Tìm hiểu về những Stressors không cần thiết - và làm thế nào để cho đi của họ
Quản lý căng thẳng thực sự hiệu quả liên quan đến sự kết hợp giữa thói quen và các mẫu suy nghĩ làm giảm thiểu sự căng thẳng mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống và tăng khả năng đối phó với sự căng thẳng mà chúng ta phải đối mặt. Có một số thói quen có thể làm tăng khả năng phục hồi của chúng tôi để căng thẳng, bao gồm thiền định, tập thể dục, tập trung vào tích cực, và xung quanh bản thân với những người tích cực và hỗ trợ, để đặt tên một vài. (Tìm hiểu thêm về các kỹ thuật đó.)
Và trong khi xây dựng khả năng phục hồi của chúng ta đối với sự căng thẳng không thể tránh khỏi, chúng ta phải đối mặt với cuộc sống có thể đi một chặng đường dài trong việc giúp chúng ta cân bằng với stress, nó không phải là con đường duy nhất để giảm stress, cũng không nên. Cắt giảm căng thẳng bất cứ khi nào có thể luôn luôn là một ý tưởng tốt. Để những thói quen tự đánh bại của chúng ta là một chiến lược quan trọng khác. Chúng tôi thậm chí có thể không nhận thức được tất cả các cách mà chúng ta tự phá hoại, vì vậy đây là một khóa học bồi dưỡng quan trọng.
Cùng với việc xác định và tập trung vào các thói quen mới để áp dụng, hoặc có lẽ một vài thói quen xấu mà bạn muốn bỏ, tôi muốn đề xuất một vài điều để buông bỏ. Phát hành mối hận thù, quan điểm tiêu cực, mối quan hệ độc hại, và các mạch tiêu cực khác trong cuộc sống của bạn có thể cảm thấy khó khăn lúc đầu, nhưng một khi bạn đã bắt đầu giải phóng va li của bạn, cho phép trở nên ngày càng dễ dàng hơn. Sau đây là một số trong những điều gây căng thẳng hơn bạn có thể nắm giữ, với một số chiến lược đã được chứng minh để phát hành chúng từ cuộc sống của bạn. Bạn có thể muốn chọn một lúc để tập trung vào trong một vài tuần (một tháng là tốc độ yêu thích của tôi) và di chuyển lên một số khác khi bạn đã thả đủ để cảm thấy nhẹ nhõm. Xin lưu ý và chúc mừng bản thân vì sự tiến bộ của bạn khi bạn thực hiện nó, và hãy nhớ rằng cuối cùng, sẽ rất đáng để có được sự bình an lớn hơn.
1 - Hãy bỏ qua những mối hận thù
Có rất nhiều báo chí về sự tha thứ và nhiều lợi ích của nó, và trừ khi chúng ta phải đối mặt với một số sai lầm nghiêm trọng đã được xử lý theo hướng của chúng tôi, hầu hết mọi người có thể nghĩ về bản thân họ về cơ bản tha thứ. Chúng ta đều biết rằng sự tha thứ có thể được giải phóng, nhưng chúng ta có thể không nhận ra chúng ta đang nắm giữ bao nhiêu, hoặc chúng ta có thể không biết cách buông bỏ mối hận thù. Nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn có thể hưởng lợi từ việc buông bỏ sự tức giận, hãy tự hỏi bản thân mình, bạn có thấy mình đang ruminating về những điều đã xảy ra trong quá khứ của bạn? Bạn đang bực mình vì những năm tháng tuổi trẻ hơn - hay giận dữ vì không làm những việc khác đi, hay ở những người khác vì những điều họ đã cố tình hoặc vô ý ảnh hưởng đến bạn theo cách tiêu cực?
2 - Lừa đảo lộn xộn của bạn
Bạn đã bao giờ bước vào một căn phòng lộn xộn (hay một ngôi nhà lộn xộn!) Và chỉ cảm thấy mệt mỏi? Bạn cảm thấy như thế nào khi bạn bước vào ngôi nhà của mình vào cuối một ngày dài và bạn có một căn phòng cụ thể nào mà bạn có thể đi đến nơi mà bạn cảm thấy thực sự thư giãn không? Nhiều người không nhận ra số điện thoại mà sự lộn xộn có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của chúng tôi. Có rất nhiều chi phí ẩn của sự lộn xộn , và tất cả chúng có thể hoạt động như những cống thoát năng lượng tạo ra sự căng thẳng, ngay cả khi chúng ta không ý thức được nó. Nếu sự lộn xộn bạn đang gây ra căng thẳng, có thể là lúc để ưu tiên đơn giản hóa và tinh giản - không gian và cuộc sống của bạn . Đây là bây giờ.
3 - Thả thái độ tiêu cực về bản thân bạn hoặc những người khác
Giống như những mối hận thù tinh tế, bạn có thể không nhận thức được việc hạn chế niềm tin bạn có về bản thân hoặc người khác. Bạn có thấy mình phủ nhận khả năng của bản thân, giảm thiểu thành công, nghĩ rằng bạn không thể làm điều gì đó trước khi bạn thử, ngay cả khi đó là điều bạn thực sự muốn? Trong cùng một tĩnh mạch, bạn có thấy mình bắt đầu thành công của người khác bởi vì bạn cảm thấy giảm thiểu bởi chiến thắng của họ, mặc dù bạn hợp lý biết điều này không nhất thiết phải đúng? Tìm hiểu để nhận ra các mẫu suy nghĩ tiêu cực và biến dạng nhận thức , và sau đó thay đổi chúng.
4 - Cut Out Tolerations (Và tìm hiểu chúng là gì)
Một trong những điều hữu ích nhất tôi học được từ thế giới huấn luyện là khái niệm ' khoan dung ', những thứ trong cuộc sống của chúng ta làm chúng ta kiệt sức và tạo ra căng thẳng, nhưng chúng ta sống với họ và thậm chí không nhận ra họ đang thêm mảnh nhỏ của căng thẳng cho mỗi ngày. Nếu bạn dành một chút thời gian để nhận thức được năng lượng thoát nước, sự kiên nhẫn của bạn, và các dung sai khác của bạn, bạn có thể tạo ra một kế hoạch để loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn, và cắt giảm căng thẳng chưa kể trong quá trình. Đó là nhiều hơn giá trị nỗ lực.
Xác định và loại bỏ các dung sai của bạn
5 - Nói không với mối quan hệ độc
Nó không bao giờ ngừng làm tôi kinh ngạc bao nhiêu mối quan hệ của chúng ta có thể hoạt động như một nguồn lực mạnh mẽ để đối phó với sự căng thẳng, hoặc là những nguồn năng lượng đặc biệt nặng nề. Thậm chí còn ngạc nhiên hơn khi một số 'tình bạn' bị xung đột, cạnh tranh tiêu cực, hoặc thiếu sự tin tưởng, thực sự có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn các mối quan hệ không thân thiện nhưng ổn định. Nếu bạn thấy mình trong một mối quan hệ không lành mạnh - một mối quan hệ lãng mạn hoặc một tình bạn, làm việc để tạo ra một năng động lành mạnh là một cách tuyệt vời để giảm thiểu căng thẳng. Nhưng nếu điều đó không hiệu quả, việc học khi nào và làm thế nào để buông bỏ có thể là cần thiết. Nếu bạn đã cố gắng hết sức để cải thiện mối quan hệ độc hại của mình nhưng vẫn thấy họ căng thẳng, dưới đây là một số mẹo có thể hữu ích.