Những hành vi này kéo dài một chu kỳ hoảng sợ và lo lắng
Nếu bạn thường xuyên bị hoảng loạn và bị chẩn đoán rối loạn hoảng loạn hoặc rối loạn lo âu khác, bạn có thể vô tình phát triển các hành vi không thích hợp hoặc nghèo nàn để đối phó với hoàn cảnh của bạn.
Hiểu hành vi của Maladaptive
Các hành vi không thích nghi ức chế khả năng điều chỉnh sức khỏe của bạn cho các tình huống cụ thể.
Về bản chất, chúng ngăn cản bạn thích nghi hoặc đối phó tốt với nhu cầu và căng thẳng của cuộc sống. Thường được sử dụng để làm giảm lo lắng, hành vi không thích nghi dẫn đến kết quả rối loạn chức năng và phi sản xuất - nói cách khác, chúng có hại hơn là hữu ích.
Hành vi xâm hại được phân loại ở đây là rối loạn chức năng bởi vì chúng có xu hướng chỉ cung cấp cứu trợ ngắn hạn khỏi lo lắng - chúng không giúp bạn đối phó với sự lo lắng của bạn trong thời gian dài. Những hành vi này không hiệu quả vì chúng không làm gì để làm giảm bớt gốc rễ của vấn đề của bạn và có thể, trên thực tế, phục vụ như là sự củng cố của vấn đề cơ bản.
Các hành vi không thích hợp liên quan đến rối loạn hoảng sợ
Một số hành vi không thích hợp phổ biến có liên quan đến rối loạn hoảng sợ bao gồm:
- Tránh: Đối với nhiều người, các triệu chứng rối loạn hoảng loạn thường kích hoạt một loạt các hành vi tránh thai. Điều này có thể dẫn đến chứng loạn vận động , một biến chứng thường gặp xảy ra ở 25 phần trăm đến 50 phần trăm những người bị rối loạn hoảng loạn. Chứng sợ vận động có thể mất một ít thời gian để phát triển, hoặc nó có thể xảy ra khá nhanh. Một số người bị bệnh tin rằng các triệu chứng của họ đã bắt đầu sau cơn hoảng loạn đầu tiên. Một khi sự sợ hãi mất gốc, hành vi tránh thường nhân lên nhanh chóng.
- Lạm dụng chất gây nghiện: Những người bị rối loạn lo âu, bao gồm cả rối loạn hoảng loạn và chứng sợ vận động, đôi khi sử dụng rượu hoặc các chất khác như một phương tiện đối phó với nỗi sợ hãi và lo âu. Các nghiên cứu cho thấy những người bị rối loạn lo âu có nhiều khả năng bị say rượu hoặc rối loạn lạm dụng chất kích thích hơn những người không có rối loạn lo âu. Lạm dụng rượu hoặc các loại thuốc khác để kiểm soát căng thẳng và lo lắng được phân loại là hành vi không thích nghi vì nó chỉ cung cấp cứu trợ tạm thời khỏi lo lắng và thực sự có thể tạo ra nhiều vấn đề lâu dài hơn. Lạm dụng chất gây nghiện không khắc phục được vấn đề cơ bản và sử dụng rượu hoặc ma túy lâu dài hoặc sử dụng sai mục đích có thể dẫn đến sự khoan dung, lệ thuộc và đối với một số người nghiện.
- Rút lui: Nhiều thách thức trong cuộc sống đòi hỏi phải có hành động liên tục — cả về mặt hành vi lẫn tinh thần. Đôi khi chúng ta đấu tranh và thành công. Đôi khi chúng ta đấu tranh và thất bại. Khi điều này xảy ra, chúng ta có thể thử lại, hoặc chúng ta có thể rút khỏi cuộc xung đột với sự chấp nhận từ bỏ tình trạng của chúng ta. Khi nói đến rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu khác , việc rút lại không tương thích với việc phục hồi. Đó là một hành vi không thích hợp bởi vì nó có nghĩa là chúng ta phải chịu đựng bệnh tật và trở nên không thể đáp ứng được nhu cầu của cuộc sống. Về bản chất, rút ra theo nghĩa này giống như bỏ cuộc.
- Chuyển đổi sự lo lắng để tức giận: Đó là điều bình thường đối với những người có rối loạn hoảng sợ, rối loạn vận động, hoặc rối loạn lo âu khác để trải nghiệm sự thất vọng vì tình trạng của họ. Đôi khi sự thất vọng này có thể phát triển thành giận dữ — tức giận đối với bản thân, giận dữ trong hoàn cảnh của bạn, hay giận dữ với người khác. Loại giận dữ này bắt nguồn từ sự lo âu. Tức giận là một cảm giác mạnh mẽ là một phần bình thường trong trải nghiệm của con người. Mọi người đều cảm thấy tức giận vào lúc này hay lần khác, và bản thân sự giận dữ không phải là điều xấu. Nhưng nếu bạn thể hiện sự tức giận của bạn theo những cách không lành mạnh, nó có thể trở thành một vấn đề. Thêm vào đó, sự tức giận có thể làm tăng thêm sự lo lắng của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng hoảng loạn của bạn. Tin vui là các chương trình quản lý tức giận có thể giúp bạn tìm ra nhiều cách thích nghi hơn để đối phó với sự lo lắng.
Một từ từ
Đối với nhiều người, quá trình phục hồi từ rối loạn lo âu là chậm và đầy những thất bại. Phục hồi được thực hiện với sự tích cực và một quyết tâm mạnh mẽ để không chấp nhận sự kiểm soát mà các cuộc tấn công hoảng loạn và các triệu chứng lo âu liên quan khác có trong cuộc sống của chúng tôi.
> Nguồn:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Chẩn đoán hiện tại và điều trị các chứng rối loạn lo âu. Dược phẩm và Therapeutics . 2013, 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al. Điều trị nghiện rượu phụ thuộc Comorbid và rối loạn lo âu: Xem xét các bằng chứng khoa học và khuyến nghị điều trị. Biên giới trong tâm thần . 2017, 8: 173. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> Lạm dụng chất gây nghiện và quản lý dịch vụ sức khỏe tâm thần (SAMHSA). Rối loạn lo âu . Sở Y tế và dịch vụ Dân sinh. Cập nhật ngày 5 tháng 4 năm 2017.