Rối loạn hoảng sợ và căng thẳng
Sống với rối loạn hoảng loạn có thể dẫn đến nhiều yếu tố gây căng thẳng độc đáo và gây gián đoạn trên nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Sự nghiệp của một người có thể bị ảnh hưởng tiêu cực, các mối quan hệ có thể bị ảnh hưởng, và lòng tự trọng có thể bị giảm đi. Nhiệm vụ hàng ngày đơn giản cũng có thể trở thành một cuộc đấu tranh, vì những người bị rối loạn lo âu có thể dễ lo lắng, khó tập trung và cảm giác lo lắng thường xuyên.
Danh sách sau đây chứa thông tin về một số những căng thẳng phổ biến nhất mà người bị rối loạn hoảng loạn phải đối mặt:
Căng thẳng quan hệ
Được chẩn đoán rối loạn hoảng sợ có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến các mối quan hệ của bạn. Có rất nhiều cách mà các triệu chứng của bạn có thể cản trở các kết nối xã hội của bạn. Ví dụ, những người thân yêu có thể cảm thấy khó liên quan đến cảm giác lo âu và hoảng loạn, sợ hãi và hành vi tránh liên quan đến chứng sợ vận động có thể khiến bạn không dành thời gian với gia đình và bạn bè.
Những người gần gũi nhất với bạn cũng có thể cảm thấy căng thẳng do tình trạng của bạn gây ra. Bạn có thể không biết làm thế nào để giải thích rối loạn hoảng sợ của bạn cho người khác , mà có thể để lại những người thân yêu cảm thấy bối rối và thậm chí có thể thất vọng. Bạn bè và gia đình hỗ trợ cũng có thể cảm thấy gánh nặng của sự căng thẳng của người chăm sóc.
Mặc dù rối loạn hoảng loạn có thể gây ra rất nhiều căng thẳng trong các mối quan hệ của bạn, hỗ trợ xã hội là một trong những khía cạnh có giá trị nhất của quá trình phục hồi của bạn. Những người thân yêu có thể cung cấp cho bạn sự khuyến khích bạn cần để đối phó với tình trạng của bạn. Bằng cách xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn, bạn có thể có được cảm giác cô đơn trong quá khứ và cô lập và duy trì mối quan hệ lành mạnh.
Làm việc căng thẳng
Ngoài bạn thân và gia đình, rối loạn hoảng sợ cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ chuyên nghiệp của bạn. Nhiều người bị tình trạng này giữ cho các triệu chứng của họ là một bí mật, khó mà nói với người khác về sự rối loạn của họ. Thật không may, có rất nhiều khuôn mẫu và huyền thoại về rối loạn hoảng sợ có thể đóng góp vào những đánh giá tiêu cực từ đồng nghiệp.
Sự lo âu và các triệu chứng khác cũng có thể gây khó khăn cho việc tập trung vào nhiệm vụ công việc của bạn. Nó có thể là khó khăn để tập trung vào công việc khi bạn đang liên tục lo lắng, tập trung vào nỗi sợ hãi, hoặc quan tâm đến khi cuộc tấn công hoảng loạn tiếp theo của bạn sẽ tấn công. Để quản lý các triệu chứng của bạn trong khi làm việc, trước tiên hãy xác định các yếu tố kích thích và lên kế hoạch cho các chiến lược để vượt qua các cơn hoảng loạn, kiểm soát sự lo lắng và giảm lo lắng.
Rối loạn hoảng loạn và ngủ
Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến cho những người bị rối loạn lo âu. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng sự lo lắng và các cơn hoảng loạn khiến bạn không ngủ được. Có lẽ những suy nghĩ đáng sợ và đáng lo ngại khiến bạn không ngủ được suốt đêm, và những vấn đề với việc nghỉ ngơi đủ có thể tràn vào ngày hôm sau, gây ra rất nhiều lo lắng vào buổi sáng. Ngoài ra, căng thẳng trải qua cả ngày cũng có thể góp phần vào vấn đề giấc ngủ vào ban đêm.
Để giảm bớt lo lắng ban đêm, hãy thử thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn. Điều này có thể bao gồm thiết lập đủ thời gian sang một bên cho số tiền thích hợp của giấc ngủ và giữ một môi trường yên tĩnh. Để có được sự lo lắng buổi sáng trong quá khứ, hãy học một số kỹ thuật thư giãn êm dịu, chẳng hạn như thiền định , tập thở sâu hoặc yoga. Ngoài ra, sử dụng kỹ thuật quản lý căng thẳng để chống lại cảm giác căng thẳng trong suốt cả ngày.
Rối loạn hoảng sợ thường kèm theo nhiều yếu tố gây căng thẳng. Tuy nhiên, có rất nhiều lựa chọn điều trị có sẵn cho rối loạn hoảng loạn có thể giúp bạn đối phó với những căng thẳng bổ sung. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn sẽ có thể hỗ trợ bạn trong việc tạo ra một kế hoạch điều trị sẽ giải quyết những cách để cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.