Mặc dù rối loạn lo âu xã hội (SAD) là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất, hầu hết mọi người sống nhiều năm với các triệu chứng trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ và nhiều người không bao giờ được điều trị .
Có rất nhiều trở ngại tiềm năng để điều trị cho những người bị SAD, bao gồm sợ bị đánh giá tiêu cực, sợ gọi điện thoại để hẹn gặp, lo lắng về việc nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa, và không biết đi đâu để được giúp đỡ.
Nếu bạn đã bị lo lắng xã hội nhưng không tìm cách điều trị, bạn có thể đang phải vật lộn với động lực để thay đổi. Những trở ngại để trở nên tốt hơn có lẽ quá khó khăn và các hành vi an toàn và tránh né mà bạn đã phát triển có thể quá dễ dàng để rơi trở lại.
Nghiên cứu cho chúng ta biết rằng có năm giai đoạn mà mọi người trải qua khi suy ngẫm về một thay đổi lớn trong cuộc sống. Những giai đoạn này thường được áp dụng cho nghiện ngập, và các vấn đề sức khỏe và thể dục như giảm cân hoặc bỏ thuốc lá, nhưng chúng cũng liên quan đến lo âu xã hội.
Phát triển động lực để thay đổi
Dưới đây là danh sách năm bước thay đổi. Xem nếu bất kỳ giai đoạn nào trong số này mô tả bạn.
- Precontemplation
Trong quá trình chuẩn bị trước, bạn hoặc không biết rằng bạn có vấn đề với lo âu xã hội hoặc bạn không có ý định thay đổi hành vi của bạn. Bạn không muốn thay đổi hoặc tin rằng việc thay đổi sẽ là không thể.
- Suy ngẫm
Trong giai đoạn chiêm niệm, bạn đang suy nghĩ về làm việc trên lo lắng xã hội của bạn đôi khi trong tương lai (ví dụ, trong một thời gian vài tháng). Ở giai đoạn này, bạn nhận thức được lợi ích của việc vượt qua sự lo lắng xã hội nhưng vẫn bị choáng ngợp bởi những gì cần thiết để tạo ra sự thay đổi.
- Chuẩn bị
Trong quá trình chuẩn bị, bạn đang tích cực lập kế hoạch để làm việc trên lo lắng xã hội của bạn trong tương lai gần (ví dụ, trong một tháng). Tại thời điểm này, lợi ích của việc ít lo lắng về mặt xã hội sẽ lớn hơn chi phí thực hiện thay đổi cho bạn. Trong giai đoạn này, bạn có thể thực hiện các hành động như tìm hiểu về phương pháp điều trị tiềm năng hoặc mua vật liệu tự trợ giúp.
- Hoạt động
Trong giai đoạn hành động, bạn đang thực hiện các bước để thay đổi hành vi lo lắng xã hội của bạn. Bạn có thể đang điều trị , dùng thuốc hoặc thực hành các chiến lược tự giúp đỡ .
- Bảo trì
Bảo trì xảy ra sau khi bạn đã thực hiện hành động để thay đổi. Trong giai đoạn bảo trì, bạn đang thực hiện các bước để ngăn chặn sự lo lắng xã hội của bạn khi trở về. Bạn có thể làm những việc như định kỳ xem lại những gì bạn đã học trong liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc đảm bảo thường xuyên phơi bày bản thân với những tình huống đáng sợ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng liệu pháp ngắn gọn được thiết kế đặc biệt để tăng động lực có thể giúp mọi người tìm cách điều trị lo âu xã hội. Điều trị tăng cường động lực (MET) kết hợp giáo dục về sự lo lắng xã hội với các kỹ thuật phỏng vấn được thiết kế để tăng động lực để thay đổi.
Một số bài tập liên quan đến MET được liệt kê dưới đây. Nếu bạn gặp khó khăn với động lực để vượt qua sự lo lắng xã hội của bạn, hãy thử những điều này một mình và xem chúng ảnh hưởng như thế nào đến mong muốn của bạn để thay đổi.
(Viết câu trả lời của bạn cho các câu hỏi sau)
- một ngày bình thường như đối với bạn là gì? Làm thế nào để lo lắng xã hội tác động đến những gì bạn làm?
- Những ưu và khuyết điểm của việc tìm kiếm điều trị cho sự lo lắng xã hội của bạn là gì?
- Mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn là gì? Làm thế nào để lo lắng xã hội của bạn ảnh hưởng đến những mục tiêu này?
- Bạn nghĩ cuộc sống của bạn sẽ như thế nào sau 20 năm kể từ bây giờ nếu bạn không tìm kiếm sự giúp đỡ? Nó sẽ trông như thế nào nếu bạn làm?
Sau khi xem xét câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này, hãy tạo kế hoạch thay đổi. Kế hoạch của bạn có thể đơn giản như các bước cơ bản cần tìm kiếm trợ giúp, chẳng hạn như khám phá các lựa chọn cho thuốc hoặc liệu pháp, gọi điện để lấy hẹn và lập kế hoạch cách vượt qua các rào cản như xác định cách thanh toán điều trị.
Nguồn:
Buckner JD, Schmidt NB. Một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên về liệu pháp tăng cường động lực để tăng cường sử dụng liệu pháp nhận thức hành vi cho lo âu xã hội. Nghiên cứu hành vi và trị liệu . 2009, 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Khắc phục sự lo âu xã hội và sự nhút nhát. New York: Sách cơ bản.