Hãy thử Thiền nhanh và đơn giản này để giảm căng thẳng
Thiền có nhiều lợi ích tuyệt vời để quản lý căng thẳng. Một trong những khía cạnh có giá trị nhất của thiền là nó có thể xây dựng khả năng phục hồi theo thời gian, nhưng nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng trong vài phút nếu được sử dụng như một công cụ đơn giản để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn đi vào thực hành đáp ứng những thách thức trong cuộc sống của bạn từ một nơi thoải mái hơn, chú ý hơn là phản ứng với những thách thức của cuộc sống vì sợ hãi, và nó có thể giúp bạn có được trong thực hành buông bỏ những mối hận thù và chuyển hướng bản thân tránh xa tin đồn .
(Đọc thêm về những lợi ích của thiền định ở đây.)
Mặc dù có nhiều lợi ích của thiền định, nó có thể là một thực tế đáng sợ để bắt đầu. Có lẽ đáng ngạc nhiên, nhiều người không cố gắng thiền vì họ tin rằng thật khó để thực hành hoặc chỉ có hiệu quả với các buổi học thường xuyên, kéo dài. Không đúng! Thiền có thể được thực hành theo nhiều cách, do đó, nhất định là một tập hợp các kỹ thuật cộng hưởng với từng cá nhân, và với tình huống của mỗi người. (Ví dụ, nếu bạn là người tắm, việc thiền định trong bồn tắm này có thể là điều hoàn hảo cho phòng tắm tiếp theo của bạn; những người yêu thích sô cô la có thể thích thú với việc thưởng thức sô-cô-la này. Những người thích di chuyển có thể thích thiền định hơn .) những lợi ích lớn nhất từ thiền định với thực hành thường xuyên, chỉ năm phút thiền định thực sự có thể làm giảm căng thẳng nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn chỉ có năm phút để thiền, đây là cách để làm cho chúng đếm:
Dưới đây là cách thực hiện:
- Dành thời gian . Đặt hẹn giờ trong năm phút, vì vậy bạn có thể thư giãn và không phải lo lắng về việc ở trong thiền vì 'quá dài', thiếu các cuộc hẹn. (Nếu bạn có iPhone, ứng dụng Healing Music có thể được sử dụng làm bộ hẹn giờ, mặc dù bộ hẹn giờ thông thường đi kèm với hầu hết các điện thoại cũng có thể hữu ích.)
- Hãy thư giãn cơ thể của bạn. Chỉ cần nhắm mắt lại và thư giãn. Hít một hơi thật sâu từ cơ hoành và giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Cố gắng hình dung sự căng thẳng rời khỏi cơ thể từ đầu đến chân, hoặc tưởng tượng rằng sự căng thẳng đang chảy ra từ bạn qua các ngón chân của bạn, thoát khỏi cơ thể của bạn với từng hơi thở, hoặc đơn giản tan chảy. (Xem bài viết này về bài tập thở để biết thêm về cách nhanh chóng "thở" căng thẳng của bạn.)
- Rõ ràng tâm trí của bạn. Khi bạn cố gắng xóa bỏ tâm trí của mình, thay vì tập trung vào 'suy nghĩ không có gì', hãy tập trung vào 'hiện hữu', và khi ý nghĩ đi vào tâm trí bạn, hãy nhẹ nhàng thừa nhận chúng và để chúng đi, trở lại sự tập trung của bạn vào khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn tập trung vào việc bạn đang làm tốt như thế nào, điều đó sẽ trở thành trọng tâm. Nếu bạn chấp nhận rằng liên tục đưa tâm trí của bạn trở lại thời điểm hiện tại là thiền định, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều để giữ cho tâm trí bạn vẫn còn.
- Tiếp tục đi. Tiếp tục điều này trong năm phút, và trở về ngày của bạn cảm thấy thoải mái hơn và làm mới. Đơn giản chỉ cần tập trung vào những cảm giác bạn đang cảm thấy trong cơ thể, tập trung vào hơi thở, hoặc tập trung vào việc buông bỏ. Hãy thử thiền định này thường xuyên, và bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
Lời khuyên:
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở một vị trí thoải mái; hơi khó chịu dai dẳng như quần áo gầy hoặc một tư thế ngồi khó xử có thể là một sự phân tâm khỏi thiền định.
- Đừng tập trung vào việc bạn có đang làm đúng hay không. (Điều này thực sự có thể làm cho thiền trở nên căng thẳng hơn!) Suy nghĩ thường có thể đi vào đầu bạn; quá trình chuyển hướng trọng tâm của bạn đến thời điểm hiện tại là nơi mà lợi ích đến.
- Chơi nhạc thiền hoặc sử dụng liệu pháp tinh dầu có thể tăng cường thực hành của bạn. Họ không cần thiết, nhưng họ có thể thêm vào trải nghiệm của bạn nếu bạn có thể kết hợp chúng một cách thuận tiện.
- Thiền đã được sử dụng cho cả việc làm dịu ngắn hạn (nó có thể đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn một cách nhanh chóng) và khả năng phục hồi lâu dài (thực hành thường xuyên có thể giúp bạn ít bị phản ứng hơn), vì vậy thiền thường xuyên là một công cụ quản lý stress tuyệt vời và hiệu quả .
- Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng hòa nhập vào các buổi thiền định dài hơn (như 20 phút hoặc hơn) một vài lần mỗi tuần. Sau đó, bạn sẽ được thực hành nhiều hơn với thiền nói chung, và các phiên 5 phút này sẽ có nhiều tác động hơn khi bạn cần chúng!