Làm thế nào để thành công khi bạn đang học đại học
Mỗi năm vào tháng Tám hoặc tháng Chín, hàng ngàn và hàng ngàn học sinh di chuyển ra khỏi cấu trúc được xây dựng trong và mạng lưới an toàn của nhà để các quyền tự do và độc lập của cuộc sống đại học. Mặc dù nó có thể là một thời gian thú vị với tất cả các loại khả năng học tập và tăng trưởng, nó cũng có thể là thời điểm lo lắng và áp đảo - đặc biệt nếu bạn có rối loạn tăng động / thiếu tập trung (ADHD).
Bạn không chỉ phải đối mặt với trách nhiệm lớn hơn, thời gian có cấu trúc ít hơn, nhiều phiền nhiễu hơn và các tình huống xã hội mới, nhưng bạn đối mặt với họ thiếu nhiều hệ thống hỗ trợ trước đây mà bạn có thể có ở trường trung học.
Phẩm chất của một sinh viên thành công
Sarah D. Wright, huấn luyện viên ADHD và tác giả của Fidget Focus : Outwit Boredom của bạn: Chiến lược cảm giác để sống với ADD , giải thích rằng sinh viên thành công thường có bốn phẩm chất chính giúp họ đạt được mục tiêu của mình:
- Gắn bó với mọi thứ ngay cả khi đi sẽ khó khăn (sự kiên trì)
- Khả năng trì hoãn sự hài lòng và tập trung vào bức tranh lớn
- Quản lý thời gian và kỹ năng tổ chức
- Làm nổi bật sự cân bằng giữa niềm vui và công việc
Những kỹ năng đặc biệt này, tuy nhiên, không dễ dàng đến với một học sinh bị ADHD. "Chức năng điều hành kém (vấn đề tổ chức, bốc đồng , và các vấn đề quản lý thời gian) thực sự là điểm nổi bật của ADHD", Wright lưu ý.
“Học sinh bị ADHD không thể phụ thuộc vào những kỹ năng này vì đây là những kỹ năng mà họ yếu nhất.”
Làm thế nào ADHD ảnh hưởng đến sinh viên
Chức năng điều hành kém có thể dẫn đến một số vấn đề học tập cho sinh viên bao gồm vô tổ chức, ưu tiên, bắt đầu và hoàn thành công việc, quên bài tập về nhà, khó ghi nhớ sự thật, viết bài luận hoặc báo cáo, làm bài toán phức tạp, hoàn thành các dự án dài hạn, đúng giờ, chuẩn bị và lập kế hoạch cho tương lai, và thậm chí điều chỉnh và quản lý cảm xúc.
Tin tốt là các lĩnh vực chức năng điều hành này có thể được cải thiện. Đối với hầu hết sinh viên đại học bị ADHD, vấn đề không phải là phải biết phải làm gì, nó hoàn thành nó. Tránh các sidetracks và giữ tập trung và vào mục tiêu với kế hoạch tất cả có thể là một thách thức mà có thể nhanh chóng khiến bạn không thể hoàn thành những gì bạn đã đặt ra để làm.
Lời khuyên cho thành công tại trường Cao đẳng
May mắn thay, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để giúp đi đúng hướng. Nếu bạn là sinh viên đại học bị ADHD, những mẹo này do Wright cung cấp là dành cho bạn:
1. Bắt đầu ngày đúng giờ
Có ba yếu tố chính góp phần vào cuối buổi sáng: dậy trễ, bị bỏ rơi và bị vô tổ chức.
Nếu ra khỏi giường là một vấn đề:
- Đặt hai báo thức sẽ tắt theo trình tự
- Đặt báo thức của bạn qua phòng để bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi
- Đặt báo thức thứ hai, nơi bạn biết nó sẽ làm phiền bạn cùng phòng của bạn, làm tăng hậu quả nếu bạn không ra khỏi giường và tắt nó trong thời gian
- Đặt báo thức sẽ tắt sớm hơn để bạn có thể chơi trò chơi vào buổi sáng
Nếu nhận được sidetracked là một vấn đề:
- Nếu những thứ nhất định có xu hướng làm xáo trộn bạn, như kiểm tra email của bạn hoặc đọc tin tức, hãy coi đó là một quy tắc mà hoạt động đó phải đợi cho đến sau này trong ngày.
- Tìm ra bao nhiêu thời gian bạn cần để ăn mặc, ăn, và có được tổ chức và sau đó thiết lập báo động hoặc nhắc nhở khác để cue bạn rằng bạn cần phải có nhiệm vụ hoàn thành.
Ba cách để tự mình duy trì lịch biểu:
- Mặc dù mẹo này sẽ chỉ hoạt động trong một số trường hợp nhất định, một số người sẽ thấy họ có thể sử dụng một bản mix nhạc quen thuộc làm hẹn giờ. Ví dụ, nếu bạn có một bản mix nhạc nơi mỗi bài hát từ 3 đến 4 phút và bạn có 30 phút để bắt đầu, lịch biểu có thể trông như thế này: rửa và ăn mặc cho các bài hát từ 1 đến 3, ăn các bài hát từ 4 đến 6, công cụ của bạn với nhau trong bài hát 7, và ra khỏi cửa bởi bài hát 8. Nó sẽ làm việc tốt nhất nếu bạn sử dụng cùng một kết hợp mỗi buổi sáng.
