Danh sách các loại tinh dầu phổ biến và sử dụng chúng trong hương liệu cho lo âu
Hương liệu cho lo lắng liên quan đến việc sử dụng các loại tinh dầu lấy từ các nguồn thực vật như hoa, lá, hạt, quả và rễ. Khi các loại dầu này được hít vào hoặc hấp thụ qua da, sẽ có kết quả sinh lý.
Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại tinh dầu để giúp bạn bình tĩnh. Mặc dù các sản phẩm này không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê chuẩn và không được điều chỉnh, liệu pháp tinh dầu cho lo âu có thể hữu ích ngoài việc điều trị truyền thống.
Cách sử dụng tinh dầu
Tinh dầu phải được pha loãng để sử dụng khi chúng ở dạng cô đặc. Bạn có thể chọn hít vào các loại dầu hoặc sử dụng chúng trên da của bạn. Để sử dụng di động, hãy cho vài giọt dầu vào khăn giấy để giữ trong túi.
Trong khi ở nhà, một vòi đốt dầu có thể được sử dụng.
- Đặt khoảng năm giọt tinh dầu vào trong đĩa nước đầu.
- Thắp nến bên dưới.
Nếu bạn thường xuyên sử dụng các loại tinh dầu như một phương pháp để bình tĩnh bản thân, hoặc kết hợp sử dụng của họ với các bài tập thư giãn, theo thời gian bạn có thể thấy rằng chỉ cần hít cùng một mùi hương sẽ nhắc nhở bạn cảm giác bình tĩnh.
Tinh dầu cũng có thể được sử dụng như một phần của bồn tắm của bạn. Thêm khoảng 5 giọt dầu vào nước chảy để giúp bạn thư giãn khi ngâm mình trong bồn tắm.
Cuối cùng, các loại tinh dầu có thể được sử dụng như một phần của xoa bóp, hoặc là của riêng bạn hoặc bởi một chuyên gia. Hãy chắc chắn để pha loãng các loại dầu đầu tiên với một dầu tàu sân bay (chẳng hạn như hạt apricot hoặc dầu hạnh nhân ngọt).
Sử dụng khoảng 5 giọt tinh dầu với khoảng 10 ml dầu mang.
Chọn tinh dầu
Sự lựa chọn của bạn về các loại tinh dầu sẽ phụ thuộc vào hiệu ứng mong muốn của bạn. Dưới đây là các loại dầu phổ biến được sử dụng và một số kết quả có mục đích sử dụng của chúng.
Nói chung, các sản phẩm này chưa được kiểm tra kỹ lưỡng cho mục đích sử dụng của chúng, và có rất ít bằng chứng khoa học để hỗ trợ hiệu quả của chúng đối với lo âu xã hội và các bệnh tâm thần khác.
Ngoài ra, vì các sản phẩm này không được quy định, không có bảo đảm về an toàn hoặc thành phần.
Điều đó đang được nói, nhiều người sử dụng tinh dầu để giúp cảm thấy bình tĩnh và giảm lo âu.
Trong danh sách sau đây, thần kinh đề cập đến các loại dầu tăng cường hệ thần kinh, trong khi thuốc an thần đề cập đến các loại dầu làm dịu hệ thần kinh.
Tinh dầu được sử dụng trong hương liệu cho lo âu
- Basil: thần kinh, căng thẳng thần kinh, hoảng loạn, trầm cảm
- Bergamot: an thần, căng thẳng thần kinh, lo âu, mất ngủ, trầm cảm
- Cedarwood: an thần, vì lo lắng
- Chamomile : an thần, thần kinh, căng thẳng thần kinh, lo âu, mất ngủ, trầm cảm
- Clary Sage: thuốc an thần, thần kinh, căng thẳng thần kinh, hoảng loạn, trầm cảm
- Phong lữ: thần kinh, lo âu, trầm cảm
- Bưởi: cho trầm cảm
- Helichrysum: an thần, hoảng loạn, trầm cảm
- Trầm hương: an thần, lo lắng
- Jasmine: an thần, cho lòng tự trọng, trầm cảm
- Lavender : an thần, thần kinh, hoảng loạn, mất ngủ, trầm cảm
- Lemongrass: cho trầm cảm
- Mandarin: an thần, lo lắng, trầm cảm
- Kinh giới: an thần, thần kinh, lo âu, mất ngủ
- Neroli: an thần, lo lắng, hoảng loạn, mất ngủ, tự đánh giá bản thân, trầm cảm
- Cam: an thần, căng thẳng thần kinh, mất ngủ, trầm cảm
- Patchouli: cho trầm cảm
- Bạc hà: thần kinh, hoảng loạn, trầm cảm
- Petitgrain: thuốc an thần, hoảng loạn, mất ngủ, trầm cảm
- Hoa hồng: an thần, căng thẳng thần kinh, cho lòng tự trọng, trầm cảm
- Rosemary: cho trầm cảm
- Rosewood: cho trầm cảm
- Sage: cho trầm cảm
- Gỗ đàn hương: an thần, căng thẳng thần kinh, lo âu, mất ngủ, trầm cảm
- Thyme: cho trầm cảm
- Vetiver: an thần, thần kinh, căng thẳng thần kinh, mất ngủ
- Ylang Ylang: an thần, lo âu, hoảng loạn, trầm cảm
Ngoài việc sử dụng các loại dầu của riêng mình, bạn cũng có thể cân nhắc việc tạo ra các loại nước hoa kết hợp.
Ví dụ, bạn có thể thực hiện các kết hợp sau đây để sử dụng trong một ổ ghi dầu.
Để giúp bạn ngủ:
- 2 giọt hoa oải hương
- 2 giọt hoa cúc
- 2 giọt kinh giới
Nhấc trầm cảm:
- 2 giọt cam
- 2 giọt cam bergamot
- 2 giọt geranium
Trên tất cả, hãy nhớ rằng các loại tinh dầu một mình không có khả năng làm giảm SAD nghiêm trọng. Nếu bạn đang đấu tranh với các triệu chứng, bước đầu tiên nên luôn luôn là đến thăm một bác sĩ hoặc chuyên viên chăm sóc sức khỏe tâm thần để chẩn đoán và điều trị. Đồng thời, bạn có thể vùi trong hương liệu để lo lắng nếu bạn thấy rằng nó mang lại lợi ích.
> Nguồn:
> Trung tâm Y khoa Đại học Maryland. Hương liệu.