Kỹ thuật hiệu quả để thư giãn
Một kế hoạch quản lý căng thẳng toàn diện bao gồm các kỹ thuật cho các thói quen quản lý căng thẳng thư giãn và lâu dài có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tăng khả năng phục hồi cho sự căng thẳng . Sau đây là ba kỹ thuật có hiệu quả có thể giúp bạn trả lại cơ thể của bạn từ trạng thái căng thẳng đến một trạng thái thoải mái. Vẫn còn tốt hơn, với thực hành, các kỹ thuật cứu trợ căng thẳng của cường quốc có thể dẫn đến khả năng phục hồi đối với căng thẳng là tốt! Hãy thử ít nhất một trong những loại thuốc giảm stress này ngay hôm nay và xem bạn có thể đạt được trạng thái thư giãn nhanh đến mức nào.
1 - Các bài tập thở
Căng thẳng-cứu trợ thở là một con đường nhanh chóng để thư giãn cơ thể, có thể di chuyển bạn ra khỏi một nơi căng thẳng và để lại cho bạn một tâm trí thoải mái hơn là tốt. Học cách thích hợp để thở có thể không có vẻ cần thiết - sau khi tất cả, chúng ta đều thở tất cả các thời gian, phải không?
Trong khi tất cả chúng ta đều biết cách thở, chúng ta thở khác nhau khi chúng ta đang bị căng thẳng và phản ứng căng thẳng của cơ thể đã được kích hoạt. Loại hơi thở này có thể chuẩn bị cho chúng ta một cuộc đối đầu về thể chất, nhưng có thể ít lành mạnh hơn cho chúng ta trong thời gian dài, đặc biệt nếu điều này trở thành cách thở thường ngày của chúng ta. Khi bị căng thẳng, chúng ta có thể biểu hiện hơi thở nông, có thể thở ra từ một lồng ngực thay vì từ cơ hoành, có thể không làm đầy phổi của chúng ta bằng không khí, và có thể không nhận ra chúng ta căng thẳng đến mức nào.
Học các bài tập thở sau đây có thể giúp bạn nhanh chóng đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể mọi lúc, mọi nơi, nhanh chóng và hiệu quả. Một khi bạn thoải mái hơn, bạn có thể đưa ra quyết định từ một nơi bình tĩnh hơn, trung tâm hơn và cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống của bạn. Với thực hành, bạn có thể đến nơi này nhanh hơn và tự động hơn.
2 - Kỹ thuật thiền cho thư giãn
Thiền có thể thư giãn cơ thể và tâm trí trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Ngoài việc làm dịu sinh lý của cơ thể và giúp tâm trí cởi mở nắm bắt những suy nghĩ căng thẳng trong vài phút sau khi thực hành bắt đầu, thiền định mang lại lợi ích lâu dài cho những người thực hành thường xuyên. (Đọc về lợi ích của thiền định .)
Khi nói đến thiền định, các buổi học ngắn có thể hoạt động tốt, và có rất nhiều kỹ thuật thiền định để lựa chọn. Tuy nhiên, đối với những lợi ích lớn nhất, điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên. Năm hoặc mười phút mỗi ngày hiệu quả hơn một giờ mỗi tuần một lần. Vì vậy, việc tìm kiếm một phong cách thiền có hiệu quả tốt cho bạn và gắn bó với nó có thể là cách tốt nhất để bạn thư giãn cơ thể và tâm trí của mình.
3 - Kỹ thuật Yoga để thư giãn
Yoga là phổ biến vì nhiều lý do, và phẩm chất của nó như là một nghi lễ thư giãn là chủ yếu trong số đó. Yoga kết hợp thiền định , thở bài tập thể dục thể chất, và kéo dài, thư giãn hiệu quả cơ thể cũng như tâm trí, cũng giống như thiền có thể. Do có rất nhiều loại thuốc giảm căng thẳng liên quan đến yoga, nó đã trở thành một trong những chiến lược giảm stress phổ biến nhất hiện nay, vì nó mang lại nhiều lợi ích và tấn công căng thẳng trên nhiều mặt trận.
Bắt đầu với yoga không cần phải khó khăn. Có rất nhiều lớp học có sẵn trong hầu hết các cộng đồng, với sách và DVD có sẵn cho những người thích tập yoga ở nhà. Hơn cả một mốt đi qua, yoga là một thói quen thư giãn mà sống đến sự cường điệu.
4 - Tìm hiểu thêm!
Quản lý căng thẳng hoạt động tốt nhất nếu nó bao gồm sự kết hợp của thuốc giảm stress ngắn hạn, thói quen thúc đẩy khả năng phục hồi lâu dài và những thứ khác như thay đổi thái độ, kỹ năng quan hệ và kiến thức cơ bản về stress.