Lời khuyên rút tiền từ Nicotine từ những người đã từng hút thuốc thành công

Làm thế nào để quản lý các khó chịu mà không cần chiếu sáng lên

Không có giáo viên nào tốt hơn là tiếng nói của kinh nghiệm, và khi nó rút khỏi nicotin, không có giáo viên giỏi hơn các thành viên của Diễn đàn về Hút thuốc Giới thiệu. Họ là một nguồn lực quan trọng cho người mới hút thuốc cũ. Lời khuyên của họ về quản lý rút nicotine là một số trong những điều tốt nhất - sáng tạo, thiết thực và thực tế.

Hãy lắng nghe và đọc những gì họ nói, và khi bạn hoàn thành, hãy in bài viết này và tham khảo nó khi bạn có một ngày tồi tệ.

Điều tiếp theo bạn biết, bạn sẽ là người chia sẻ những mẹo giúp bạn nhiều nhất - với việc hút thuốc thoải mái trong quá khứ của bạn.

Đánh đập thèm vật lý để hút thuốc

• Uống nhiều nước . Nước là một trong những chất hỗ trợ bỏ thuốc lá tốt nhất của thiên nhiên và sẽ giúp bạn đánh bại sự thèm thuốc trở lại. Bạn sẽ được ngậm nước, do đó giúp bạn luôn nỗ lực hết mình để đối phó với những khó chịu trong vài tuần đầu tiên của cai thuốc lá. Nước có thể giúp kiểm soát ăn vặt, và xả chất độc ra khỏi cơ thể bạn nhanh hơn. ~ Terry
• Tôi ở nhà và tránh tất cả những người hút thuốc trong tuần đầu tiên . Leo tường là cần thiết, nhưng tôi đã quản lý nó. Nhấm nháp nước đá và hơi thở sâu khiến tôi tỉnh táo. ~ Char
• Nhai những thứ cay như bánh quế và cả đinh hương đã giúp ích rất nhiều. ~ Jules
• Tôi luôn có một hộp kẹo Good and Plenty trong túi áo. Nó thực sự đã giúp để có một cái gì đó trong túi đó khi tôi tự động đạt đến cho một làn khói. Hương vị của cam thảo đen dường như là một trợ giúp lớn với hương vị. ~ Dave

• Tôi tự trang bị kẹo cao su, kẹo bạc hà và kẹo không đường, và không uống rượu . ~ grammie2rylee
• Tôi không chống lại sự thèm muốn và kêu gọi hút thuốc, bởi vì nó chỉ khiến tôi căng thẳng hơn. Tôi cố gắng chấp nhận, nếu không chào đón họ như là một phần tự nhiên của sự phục hồi nghiện của tôi. Tôi để cho họ rửa qua tôi, hít thở sâu và chỉ đưa họ ra ngoài. ~ Carol C.

• Ăn nhẹ hạt hướng dương trong vỏ. Lộn xộn, nhưng họ sẽ giữ cho bạn bận rộn và hài lòng khi khao khát khói. ~ Terry
• Tắm nước nóng và tắm. Nó không thể thèm hút thuốc trong phòng tắm, vì một lý do nào đó. ~ Nyniane
• Tôi cắt lượng cà phê của tôi thành một, đôi khi hai ly mỗi ngày. Nếu tôi bắt đầu lấy thức ăn, tôi mút kẹo không đường hoặc ăn một quả táo. ~ Williegenny
• Nếu tôi khao khát một làn khói , tôi leo lên một chuyến cầu thang, nhảy xuống hoặc chỉ đứng dậy và di chuyển đến nơi khác trong vài phút. ~ Sept192007
• Hát! Các hành động thể chất của ca hát hoạt động tuyệt vời như một thèm muốn-buster. Nó cung cấp cho phổi một tập luyện, được máu chảy, và giết chết các yêu cầu để hút thuốc trong quá trình này. Chọn bạn yêu thích, thúc đẩy âm nhạc, và như là một tiền thưởng thêm, nó cải thiện tâm trạng của bạn quá! ~ LtHousLady
• Đề nghị của tôi là chuỗi pho mát. Bạn biết đấy, nó trông giống như một cái ống bọc nhựa nhưng nó là phô mai. Bạn kéo nó trong những mảnh nhỏ và nó đi ra như chuỗi. Nó có thể dễ dàng mất 20 đến 25 phút của thời gian thèm muốn của bạn nếu bạn muốn nó. Nó giữ cho các ngón tay của bạn bận rộn và thật khó để chỉ xem một chuỗi nhỏ bạn có thể kéo ra sao. Nếu bạn thích phô mai, hãy thử. ~ punkn'head
• Điều giúp tôi rất nhiều là popscicles! ~ Nayls

• Một cái gì đó thực sự đã giúp tôi với cảm giác thèm thuốc lá là dưa chua thì là nóng / cay. ~ Shenna2

