khớp mạn tính (TMJ).
Điều trị chiến đấu bất thường hoặc phản hồi chuyến bay
Ở những người có phản ứng bất thường hoặc phản ứng bay, điều trị thường xuyên hơn bao gồm tư vấn và tâm lý trị liệu để xác định tốt hơn các rễ tâm lý hoặc tâm thần. Trong một số trường hợp, điều trị bằng dược phẩm có thể được chỉ định, đặc biệt nếu liên quan đến lo âu nặng hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) .
Trong các trường hợp khác, các kỹ thuật tự trợ giúp có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng sinh lý không tự nguyện liên quan đến cuộc chiến hoặc phản ứng bay. Một kỹ thuật như vậy bao gồm một bài tập thở ba phần cho phép một người tự nguyện làm chậm hơi thở, hành động trong đó cũng có thể làm giảm cả nhịp tim và phản ứng adrenaline.
Bài tập kết hợp một số kỹ thuật hít thở pranayama trong yoga, bao gồm sáu bước cơ bản:
- Tìm một nơi yên tĩnh. Tắt điện thoại và đóng cửa và rèm cửa.
- Ngồi trên ghế thẳng lưng với cả hai chân trên mặt đất, hoặc nằm trên sàn nhà.
- Đặt tay phải lên bụng và tay trái của bạn trên lồng xương sườn để bạn có thể cảm nhận được sự hít phải và thở ra.
- Bắt đầu hít vào bằng cách mở rộng bụng ra ngoài, cho phép nó phồng lên như một quả bóng.
- Tiếp theo, di chuyển hơi thở của bạn vào lồng xương sườn và tất cả các cách vào ngực trên.
- Thở ra bằng cách đảo ngược hành động này, co thắt cơ bụng của bạn khi bạn kết thúc.
Bạn có thể thực hành điều này trong khoảng thời gian một phút với mục đích tăng dần đến năm phút.
Việc thực hành có thể không chỉ giúp giảm bớt các cuộc tấn công cấp tính mà còn có thể được sử dụng như một phương tiện “giảm căng thẳng” như là một phần của thói quen hàng ngày.
Các lựa chọn điều trị không kê toa khác bao gồm valerian và passionflower (thảo dược bổ sung thường được sử dụng như thuốc gây nghiện không gây nghiện) và phức tạp B có thể giúp điều chỉnh hóa chất căng thẳng được tạo ra bởi não. Tránh sử dụng caffeine, rượu và nicotine.
> Nguồn:
> Reynaud, E. và Guedj, E. "Rối loạn căng thẳng cấp tính sửa đổi hoạt động não của Amygdala và Cortex trước trán." Nhận thức thần kinh học . 2015; 6 (1): 39-43.