- Sử dụng điện thoại của bạn hoặc mua đồng hồ nhắc nhở có thể lập trình để báo thức của bạn luôn ở gần.
- Đặt một đồng hồ treo tường lớn trong phòng của bạn, nơi bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nó. Nếu phòng của bạn là một phần của suite có phòng sinh hoạt chung và phòng tắm, hãy đặt đồng hồ treo tường trong những không gian đó.
Nếu bị vô tổ chức là vấn đề:
- Tạo một "bệ phóng" bằng cửa thoát hiểm của bạn. Thu thập tất cả những thứ bạn cần vào buổi sáng hôm trước (như ba lô, chìa khóa) và đặt chúng trên bệ phóng.
- Để lại cho mình một lưu ý tại bệ phóng nên vào buổi sáng bạn có thể "lập trình lại" bộ não của bạn với những gì bạn cần nhớ ngày hôm đó. Sau đó tất cả mọi thứ sẽ sẵn sàng cho bạn để lấy khi bạn chạy ra khỏi cửa.
2. Làm việc với sự thôi thúc của bạn để trì hoãn
Mặc dù điều này nghe có vẻ phản tác dụng, nếu bạn cảm thấy thôi thúc trì hoãn, hãy đi theo cảm giác. Wright giải thích rằng khi bạn có ADHD đôi khi chỉ có một điều gì đó được thực hiện ngay trước khi nó đến hạn. Tại thời điểm đó không có ưu tiên cao hơn, tăng tính cấp thiết và hậu quả nếu bạn không làm điều đó NGAY BÂY GIỜ. Những phẩm chất đó là những gì cuối cùng có thể làm cho công việc có thể thực hiện được. Vì vậy, hãy làm việc với điều đó. Lên kế hoạch trì hoãn, nhưng ngăn xếp boong để bạn có thể kéo nó ra. Ví dụ, nếu bạn phải viết một bài báo, hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện việc đọc hoặc nghiên cứu và có một số ý tưởng về những gì bạn muốn viết. Tìm ra bao nhiêu giờ bạn sẽ cần phải viết nó, ngăn chặn những giờ trong lịch trình của bạn, và sau đó, với thời hạn trong tầm nhìn, ngồi xuống và làm điều đó.
3. Học thông minh hơn không khó hơn
Boredom và bộ nhớ làm việc là cả hai vấn đề cho hầu hết mọi người với ADHD. Nghiên cứu cho thấy rằng học tập đa phương thức giúp mọi người học hỏi và ghi nhớ. Vì vậy, thay vì cố gắng hơn nữa để ép buộc thông tin vào đầu bạn, hãy sáng tạo. Wright đưa ra những ví dụ về những cách sáng tạo để nghiên cứu và ghi nhớ những gì bạn đã học:
- Khi bạn đọc, đánh dấu văn bản bằng các màu khác nhau
- Tạo ghi chú và vẽ nguệch ngoạc chúng
- Tạo ghi chú âm thanh với iPhone hoặc máy ghi âm khác và xem lại khi bạn đi bộ trong khuôn viên trường
- Sử dụng bộ nhớ để tạo ra những cách vui để ghi nhớ
- Thử đứng lên trong khi bạn đọc
- Hãy thử đọc to bài tập cho chính bạn bằng giọng nói biểu cảm (không nhàm chán)
- Nếu bạn có thể, hãy tải phiên bản âm thanh của cuốn sách và nghe nó trong khi bạn ghi chép và / hoặc tập thể dục (máy chạy bộ có thể trợ giúp ở đây)
- Tìm bạn học
Không phải mọi thứ đều phù hợp với mọi người, nhưng hãy thử trộn nó lên và xem điều gì xảy ra. Wright cũng chỉ ra rằng việc nghỉ học mỗi vài giờ và ngủ đủ giấc là một phần của việc nghiên cứu thông minh hơn, không khó hơn. Ngủ tác động học tập theo hai cách. Thứ nhất, thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến trí nhớ ngắn hạn, đó là những gì bạn đang sử dụng để tìm hiểu tài liệu khi bạn học. Thứ hai, giấc ngủ là cần thiết để di chuyển những ký ức ngắn hạn vào trí nhớ dài hạn, đó là những gì bạn sẽ dựa vào khi đến lúc làm bài kiểm tra. Vì vậy, hãy chắc chắn để có được giấc ngủ đủ nếu bạn muốn nhận được nhiều nhất của thời gian học tập của bạn.
