Tổng quan về đào tạo kỹ năng xã hội
Huấn luyện kỹ năng xã hội (SST) là một loại liệu pháp hành vi được sử dụng để cải thiện các kỹ năng xã hội ở những người bị rối loạn tâm thần hoặc khuyết tật phát triển. SST có thể được sử dụng bởi các giáo viên, nhà trị liệu hoặc các chuyên gia khác để giúp những người có rối loạn lo âu, rối loạn tâm trạng, rối loạn nhân cách và các chẩn đoán khác.
Nó được phân phối riêng lẻ hoặc theo định dạng nhóm, thường là một hoặc hai lần một tuần, và thường được sử dụng như một thành phần của một chương trình điều trị kết hợp.
Rối loạn lo âu xã hội
Nỗi lo âu xã hội có thể ảnh hưởng đến các kỹ năng xã hội theo nhiều cách khác nhau. Những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) ít có khả năng tham gia vào các tương tác xã hội, tạo cho họ ít cơ hội hơn để xây dựng các kỹ năng và đạt được sự tự tin.
SAD cũng có thể có tác động trực tiếp đến hành vi xã hội bất kể trình độ kỹ năng. Ví dụ, bạn có thể biết rằng tiếp xúc bằng mắt là quan trọng nhưng cảm thấy không thể duy trì nó trong một cuộc trò chuyện vì sợ hãi.
SST đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện các kỹ năng xã hội cho những người có SAD bất kể vấn đề xã hội. Nếu có thâm hụt kỹ năng, bạn có thể tìm hiểu cách quản lý tốt hơn các tương tác xã hội.
Nếu lo lắng xã hội là che giấu khả năng xã hội của bạn, thực hành và tiếp xúc trong SST có thể giúp cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng của bạn và giảm sự lo lắng của bạn về các tình huống xã hội. Đối với những người bị rối loạn lo âu xã hội, SST thường được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác như trị liệu hành vi nhận thức (CBT) hoặc thuốc .
Kỹ thuật đào tạo
SST thường bắt đầu với một đánh giá về thâm hụt và suy giảm kỹ năng cụ thể của bạn.
Bác sĩ trị liệu của bạn có thể hỏi bạn những tương tác xã hội nào bạn thấy khó khăn nhất hoặc kỹ năng nào bạn cảm thấy có thể được cải thiện. Mục tiêu của quá trình này là xác định các mục tiêu tốt nhất cho đào tạo kỹ năng xã hội cho tình huống cụ thể của bạn.
Một khi các khu vực mục tiêu cụ thể được xác định, các kỹ thuật cải thiện kỹ năng xã hội được giới thiệu. Thông thường, những thay đổi được thực hiện trong một khu vực tại một thời điểm để đảm bảo bạn không bị choáng ngợp. Các kỹ thuật SST bao gồm:
- Hướng dẫn là thành phần giáo dục của SST liên quan đến việc mô hình hoá các hành vi xã hội thích hợp. Một nhà trị liệu có thể mô tả một kỹ năng cụ thể, giải thích cách thực hiện nó và mô hình hóa hành vi. Các hành vi phức tạp như cách thực hiện một cuộc trò chuyện có thể được chia thành các phần nhỏ hơn như giới thiệu bản thân , nói chuyện nhỏ và để lại một cuộc trò chuyện. Các nhà trị liệu cũng sẽ thảo luận về cả hai hành vi bằng lời nói và phi ngôn ngữ.
- Hoạt động diễn tập hoặc đóng vai liên quan đến việc thực hành các kỹ năng mới trong khi điều trị trong các tình huống mô phỏng.
- Phản hồi khắc phục được sử dụng để giúp cải thiện kỹ năng xã hội trong khi thực hành.
- Tăng cường tích cực được sử dụng để thưởng cho những cải thiện về kỹ năng xã hội.
- Bài tập về nhà hàng tuần cung cấp cơ hội để thực hành các kỹ năng xã hội mới ngoài điều trị.
Nghiên cứu và bằng chứng
Nghiên cứu về sử dụng SST trong điều trị SAD cho thấy rằng nó có hiệu quả cho dù được thực hiện một mình hoặc với một hình thức điều trị khác. SST cũng đã được chứng minh là làm tăng kết quả của nhóm CBT cho SAD.
Nói chung, SST là hiệu quả nhất khi được sử dụng như là một phần của một chương trình điều trị toàn diện liên quan đến nhiều thành phần. Vì vậy, nếu bạn có lo lắng xã hội nghiêm trọng, đào tạo kỹ năng xã hội có thể hữu ích cho bạn — cả về kỹ năng xã hội và lo âu của bạn về các tình huống xã hội.
