Danh sách các bài viết về phơi nhiễm cho lo âu xã hội
Liệu pháp phơi nhiễm cho rối loạn lo âu xã hội (SAD) có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi về các tình huống xã hội và hiệu suất cụ thể. Mặc dù đào tạo tiếp xúc thường được thực hiện với sự hỗ trợ của một nhà trị liệu như một phần của chương trình điều trị nhận thức hành vi, nó cũng có thể được đưa vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nếu bạn bị lo lắng về xã hội, bạn rất có thể phải đối mặt với những tình huống này với nỗi sợ hãi và sợ hãi hoặc tránh chúng hoàn toàn. Cả hai chiến lược có thể duy trì sự lo lắng của bạn trong dài hạn. Trong khi tránh các tình huống bạn lo sợ có thể làm giảm bớt sự đau khổ của bạn trong ngắn hạn, bạn đang tự dạy mình rằng bạn không thể xử lý những tác nhân đó. Rời khỏi tình huống trong trạng thái hoảng loạn cũng dạy bạn rằng họ sẽ bị sợ hãi.
Lý tưởng nhất, bạn cần phải dần dần giới thiệu mình với những tình huống ngày càng khó khăn hơn và ở lại trong những tình huống đó cho đến khi nỗi sợ hãi của bạn giảm xuống. Đây là loại hình đào tạo tiếp xúc có thể được thực hiện trong cuộc sống thực (in vivo) hoặc trong trí tưởng tượng của bạn.
Dưới đây là danh sách các bài viết có các mẹo cụ thể để thực hiện đào tạo tiếp xúc cho nhiều lo ngại khác nhau.
1 - Phơi nhiễm ăn uống
Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD), những người sợ ăn ở nơi công cộng thường sợ rằng họ sẽ tự xấu hổ trong khi ăn. Liệu pháp phơi nhiễm cho nỗi sợ này liên quan đến việc dần dần tham gia vào những tình huống khó khăn hơn liên quan đến việc ăn uống trước những người khác.
2 - Phơi nhiễm cho Paruresis
Một trong những lo ngại khó khăn hơn liên quan đến rối loạn lo âu xã hội là một nỗi ám ảnh của việc sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Nỗi sợ này có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn và có thể dẫn đến sự cô lập và mong muốn không rời khỏi nhà.
Nếu bạn bị nỗi sợ này, bạn có thể sử dụng các nguyên tắc của liệu pháp phơi nhiễm để dần trở nên thoải mái hơn khi sử dụng nhà vệ sinh ở nơi công cộng.
3 - Phơi nhiễm cho điện thoại Phobia
Bạn có sợ nói chuyện điện thoại không? Bạn có trở nên đặc biệt lo lắng khi nói chuyện điện thoại trước những người khác không? Đôi khi bạn có tránh điện thoại hoặc để máy trả lời tự động nhận không?
Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số những câu hỏi này, bạn có thể muốn xem xét liệu pháp phơi nhiễm cho ám ảnh điện thoại. Nỗi sợ phổ biến này có thể dễ dàng phải đối mặt bằng cách sử dụng một hệ thống phân cấp liên quan đến các kịch bản điện thoại.
4 - Phơi nhiễm cho sự sợ hãi của các tình huống xã hội
Những người bị SAD thường lo sợ một loạt các tình huống xã hội bao gồm tất cả mọi thứ từ nói chuyện với một nhân viên thu ngân để tham dự một bữa tiệc chính thức lớn. Điều trị phơi nhiễm vì sợ xã hội hóa có thể liên quan đến một hệ thống phân cấp bao gồm những tình huống này và bất kỳ tình huống nào khác khiến bạn lo lắng.
Đây là một trong những tiếp xúc dễ dàng hơn để thực hiện bởi vì nó là tương đối đơn giản để tìm và liên quan đến chính mình trong những tình huống mà bạn sợ hãi.
5 - Phơi nhiễm cho sự sợ hãi là trung tâm của sự chú ý
Thông thường, những người bị SAD có một nỗi sợ hãi làm suy yếu là trung tâm của sự chú ý. Bạn có thể đỏ mặt hoặc lắc khi đẩy vào ánh đèn sân khấu hoặc nhanh chóng cố gắng làm chệch hướng cuộc trò chuyện nếu chủ đề quay sang bạn.
Giống như những tình huống khó khăn khác, bạn có thể vượt qua sự lo lắng về việc trở thành trung tâm của sự chú ý bằng cách dần dần đối mặt với những tình huống mà bạn sợ hãi.
6 - Phơi bày sự sợ hãi nói trước công chúng
Lo ngại nói trước công chúng là phổ biến. Tuy nhiên, khi lo lắng về việc nói trước những người khác có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống cá nhân và chuyên nghiệp của bạn, nó có thể được chẩn đoán là SAD.
Dần dần phải đối mặt với các tình huống nói trước công chúng ngày càng khó khăn là một cách để vượt qua nỗi sợ của bạn. Bạn có thể chọn để bắt đầu bằng cách cho một bánh mì nướng tại một bữa tiệc và cuối cùng làm việc lên để tham gia một khóa học được cung cấp bởi Toastmaster's.
7 - Phơi nhiễm sự sợ hãi xung đột với người khác
Nỗi sợ xung đột với những người khác gây ra nhiều rối loạn lo âu xã hội để giữ im lặng về ý kiến cá nhân và cho phép họ bị lợi dụng bởi những người xung quanh.
Thay vì tránh xa xung đột, liệu pháp phơi nhiễm sẽ giúp bạn từng bước đối mặt xung đột tiềm năng và biết rằng bạn có thể xử lý nó khi những người khác không chấp nhận. Một phần quan trọng của sự tiếp xúc này là học hỏi và thực hành các hành vi quyết đoán.
> Nguồn:
> Lo lắng BC. Liệu pháp phơi nhiễm cho rối loạn lo âu xã hội.
> Đại học Công nghệ Swinburne. Liệu pháp phơi nhiễm là gì và nó có thể chữa trị chứng lo âu xã hội như thế nào?