4. Lên lịch thời gian học tập của bạn
Nhiều học sinh ADHD khá thông minh. Họ thường có thể kéo điểm vượt qua ở trường trung học, hoặc thậm chí là tốt nhất, chỉ bằng cách nhồi nhét vào đêm trước buổi kiểm tra. Tỷ lệ cược là chiến lược đó sẽ không hoạt động ở trường đại học . Wright nói rằng một quy tắc tốt cho sinh viên đại học là 2-2,5 giờ học mỗi tuần cho mỗi đơn vị tín dụng khóa học. “Về cơ bản, bạn nên nghĩ đến đại học như một công việc và dự định dành ít nhất 40 giờ một tuần cho các lớp học và công việc của lớp,” cô nói. “Điều gì làm việc cho nhiều sinh viên là thực sự đối xử với đại học như một công việc: trong 9 giờ một ngày, năm ngày một tuần, bạn đang làm việc ở trường, có nghĩa là trong ngày bạn không học lớp bạn đang học hoặc bắt một miếng ăn nhanh. Sau đó, bạn có thể có buổi tối và cuối tuần. Nếu bạn thích chơi thể thao, bạn sẽ phải bù lại số giờ học cho các môn thể thao. Miễn là bạn chặn số giờ cần thiết ở đâu đó trong lịch trình hàng ngày của bạn và nhớ rằng trường học là công việc của bạn, bạn sẽ ổn thôi. ”
5. Lên kế hoạch cho thời gian của bạn: Đánh giá và ưu tiên
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng rất quan trọng để chủ động lập kế hoạch thời gian để lên kế hoạch . Nếu bạn không phát triển thói quen này, bạn sẽ thấy mình luôn phản ứng hơn là chủ động. Wright đề xuất thực hiện kế hoạch cấp cao trong tuần vào sáng thứ Hai và cuối tuần thứ Sáu. Sau đó, thực hiện đánh giá hàng ngày về kế hoạch đó trong bữa sáng — có thể thêm các chi tiết thích hợp — để đảm bảo bạn biết điều gì đang xảy ra theo cách của bạn ngày hôm đó. Khi bạn có thể đánh giá những gì bạn cần làm so với tất cả những gì bạn có thể làm, sau đó bạn có thể ưu tiên những gì cần phải được thực hiện đầu tiên và chăm sóc nó.
6. Dính vào kế hoạch của bạn
Với ADHD, đây luôn là phần khó khăn. Nếu bạn thích phần thưởng, hãy sử dụng chúng. Ví dụ, bạn có thể tự nhủ, “Tôi sẽ đọc trong hai giờ và sau đó đi đến quán cà phê.” Bạn có thể thương lượng phần thưởng cho điểm tốt với bố mẹ bạn. Nếu bạn cạnh tranh, hãy sử dụng nó. Chọn một số sinh viên khác trong lớp học của bạn mà bạn muốn làm tốt hơn và đi cho nó. Nếu bạn biết bạn đáp ứng với áp lực xã hội, hãy lên kế hoạch với các bạn cùng lớp để học cùng nhau, vì vậy bạn sẽ không để chúng rơi xuống. Lên lịch hẹn với gia sư vì lý do tương tự. Bạn có thể không cần dạy kèm, nhưng bạn có thể cần thời gian học tập có cấu trúc. Như những lời khuyên này minh họa, có tất cả các loại cách để giúp bạn gắn bó với kế hoạch của bạn. Gắn bó với kế hoạch của bạn cũng là nơi một huấn luyện viên có thể có ích.
Huấn luyện ADHD tại trường Cao đẳng
Có bằng chứng ngày càng tăng, cả về nghiên cứu và giai thoại, rằng huấn luyện ADHD có thể là một chiến lược quan trọng trong việc giúp học sinh học cách lập kế hoạch, ưu tiên và kiên trì (theo kế hoạch). Huấn luyện giúp học sinh phát triển sự tự quyết tâm và định hướng lớn hơn. Nó làm giảm sự áp đảo và lo lắng nhiều học sinh ADHD cảm thấy và tăng sự tự tin và tự cung tự cấp.
Điều gì là rất mạnh mẽ về huấn luyện ADHD là thông qua quá trình được huấn luyện, học sinh học cách huấn luyện bản thân. ”Họ học các kỹ năng họ cần để tự cung tự cấp và thành công và thực sự tăng cường kỹ năng hoạt động điều hành của họ trong tiến trình. “Nếu bạn có thể phát triển chức năng điều hành của mình, bạn có thể thành công hơn trong nhiều lĩnh vực hơn nữa”, Wright giải thích. Đây là huấn luyện ADHD sức mạnh mang lại cuộc sống của một cá nhân.
Một tiền thưởng khác - bởi vì nhiều huấn luyện viên làm việc trên điện thoại, bạn có thể mang theo huấn luyện viên của bạn đi bất cứ đâu. Thật không may, nó dễ dàng đáng ngạc nhiên cho sinh viên với ADHD rơi phía sau một cách nhanh chóng mà không hề nhận ra nó. Chủ động và sớm đưa ra các chiến lược để giúp đảm bảo thành công hiệu quả hơn rất nhiều so với việc cố gắng đào hố hoặc sửa điểm thất bại. Hãy cân nhắc việc bắt đầu với một huấn luyện viên ADHD để giúp chuyển tiếp sang cuộc sống đại học một cách hạnh phúc, thành công và hiệu quả.
> Nguồn:
> Zeigler Dendy CA. Chức năng điều hành ADHD và thành công của trường học. Trung tâm tài nguyên ADD. Cập nhật năm 2011.