Tăng cường sự lạc quan, viết nhật ký tri ân và những người tập trung khác
Bỏ qua vấn đề thường có thể làm cho họ tồi tệ hơn. Tuy nhiên, rumination - thói quen tập trung quá nhiều vào stressors và wallowing trong cảm xúc tiêu cực mà đôi khi có thể leo-in có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng mà không cần giải quyết bất cứ điều gì. Điều quan trọng là để có thể giải quyết các vấn đề khi có thể, nhưng đặt chúng ra khỏi tâm trí của bạn khi bạn không ở chế độ giải quyết vấn đề đang hoạt động. Bởi vì điều này, khả năng thay đổi tiêu điểm của bạn có thể là một kỹ năng quan trọng. Nếu bạn đã học cách tập trung vào sự căng thẳng trong cuộc sống của mình để ngăn chặn tin đồn, đây là một số cách để đi sâu hơn một chút với kỹ năng này. Sau đây là những cách để hạn chế sự thiếu hụt căng thẳng và giữ cho một sự căng thẳng xuống dốc của sự căng thẳng xảy ra.
1 - Thực hành Tái cơ cấu nhận thức
Tất cả chúng ta đều có khuynh hướng tự nhiên làm méo mó mọi thứ trong tâm trí của chúng ta với các mức độ khác nhau, để chuyển trọng tâm sang một điều này hay cách khác. Ví dụ, một số người nhảy đến kết luận một chút quá thường xuyên; những người khác giảm giá tích cực trong một tình huống, trong khi những người khác có xu hướng overgeneralize. Một số người làm rất nhiều thứ này cùng một lúc. Những thói quen tinh thần chủ yếu vô thức này là cơ chế bảo vệ tâm lý chống lại stress mà thường tạo ra nhiều căng thẳng hơn là giảm bớt bởi vì chúng tạo ra các vấn đề khác có thể trở thành vấn đề. Khi chúng ta nhận thức được những khuynh hướng này, chúng ta có thể chọn một con đường khác một cách có ý thức. Các tài nguyên sau đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về xu hướng của bạn (và những biến dạng nhận thức yêu thích của người khác) và ngăn bản thân bạn vô tình rơi vào những cái bẫy tinh thần này.
2 - Học cách xoay quanh một ngày tồi tệ
Đôi khi một buổi sáng khó khăn có thể biến thành một ngày tồi tệ - hoặc thậm chí là một tuần tồi tệ! Vấn đề là, một hoặc hai sự kiện đầy thách thức đôi khi ném bạn ra khỏi trò chơi của bạn và điều đó có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của bạn. Khi bạn đang hoạt động từ một nơi căng thẳng, bạn có thể không suy nghĩ rõ ràng hoặc xử lý những thách thức mới một cách hiệu quả. Điều này có thể tạo thêm căng thẳng và làm cho nó khó khăn để duy trì một thái độ tích cực, tạo ra một xoắn ốc xuống dốc của căng thẳng. Dưới đây là một số cách để ngăn chặn sự căng thẳng và biểu đồ một khóa học mới.
- Chỉ một của những ngày? Đây là cách để đối phó
- Làm thế nào để quay lại một ngày tồi tệ
- Khi nào cần một ngày sức khỏe tâm thần
3 - Tăng cường sự lạc quan của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng những người lạc quan tận hưởng sức khỏe, thành công, sự hài lòng và thậm chí cả tuổi thọ cao hơn trong cuộc sống. Điều này không có nghĩa là bỏ qua những điều tiêu cực trong cuộc sống sẽ làm cho ước mơ của bạn thành hiện thực, nhưng tập trung nhiều hơn vào sự tích cực hơn tiêu cực, và làm theo những cách cụ thể có thể giúp bạn tối đa hóa khả năng của bạn khuôn mặt trong cuộc sống.
- Lợi ích của lạc quan
- Làm thế nào để trở thành một người lạc quan hơn
- Câu hỏi: Bạn có phải là người lạc quan không? (Bạn có chắc không?)
4 - Duy trì một tạp chí biết ơn
Ghi nhật ký biết ơn là một thuốc giảm stress đơn giản mang nhiều lợi ích. Nó cung cấp cho bạn một sự phân tâm tích cực từ sự căng thẳng trong khi bạn đang viết. Việc thực hành cũng khuyến khích bạn chú ý tích cực hơn thường xuyên hơn. Và sau một thời gian, bạn có một hồ sơ tốt đẹp về một số điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn mà bạn phải biết ơn, có thể đón bạn khi bạn cảm thấy buồn. Bạn muốn biết thêm? Đọc tiếp và cảm hứng để bắt đầu thực hành ghi nhật ký tri ân trong tuần này.