Paruresis, còn được gọi là bàng quang nhút nhát, đề cập đến sự sợ hãi và tránh sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Nó liên quan đến rối loạn lo âu xã hội (SAD) ở chỗ nó là một loại ám ảnh hiệu suất cụ thể cho thiết lập này.
Tác động của Paruresis
Một cuộc khảo sát 63 bệnh nhân liên kết với Hiệp hội Paruresis quốc tế (IPA) cho thấy rằng paruesis trung bình là một vấn đề trong vài thập kỷ và ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của họ, chẳng hạn như một bên thứ ba, các sự kiện thể thao và hẹn hò. giới hạn trong sự lựa chọn công việc của họ.
Bệnh nhân có nhiều khả năng chỉ ra sự suy giảm hiệu suất so với các thiết lập tương tác xã hội đối với lo âu xã hội.
Điều trị Paruresis
Cách điều trị phổ biến nhất cho paruresis là liệu pháp phơi nhiễm tốt nghiệp . Dữ liệu do IPA thu thập cho thấy rằng 80% người nhận được hình thức cải thiện điều trị này.
Điều trị phơi nhiễm tốt nghiệp liên quan đến việc dần dần sử dụng nhà vệ sinh trong những hoàn cảnh ngày càng khó khăn và thường được thực hiện dưới sự giám sát của một nhà trị liệu hành vi được đào tạo.
Tuy nhiên, nếu bạn có một đối tác sẵn sàng, bạn có thể thực hiện các bước để tự mình cố gắng tiếp xúc tốt nghiệp.
Quá trình này không quá khó khăn; tuy nhiên, bạn sẽ cần những điều sau đây:
- Một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy để giúp bạn tiếp xúc với
- Ít nhất một giờ hai lần mỗi tuần để thực hành
- Giấy và bút để viết ra một hệ thống phân cấp
- Truy cập vào các địa điểm để thực hành phơi nhiễm
Các bước để khắc phục Paruresis trên của riêng bạn
1. Tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy.
Người này sẽ có mặt trong thời gian tiếp xúc sớm để bắt chước các tình huống mà bạn sẽ trải nghiệm trước công chúng.
Nếu bạn không thể tìm thấy đối tác, bạn có thể thực hiện theo các bước bằng cách sử dụng các địa điểm công cộng tự nhiên.
2. Tìm hiểu xem mức độ khẩn cấp đi tiểu có khiến bạn khó thực hiện nhiều hay không.
Nếu phải đi tiểu khẩn trương làm cho quá trình này dễ dàng hơn, hãy nhớ uống nhiều nước trước mỗi lần tiếp xúc.
Nếu nhu cầu trở nên rất cấp bách và bạn vẫn không thể đi tiểu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tiết niệu.
3. Xây dựng quy mô phân cấp hành vi.
Lập danh sách các địa điểm hoặc tình huống mà bạn thấy khó sử dụng nhà vệ sinh. Đối với mỗi mục trong danh sách, gán cho nó một giá trị từ 0 đến 10, với 0 là rất dễ (ví dụ, nhà của bạn) và 10 là khó khăn nhất (ví dụ, một nhà vệ sinh công cộng bận rộn).
4. Bắt đầu với một vật phẩm được đánh giá là 0, chẳng hạn như đi tiểu ở nhà trong khi khách có mặt.
Yêu cầu người bạn đời của bạn ở nhà bạn trong phòng khác trong khi bạn cố đi tiểu. Nếu có thể, cho phép nước tiểu chảy trong 3 giây trước khi dừng.
5. Gặp gỡ đối tác của bạn để nghỉ 3 phút.
6. Một lần nữa, cố gắng đi tiểu.
Không sử dụng các chiến lược đối phó như chạy vòi hoặc cố gắng không gây tiếng ồn. Điều này sẽ chỉ kéo dài thời gian cần thiết cho việc tiếp xúc vì sau này bạn sẽ cần phải học cách thực hiện mà không cần phải đối phó với các kỹ thuật.
7. Tiếp tục trong thời gian này xen kẽ tiếp xúc và phá vỡ cho đến một giờ.
8. Nếu phiên đã thành công, hãy chuyển sang mục đơn giản nhất tiếp theo trên hệ thống phân cấp của bạn và thực hành hiển thị này trong phiên tiếp theo của bạn.
Có mục tiêu làm việc về phơi nhiễm ít nhất hai lần mỗi tuần — nhiều lần mỗi tuần thậm chí còn tốt hơn.
9. Sau 8 đến 12 buổi, bạn sẽ thấy khả năng đi tiểu tự do của bạn được cải thiện rất nhiều.
Hoàn thành 15 đến 20 phiên là mục tiêu lý tưởng.
Lời khuyên
1. Đừng dành quá 4 phút để đi tiểu.
Nếu nó không hoạt động, hãy nghỉ ngắn và thử lại. Đôi khi di chuyển trở lại một bước trong hệ thống phân cấp của bạn cũng có thể hữu ích.
2. Nếu paruresis chỉ là một trong nhiều nỗi sợ xã hội ảnh hưởng đến bạn, việc điều trị phơi nhiễm một mình không có khả năng cải thiện phạm vi rộng lo lắng của bạn.
Trong các loại trường hợp này, điều quan trọng là phải gặp nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần để xác định hành động tốt nhất cho sự lo lắng xã hội của bạn.
3. Trước khi bắt đầu điều trị tiếp xúc, có một bác sĩ loại trừ nguyên nhân y tế.
> Nguồn:
> Hiệp hội Paruresis quốc tế. Paruresis Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Là "Hội chứng bàng quang nhút nhát" là một loại phụ của rối loạn lo âu xã hội? Một cuộc khảo sát của những người có Paruresis. Căng thẳng lo lắng . 2002, 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.