Phần quan trọng của liệu pháp hành vi
Lo lắng xã hội có thể là một tình trạng suy nhược, ảnh hưởng đến đời sống xã hội , gia đình và nghề nghiệp của bạn . Tùy thuộc vào hình thức lo lắng của bạn, bạn có thể lo lắng trong tất cả các tình huống xã hội hoặc chỉ có thể được kích hoạt bởi những dịp rất cụ thể. Hệ thống phân cấp lo âu xã hội là một danh sách có trật tự các tình huống kích hoạt sự lo lắng từ ít nhất đến hầu hết các kích thích gây lo âu.
Quá trình này là một phần thiết yếu của liệu pháp hành vi.
Hệ thống phân cấp lo âu giúp bạn diễn đạt tình huống khiến bạn sợ hãi về các thuật ngữ cụ thể, chẳng hạn như cài đặt chính xác, số người xung quanh bạn hoặc vai trò của bạn. Bằng cách chia nhỏ tình hình thành các bước, bạn có thể thấy chính xác phần nào của các cài đặt xã hội làm bạn lo lắng. Các giai đoạn khác nhau cung cấp cho bạn một quá trình đối đầu với nỗi sợ của bạn một cách dần dần và an toàn.
Xác định hệ thống phân cấp lo âu của bạn
Để xác định hệ thống phân cấp lo lắng của bạn, chuyên gia trị liệu của bạn sẽ làm việc với bạn để thiết lập danh sách dựa trên các tình huống khiến bạn lo lắng. Tình huống đáng lo ngại nhất được đặt ở phía dưới, ít gây rối nhất ở phía trên.
Khi danh sách được xác định, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn làm việc qua danh sách từng bước cho đến khi bạn đạt đến giai đoạn cuối cùng.
Dưới đây là một hệ thống phân cấp ví dụ cho một người có lo lắng xã hội, những người bị lo lắng trộn lẫn ở các bên:
- Tham gia cuộc trò chuyện trực tiếp với một người bạn
- Tham gia vào cuộc trò chuyện trực tiếp với người quen thông thường
- Tham gia cuộc trò chuyện trực tiếp với một người không xác định
- Mỉm cười với những người bạn không biết tại bữa tiệc
- Nói chuyện với một người bạn không biết tại một bữa tiệc
- Tham gia vào cuộc trò chuyện với ba người bạn tại một bữa tiệc
- Tham gia cuộc trò chuyện với những người không rõ tại một bữa tiệc
- Tham gia một bữa tiệc hoặc sự kiện mà bạn không biết ai
Khử trùng và phân cấp lo âu xã hội
Liệu pháp khử nhạy nhằm mục đích loại bỏ sự sợ hãi khỏi những tình huống gây lo lắng của bạn và thay thế nỗi sợ đó bằng các kỹ thuật thư giãn để có được một phản ứng bình tĩnh và hợp lý. Có ba phần của quá trình khử cực:
- Thư giãn : Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn với các kỹ thuật thư giãn và bài tập thở để giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng
- Hệ thống phân cấp : Bạn sẽ tạo ra một hệ thống phân cấp lo âu dựa trên nỗi sợ và tình huống duy nhất của bạn
- Thực hành : Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn làm việc theo cách phân cấp lo âu, bắt đầu từ mục dễ nhất và làm việc chậm qua từng bước của hệ thống phân cấp cho đến khi bạn có thể đối mặt với bước cuối cùng và lo lắng nhất.
Điều quan trọng là không vội vàng trong quá trình này. Đối với những người đang mong muốn ngăn chặn sự lo lắng xã hội của họ, họ thường vội vã qua các bước và sẽ kết thúc thực sự làm tổn hại đến điều trị của họ. Bằng cách làm việc từ từ thông qua quá trình, bạn có thể đảm bảo rằng bạn thực sự thoải mái và thoải mái. Nếu đi đến giai đoạn tiếp theo gây ra sự lo lắng, bạn có thể trở lại một bước nhỏ hơn để xây dựng trên đào tạo thư giãn của bạn.
Bác sĩ trị liệu của bạn có thể khuyên bạn chỉ nên đi qua hệ thống phân cấp trong các tình huống điều trị để nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đảm bảo bạn an toàn và thoải mái trong suốt quá trình. Số phiên cần để làm việc thông qua hệ thống phân cấp thay đổi từ người này sang người khác. Một số ám ảnh có thể bị chinh phục trong ít nhất bốn đến sáu phiên; trường hợp nặng hơn sẽ cần vài tháng điều trị.
Nguồn:
McLeod, S. "Nhạy cảm hệ thống". Tâm lý học đơn giản, 2008.