Phát hành "Habit" của Smoking

• Thay đổi thói quen của bạn. Ví dụ, đi một con đường khác để làm việc. Chuẩn bị cà phê buổi sáng và bữa ăn trong một căn phòng khác so với bình thường. ~ Chris
• Tôi đã phải phá vỡ thói quen cũ có liên quan đến hút thuốc lá. Thay vì nói chuyện điện thoại và hút thuốc, tôi sẽ dọn dẹp nhà cửa. Tất nhiên, sau mỗi công việc vặt, tôi nghĩ mình sẽ kiếm được khói, điều này dẫn đến việc dọn dẹp nhiều hơn! Từ đó tôi đã đi vào scrapbooking và tất cả các loại hàng thủ công. Bạn phải bận rộn với những thứ không phải là thói quen bình thường của bạn sớm. ~ Tammy

• Tôi nhận ra, sau lần rút đầu tiên về thể chất từ nicotin , tôi đã phá vỡ thói quen . Vì vậy, tôi nghĩ về cách tôi có thể thay thế thói quen đó bằng một thứ gì đó lành mạnh. Ví dụ, tôi sử dụng để hút thuốc trên hiên nhà của tôi. Tôi bắt đầu uống trà thảo dược đến hiên nhà, và trước đó tôi không cảm thấy thoải mái khi đi ra ngoài mà không có trà của tôi. Tôi đã thay thế thói quen đó. ~ Kimmie1213
• Tôi nhìn qua mong muốn cho một điếu thuốc với ý nghĩa lớn hơn. Điều duy nhất hút một điếu thuốc sẽ thành công (ngoài việc khiến tôi cảm thấy tồi tệ) sẽ khiến tôi muốn một điếu thuốc khác. Ngay cả khi nó thỏa mãn tôi, sự hài lòng đó kéo dài bao lâu? Bao lâu trước khi tôi muốn một cái khác? ~ Nyniane
• Đến những nơi mà bạn không thể hút thuốc. Phim là tốt nhất cho tôi bởi vì tôi không thể hút thuốc trong nhiều giờ tại một thời điểm. Bộ phim làm tôi bối rối và quán bar bán đồ ăn nhanh đầy những món quà hấp dẫn. ~ Charlie777222
• Khi bạn tìm hiểu để xác định nguồn gốc của sự khó chịu của bạn, bạn có thể phản ứng với một sự lựa chọn tốt hơn so với hút thuốc lá . Nếu bạn mệt mỏi - nghỉ ngơi, đói, ăn, vv ~ Terry

Giảm căng thẳng

• Tập thể dục! Tôi làm cho nó một thực tế để có được trong ít nhất 30-40 phút đi bộ nhanh hàng ngày. ~ Lanie
• Điều đã giúp tôi nhiều nhất trong vài tuần đầu tiên là diễn đàn cai thuốc lá này. Tôi sẽ đăng và đăng và đọc và đọc. Tôi nghĩ tôi đã sống ở đây 24/7! ~ Tabby294
• Điều đã giúp tôi nhiều nhất trong những tuần đầu tiên / tháng là viết nhật ký mỗi ngày. Tôi thực sự đã viết Ngày 1, Ngày 2 , v.v. và dưới mỗi tiêu đề mô tả cách tôi cảm nhận và cách tôi xử lý các tình huống khác nhau. ~ KissesForSam
• Đắm mình trong giai đoạn đầu của việc bỏ thuốc lá của bạn. Tôi có xu hướng rất quan trọng đối với bản thân mình, vì vậy tôi tự nhủ rằng nếu tôi có một vài ngày tôi không làm gì ngoài việc nghỉ ngơi và thư giãn thì cũng ổn thôi. Nó khiến việc rút nicotin dễ dàng hơn nhiều vì tôi không mong đợi quá nhiều về bản thân mình trong vài ngày đầu tiên. Đó là một điều tốt, bởi vì tôi không có nhiều để cho! ~ lorrhaw
• Hít thở ! Sử dụng các kỹ thuật thiền định, thở vòng, theo hơi thở ... bất cứ điều gì làm việc. Hầu hết những gì làm cho một khao khát "xấu" là hoảng loạn. Hít thở làm dịu bạn. ~ Nyiane
• Tôi tìm thấy một người bạn bỏ thuốc lá - một người bỏ thuốc lá cùng ngày tôi đã làm. Không đời nào tôi sẽ hút thuốc và để cô ấy rảnh rỗi hơn tôi! Đó thực sự là một động lực tốt. ~ Gaylene
• Khi tôi đang ở giữa khát khao hút thuốc, tôi hít một hơi thật sâu, với lượng thời gian tương đương với việc hít thở cũng như thở ra và tôi hình dung nơi yên bình nhất trên trái đất mà tôi muốn. Nó hoạt động! ~ Wingnit
• Tôi đã sử dụng một quả bóng căng thẳng. Đó là một quả bóng gel phủ 2 lớp vải. Vào những ngày lo lắng khi tôi có những chiếc fidgets, tôi có thể siết chặt những viên bi ra khỏi quả bóng đó, cuộn nó qua bàn, thò nó trong không khí và nó đi khắp mọi nơi với tôi như một tấm chăn bảo mật . ~ Pancake
• Giữ cho cảm giác hài hước của bạn. Xem phim hài trên TV, phim hài hước và tìm các trang web trò đùa trên Internet. ~ Sugarfree

