Đôi khi lấy một ngày sức khỏe tâm thần - một ngày nghỉ đó là hướng cụ thể để giảm căng thẳng và phòng ngừa kiệt sức — là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Mặc dù một ngày nào đó có thể không giải quyết được những vấn đề cơ bản nghiêm trọng dẫn đến kiệt sức , một ngày sức khỏe tâm thần có thể cung cấp một sự nghỉ ngơi rất cần thiết để tạm dừng, tập hợp lại và trở lại với mức năng lượng cao hơn và một quan điểm mới, ít căng thẳng hơn.
Bất kể những căng thẳng bạn phải đối mặt, những lời khuyên này có thể giúp bạn có một ngày sức khỏe tâm thần và tận dụng tối đa nó.
Dưới đây là cách thực hiện:
Tham gia một ngày
Lý tưởng nhất là, nếu bạn có thể lên lịch trước một ngày, đảm bảo rằng bạn đã thực hiện các bước để sắp xếp lại khối lượng công việc hoặc tìm thay thế trong ngày, đây là cách tốt nhất để làm điều đó, vì vậy bạn không cảm thấy căng thẳng ngày nghỉ. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và chỉ cảm thấy rằng bạn không thể đối mặt với sự căng thẳng trong ngày, đây có thể là thời điểm tốt để có một ngày sức khỏe tâm thần và tận dụng tối đa nó.
Thứ Bảy cũng hoạt động tốt. Trong khi một ngày "sức khỏe tâm thần" truyền thống thường bao gồm nghỉ một ngày, không cần thiết phải gọi ốm để dành một ngày để tập trung vào việc giảm căng thẳng .
Quyết định những gì bạn cần nhất
Đôi khi điều này là không có trí tuệ - nếu bạn kiệt sức, cơ thể bạn sẽ la hét rằng nó cần nghỉ ngơi; nếu bạn cảm thấy bạn không thể đối mặt với một ngày làm việc chăm chỉ khác, bạn có thể chỉ cần vui vẻ.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp, bạn có thể không nhận thức được nhu cầu của mình. Hãy dành một phút và thực sự phản ánh: bạn sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ việc giảm căng thẳng ? Hoặc từ việc thực hiện một vài thay đổi sẽ làm giảm căng thẳng trong tương lai? Một thời gian với một người thân yêu? Hay chỉ là một sự thay đổi của phong cảnh? Khi những yếu tố gây stress khác nhau đòi hỏi những phản ứng khác nhau, các loại ngày sức khỏe tâm thần khác nhau đáp ứng nhu cầu riêng biệt.
Nếu bạn cần thư giãn
Dùng một ngày sức khỏe tâm thần thường có nghĩa là dành thời gian để thư giãn. Điều đó có thể có nghĩa là xem TV trong bộ đồ ngủ trong nhiều giờ hoặc lảng vảng quanh nhà và không làm gì cả, và miễn là đây không phải là một thứ hàng ngày, thì tốt thôi. Tuy nhiên, một số hoạt động có thể mất một chút nỗ lực trước và cảm thấy thư giãn vô cùng một khi chúng đã hoàn thành, như đi bộ trong tự nhiên, tham dự một lớp học yoga, bơi lội tại phòng tập thể dục hoặc mát-xa. Nếu bạn có một ngày sức khỏe tâm thần thư giãn, tôi khuyến khích bạn cũng làm việc các kỹ thuật thư giãn vào lịch trình hàng ngày của bạn , để làm cho cứu trợ cuối cùng.
Nếu bạn cần một số Fun
Nếu bạn thực sự cần một sự thay đổi của cảnh quan và một loại "Ngày Ferris Bueller Day Day" sức khỏe tâm thần, hãy chắc chắn bạn tận dụng tối đa của nó. Lên kế hoạch cho ít nhất một sự kiện thú vị — một trong những điều bạn thường thích làm và không làm đủ hoặc điều gì đó bạn luôn muốn thử. Hãy cùng một người bạn tốt, nếu có thể, để thực sự làm cho ngày đáng nhớ. Nếu không có gì thu hút sự chú ý của bạn, hãy cố gắng tham gia vào sự hài lòng hoặc các hoạt động cung cấp đúng loại thử thách: sở thích, trò chơi và những thứ tương tự. Nếu bạn cần một ngày sức khỏe tâm thần vui vẻ, tôi khuyên bạn nên làm việc để có được nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống của bạn .
Nếu bạn cần thực hiện một số thay đổi
Nếu những căng thẳng dường như chồng chất lên và bạn đang tìm kiếm một cách để làm chậm và ngăn chặn "tiếng ồn", bạn có thể muốn mất một ngày để cơ cấu lại mọi thứ. Bạn có thể không thể loại bỏ tất cả những căng thẳng liên tục của bạn trong một ngày, nhưng bạn có thể làm giảm đáng kể trong một vài lĩnh vực, và điều đó có thể tạo ra tác động lâu dài đến mức độ căng thẳng của bạn. Bắt đầu bằng cách tạo ra một danh sách những thứ làm cạn kiệt năng lượng của bạn và làm việc từ đó để loại bỏ chúng . Bạn cũng có thể xem xét các ưu tiên của mình và cắt giảm một số những căng thẳng lớn hơn của bạn, hoặc làm việc để tăng sự hài lòng công việc .
Nếu bạn cần thêm thời gian nghỉ ngơi
Nếu bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn chỉ một ngày, hãy cân nhắc tham gia một kỳ nghỉ hoặc nghỉ hè. Bạn cũng có thể xem xét liệu bạn có đang hướng tới sự kiệt sức hay không. Nếu bạn lo ngại rằng mức độ căng thẳng tổng thể của bạn lớn hơn một ngày sức khỏe tâm thần, một kỳ nghỉ, hoặc các tài nguyên trực tuyến này có thể giúp bạn, bạn có thể muốn đưa ra mối quan tâm của bạn với bác sĩ của bạn, hoặc nói chuyện với một chuyên gia. Có nhiều bước có thể được thực hiện để trợ giúp.
Tìm tài nguyên liên tục để giảm căng thẳng
Để đảm bảo rằng bạn giữ mức độ căng thẳng thấp và không thức dậy vào một buổi sáng trong một nhu cầu nghiêm trọng của một "ngày sức khỏe tâm thần khẩn cấp", tôi khuyên bạn nên duy trì sự quản lý căng thẳng trong tâm trí của bạn.