Hãy thư giãn, Hãy thư giãn!
Các kỹ năng trở nên thoải mái khi cần thiết và thư giãn còn lại bất cứ khi nào có thể có thể biến đổi, và có thể tạo ra sự khác biệt có thể đo lường được về sức khỏe. Điều này là do sống trong tình trạng căng thẳng mãn tính - còn lại bị căng thẳng về mặt sinh lý trong một thời gian dài, mà không kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể - có thể tác động đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách tiêu cực.
Học tập để trở nên thoải mái dễ dàng và dễ dàng có thể mang lại một cuộc sống lành mạnh và thú vị hơn.
May mắn thay, có một số cách đơn giản để trở nên thoải mái một cách nhanh chóng và dễ dàng. Mỗi người đều mang lại những lợi ích độc đáo của riêng họ, vì vậy thật tốt khi biết nhiều kỹ thuật khác nhau mà bạn có thể sử dụng để trở nên thoải mái hơn. Dưới đây là một số đề xuất hàng đầu của tôi:
Các bài tập thở
Các bài tập thở là một cách tuyệt vời để trở nên thư giãn một cách nhanh chóng và dễ dàng - chúng có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai, bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Làm chậm hơi thở của bạn, thở từ cơ hoành của bạn, và thậm chí sử dụng hình dung hơi thở là những cách để sử dụng các bài tập thở để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Đây là một bài tập thở đơn giản để giúp bạn bắt đầu.
Thiền
Thiền là một chiến lược rất cũ, đã được chứng minh để trở nên và còn thoải mái hơn. Phổ biến ở phía đông trong nhiều thế kỷ, nó được hưởng sự gia tăng rất phổ biến ở phương Tây trong những năm gần đây khi các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những lợi ích đã được chứng minh trong các nghiên cứu khoa học.
(Đọc về những lợi ích của thiền định ở đây.) Thiền không khó, nhưng nó thực hành. May mắn thay, thực hành thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái trong và sau mỗi phiên và, theo thời gian, thực sự có thể giúp bạn ít phản ứng với căng thẳng mới mà bạn phải đối mặt. Đây là một thiền cơ bản để thử.
PMR
Thư giãn cơ bắp tiến bộ, hoặc PMR , là một trong những phương pháp được sử dụng nhanh chóng của tôi. Kỹ thuật này liên quan đến việc căng cơ và thư giãn một cách có hệ thống từ đầu đến chân (hoặc từ ngón chân đến đầu), do đó giải phóng căng thẳng và mở ra phản ứng thư giãn . Với thực hành, kỹ thuật này cho phép thư giãn toàn thân chỉ trong vài giây. Và thật dễ dàng! Dưới đây là thông tin thêm về Thư giãn cơ bắp tiến bộ để làm quen bạn tốt hơn với phương pháp ít được biết đến nhưng rất hiệu quả này để trở nên nhanh chóng thư giãn.
Hình ảnh hóa
Bởi vì cơ thể phản ứng vật lý với hình ảnh được tạo ra bởi tâm trí, hình dung là một hình thức hiệu quả của việc thư giãn và đơn giản và vui vẻ như mơ mộng. Có rất nhiều hình ảnh khác nhau mà bạn có thể cố gắng để thư giãn và đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể. Bạn có thể hình dung mình ở một nơi thư giãn, hình dung một kết quả tích cực từ một kịch bản nhấn mạnh, hoặc đơn giản hơn, chỉ cần hình dung căng thẳng và căng thẳng để lại cơ thể của bạn với từng hơi thở! Đây là một hình ảnh tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu.
Có một tiếng cười hay
Tiếng cười là một cách tự nhiên, tuyệt vời để giải phóng căng thẳng trong cơ thể bạn và khiến tâm trí của bạn ở một nơi tốt hơn để những căng thẳng của bạn dường như không ... căng thẳng.
Nếu bạn có thời gian, tôi chân thành khuyên bạn nên xem một bộ phim hay, hài hước hoặc đọc một cuốn sách vui nhộn để cười một chút vào ngày của bạn. Nhưng nếu bạn không có thời gian trong lịch trình cho điều đó, chỉ đơn giản là duy trì một cảm giác hài hước trong suốt ngày bình thường của bạn có thể giúp khá nhiều trong cách giữ cho bạn thư giãn. Đọc thêm về những lợi ích của tiếng cười , và xem những chiến lược này để duy trì một cảm giác hài hước , và bạn sẽ có một công cụ mới tuyệt vời để giảm stress nếu bạn không sử dụng nó.
Thay đổi quan điểm của bạn
Phần lớn những gì bạn nhấn mạnh không đến từ những căng thẳng / liên kết của bạn], mà từ phản hồi của bạn đối với họ.
Cụ thể hơn, sự giải thích của bạn về những căng thẳng của bạn, cũng như cách tiếp cận của bạn để đối phó với họ, có thể làm cho các sự kiện tự cảm thấy nhiều hơn (hoặc ít hơn) căng thẳng. Hạnh phúc, bạn có thể chọn những suy nghĩ khác nhau, ngay cả khi bạn không thể chọn hoàn cảnh sống khác nhau. Và có một vài 'thủ thuật' để đạt được góc nhìn tốt hơn cho việc thoải mái trong điều kiện thử: trước tiên, bạn có thể áp dụng kiểu suy nghĩ của người lạc quan bằng cách diễn giải một số khía cạnh của một tình huống theo cách mang hy vọng và loại bỏ sự nghi ngờ. Bạn cũng có thể áp dụng quan điểm rằng bạn có thể có nhiều quyền lực trong tình huống hơn là bạn nhận ra (được gọi là kiểm soát nội bộ , cũng được biết là loại bỏ cảm giác căng thẳng), và sau đó tìm kiếm các giải pháp mới. Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn đã không phá hoại bản thân với suy nghĩ quá tiêu cực, và đọc qua những mẫu suy nghĩ méo mó phổ biến, hoặc biến dạng nhận thức - làm bất kỳ âm thanh quen thuộc? Nếu vậy, bạn có thể nhận thức được chúng và loại bỏ loại tư duy này.
Đang thực hành công trình kỳ quan!
Dù bạn sử dụng chiến lược nào, thực hành chúng và sử dụng chúng thường xuyên, và bạn có thể duy trì một lối sống thoải mái hơn nhiều. Những nỗ lực quản lý căng thẳng của bạn sẽ có hiệu quả nhất nếu bạn tiếp tục học về stress và thực hành các kỹ thuật giảm stress thường xuyên. Những tài nguyên quản lý căng thẳng này có thể giúp bạn tìm kiếm thông tin và hỗ trợ liên tục để giúp bạn quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn kể từ bây giờ.