Thiền là một thuốc giảm stress mạnh mẽ và một thói quen có thể dẫn đến khả năng đàn hồi để căng thẳng và tăng sự bình an nội tâm. Trong khi điều này có thể không đến như là một bất ngờ, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn nhận thức được rằng thiền có thể hữu ích nhưng bạn gặp khó khăn làm cho nó trở thành thói quen hàng ngày - cuộc sống bị cản trở! Điều này được chấp nhận ở mức độ nào đó; thực hành thiền một lần có thể hữu ích.
Tuy nhiên, để đạt được lợi ích đầy đủ của thiền định về tạo ra khả năng phục hồi và cảm giác hòa bình lâu dài, nó nên được thực hành thường xuyên.
Có rất nhiều cách khác nhau để trải nghiệm những lợi ích của thiền định, và có nhiều lựa chọn theo ý của bạn có thể có nghĩa là thực hành dễ dàng hơn để duy trì một cách thường xuyên. Một phương pháp nhẹ nhàng là thiền định trong bồn tắm. Thiền tắm kết hợp các lợi ích tiêu chuẩn của thiền định (bạn có thể đọc về lợi ích của thiền - chúng khá tuyệt) với lợi ích của bồn tắm nóng thư giãn, có thể làm dịu cơ mệt mỏi, cung cấp một bầu không khí êm dịu, và cho phép cảm giác tạm thời thoát khỏi stressors. Đây là một thói quen dễ thực hành trên cơ sở hàng đêm. Làm thế nào để bạn thực hiện thiền định hiệu quả? Dưới đây là một số điều cần lưu ý.
- Dành thời gian.
Chặn ít nhất 15 phút, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn. Điều đó có nghĩa là tạo thêm vài phút trong lịch biểu của bạn, đặt điện thoại thẳng vào hộp thư thoại, thông báo cho những người khác trong hộ gia đình bạn không làm phiền bạn trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp. Bất cứ điều gì bạn cần làm để thiết lập ranh giới cá nhân và ngăn chặn thời gian, nó sẽ là giá trị nỗ lực.
- Sử dụng sản phẩm tắm hương liệu.
Khi bạn tắm, bạn có thể muốn kết hợp một số lợi ích của hương liệu bằng cách sử dụng bồn tắm bọt biển hoặc dầu tắm thơm với hoa oải hương (để thư giãn), bạc hà (nếu bạn muốn cảm thấy tỉnh táo hơn), hoặc mùi hương khác bạn thực sự thích (các nghiên cứu cho thấy rằng mùi hương chủ quan làm hài lòng mang lại lợi ích giảm stress ). Bằng cách này bạn có thể thêm một lớp cứu trợ căng thẳng khác mà không cần thêm nỗ lực nào.
- Vào và thư giãn.
Hãy để hơi thở của bạn trở nên chậm hơn và sâu hơn, cho phép bụng của bạn tăng lên và giảm theo từng hơi thở (thay vì vai hoặc ngực của bạn). Đây là loại hơi thở tự nhiên hơn, và có thể giúp tắt phản ứng căng thẳng của bạn nếu nó vẫn còn được kích hoạt từ trước đó trong ngày. (Đọc thêm về các bài tập thở. ) - Tập trung vào cảm giác.
Bây giờ chỉ cần tập trung vào những cảm giác mà bạn cảm thấy trong cơ thể bạn - sự ấm áp của nước trên da bạn, áp lực của cái bồn chống lại lưng bạn - và buông bỏ tất cả những suy nghĩ khác. Cố gắng giữ cho tâm trí của bạn yên lặng và sự chú ý của bạn chỉ tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. - Ở trong hiện tại.
Nếu bạn tìm thấy những suy nghĩ về quá khứ, tương lai hoặc bất kỳ hình thức đối thoại nội bộ nào xảy ra, hãy chuyển hướng sự chú ý của bạn một cách nhẹ nhàng đến thời điểm hiện tại. Tiếp tục trong vài phút, và bạn sẽ cảm thấy được xoa dịu và thư giãn một cách nhanh chóng.
Lời khuyên:
- Nếu bạn mới đến thiền định , bạn có thể muốn thử phần thiền của nó trong 5 hoặc 10 phút đầu tiên, và làm việc theo cách của bạn. (Thời gian trong bồn tắm - trong thiền hay không - vẫn nên thư giãn đủ.)
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn để giữ cho tâm trí của bạn hoàn toàn rõ ràng, bạn có thể muốn thử một thiền thần chú . Đây là một hình thức thiền định, nơi bạn tập trung lặp lại một âm thanh hoặc cụm từ hơn và hơn. Nó có thể là một lựa chọn tốt đẹp cho những người trở nên thất vọng bởi một giọng nói tinh thần muốn tiếp tục nói chuyện. (Xem những lời khuyên này về thiền thần chú .)
- Bạn cũng có thể thêm âm nhạc làm tiêu điểm cho việc thiền định của bạn với Thiền tắm nhạc. Điều này có thể làm tăng sự thư giãn của bạn, vì âm nhạc mang lại lợi ích riêng cho việc quản lý căng thẳng.
- Nếu bạn thực sự mệt mỏi, bạn có thể muốn chọn một loại thiền khác - bạn không muốn mạo hiểm ngủ trong bồn tắm! Đây là danh sách các loại thiền khác nhau để thử. Thử nghiệm với các loại thiền khác nhau có thể giúp bạn tìm thấy nhiều chiến lược giảm stress yêu thích, và có thể làm cho việc thiền định trở thành thói quen liên tục dễ dàng hơn, gặt hái những lợi ích khả năng phục hồi trong tiến trình.