Điều chỉnh thái độ của bạn

• Tôi chọn để làm việc nó chỉ cho ngày hôm nay. Tôi không lo về ngày mai. Nếu tôi tiếp tục tập trung vào việc không hút thuốc ngay hôm nay; nó trở nên ít áp đảo hơn. ~ Lanie
• Không bao giờ bỏ cuộc ngay cả khi bạn không cảm thấy khỏe. Đi khám bác sĩ nếu cần. Nhớ bỏ thuốc lá không phải là một sự kiện, nó là một quá trình. Quá trình của mọi người là khác nhau. Nó tốt hơn cho một số trước đó, và cho những người khác (như tôi) sau đó. ~ Lanie
• Nhớ lại NOPE (không phải một lần), thường xuyên như bạn cần, tạo ra một bài hát từ nó và hát nó khi bạn có một khao khát, điều này đã giúp tôi vô cùng ngay từ đầu. ~ Melana617
• Kiên thưc la sưc mạnh. Hiểu được sự nghiện ngập này và người nghiện nội bộ của chúng tôi đi một chặng đường dài để đánh bại nó. ~ Pancake
• Tôi đã dành rất nhiều thời gian để chiến đấu với craves bằng cách đọc tạp chí ung thư của Gaylene, nghiên cứu các bệnh liên quan đến hút thuốc lá và nhìn vào hình ảnh của những người đã bị biến dạng vì nghiện nicotin. Nỗi sợ hãi của bệnh tật là một động lực lớn trong việc bỏ thuốc lá và giúp tôi giữ quyết tâm của mình và nhận ra rằng tôi đã không từ bỏ bất cứ điều gì tốt đẹp. ~ JustOneLife
• Khi tôi thấy một người hút thuốc " thưởng thức một điếu thuốc lá , tôi tự nhắc nhở mình rằng họ có thể ước rằng họ có thể bỏ thuốc lá như tôi có. Tôi biết đó là cảm giác của tôi như một người hút thuốc bất cứ khi nào một người tôi biết đã bỏ thuốc lá.
• Tôi nhắc nhở bản thân rằng việc rút nicotin mất rất nhiều công sức và tôi sẽ phải bắt đầu lại từ đầu một lần nữa nếu tôi tái phát. Tôi cũng nhắc nhở bản thân rằng không có thứ gì như chỉ có một điếu thuốc . Tôi biết từ kinh nghiệm cá nhân và đã phạm sai lầm đó quá nhiều lần trước đây. Nó không bao giờ hoạt động. ~ Carol C.
• Tôi thay đổi cách tôi nghĩ về hút thuốc . Thay vì bị ám ảnh về việc "không" hút thuốc , tôi chỉ đơn giản nói với bản thân rằng tôi đã bỏ thuốc lá, vì vậy việc hút thuốc không phải là một lựa chọn cho tôi. Đối với những người khác, có lẽ, nhưng không phải tôi. Điều này làm cho cảm giác thèm ăn dễ chịu hơn nhiều bởi vì nó đã loại bỏ toàn bộ chiều hướng của sự thèm muốn, nơi bạn cảm thấy như bạn phải ngăn bản thân khỏi bị câm và hút thuốc. Vì hút thuốc không phải là một lựa chọn, những cảm giác thèm ăn vừa trở nên khó chịu để vượt qua. Đây là mẹo giúp tôi nhiều nhất. ~ Jules
• Giữ một "tiền tiết kiệm" jar. Nhận dây đai của một hóa đơn đô la từ ngân hàng và một cái lọ lớn. Mỗi đêm trước khi đi ngủ, gọt bỏ chi phí ước tính của những gì bạn đã hút vào ngày hôm đó và bỏ vào bình. Nó làm cho một hình ảnh tuyệt vời và vỗ nhẹ vào lưng để đi một ngày khác. Bạn có thể mơ về cách sử dụng tiền theo cách có ý nghĩa sau này. ~ Nyniane

Rất may, việc rút nicotine là một giai đoạn ngừng hút thuốc ngắn ngủi, nhưng nó có thể mạnh mẽ trong khi nó kéo dài. Bạn càng hiểu rõ điều gì sẽ xảy ra khi bạn bỏ hút thuốc, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để lên kế hoạch và điều hướng thành công những thử thách có thể xuất hiện trên đường đi.

Hãy kiên nhẫn với bản thân và sẵn sàng dành hết sự chú ý cho chương trình bỏ thuốc của bạn. Bỏ qua bất kỳ khái niệm được định trước nào mà bạn có thể có về quá trình khôi phục sẽ mất bao lâu. Thay vào đó, hãy thư giãn vào việc bỏ thuốc lá của bạn và mang nó một ngày đơn giản tại một thời điểm. Những khó khăn của việc rút nicotine nhạt so với sức mạnh và sự trao quyền đến từ việc đánh bại nghiện nicotin.