Các lĩnh vực phát triển
Kỹ năng xã hội là những khối xây dựng tương tác xã hội. Nếu bạn có SAD, bạn có thể đã bỏ lỡ việc phát triển một số kỹ năng quan trọng này. Tuy nhiên, bạn luôn có thể tìm hiểu chúng bất kể tuổi của bạn.
Sự quyết đoán giúp bạn liên hệ với người khác theo cách cân bằng nhu cầu của mọi người.
Nếu bạn có xu hướng trì hoãn người khác, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi bắt đầu tự khẳng định bản thân. Tuy nhiên, về lâu dài, tính quyết đoán sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng và khiến cả bạn và những người xung quanh bạn thoải mái hơn.
Giao tiếp phi ngôn ngữ , còn được gọi là ngôn ngữ cơ thể, đóng một vai trò lớn trong giao tiếp. Những người bị rối loạn lo âu xã hội có xu hướng có ngôn ngữ cơ thể "khép kín" báo hiệu cho người khác rằng bạn không thể tiếp cận hoặc không thân thiện. Trong khi đây là một kết quả tự nhiên của sự lo lắng, có thể làm việc để có những hành vi phi ngôn ngữ cởi mở và thân thiện hơn.
- Làm thế nào để trở nên dễ tiếp cận hơn
- 10 sai lầm về ngôn ngữ cơ thể bạn có thể làm
- Làm thế nào để xuất hiện thêm tự tin
- Hiểu biểu thức trên khuôn mặt
Giao tiếp bằng lời nói là một kỹ năng khác. Nghệ thuật trò chuyện có vẻ giống như một câu đố nếu bạn có rối loạn lo âu xã hội. Bạn có thể gặp khó khăn khi biết phải nói gì hoặc cảm thấy khó chịu khi nói về bản thân.
-
10 mẹo để có thêm ngôn ngữ cơ thể có thể tiếp cận
-
10 lời khuyên tốt nhất cho ngôn ngữ cơ thể tự tin hơn
Tuy nhiên, các cuộc hội thoại là nền tảng để xây dựng các mối quan hệ và biết cách điều hướng chúng tốt hơn sẽ giúp bạn làm quen với những người xung quanh bạn.
- Mẹo trò chuyện
- 10 chủ đề tốt cho cuộc trò chuyện nhỏ
- 10 chủ đề cần tránh khi trò chuyện nhỏ
- Cách tham gia cuộc trò chuyện
- Cách rời khỏi cuộc trò chuyện
- Làm thế nào để giới thiệu : Giới thiệu là một cách để làm cho mọi người cảm thấy thoải mái. Cho dù bạn được kêu gọi để giới thiệu hoặc bạn đang được giới thiệu, điều quan trọng là phải biết các quy tắc của những cuộc gặp gỡ xã hội này. Biết cách tự tin giới thiệu là một kỹ năng xã hội rất hữu ích.
- Làm thế nào để thực hành hoạt động nghe : hoạt động nghe liên quan đến việc chú ý, đặt câu hỏi, và phản ánh về những gì ai đó nói. Khi bạn thực hành lắng nghe tích cực, người khác trong cuộc trò chuyện cảm thấy được nghe. Nếu bạn đang đối phó với SAD, thực hành lắng nghe tích cực thực sự có thể giúp bạn tập trung nhiều hơn vào người khác và ít hơn vào bản thân bạn.
- Làm thế nào để có được qua điện thoại ám ảnh : Trong khi điện thoại là một phần của giao tiếp, nó có đặc thù riêng của nó mà có thể làm cho nó khó khăn cho những người có rối loạn lo âu xã hội. Bạn có thể sợ trả lời điện thoại, thực hiện cuộc gọi hoặc thậm chí ghi âm lời chào bằng giọng nói. Nếu bạn có một nỗi ám ảnh của việc sử dụng điện thoại, có một số lời khuyên và thủ thuật mà bạn có thể sử dụng để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Ngoài ra, bạn có thể thực hành liệu pháp phơi sáng theo cách riêng của mình để dần dần làm suy yếu bản thân khi sử dụng điện thoại.
- Làm thế nào để chấp nhận lời khen ngợi và làm thế nào để đưa ra lời khen ngợi : Nếu bạn sống với SAD, bạn có thể gặp khó khăn trong việc chấp nhận lời khen ngợi một cách duyên dáng và không thể khen ngợi dễ dàng. Học hai kỹ năng xã hội này là quan trọng. Khen ngợi là một cách để bắt đầu và làm sâu sắc thêm các mối quan hệ. Họ cũng là những người bắt đầu trò chuyện tuyệt vời và là một cách hay để thể hiện sự đánh giá cao đối với những người khác.
Một từ từ
Xây dựng và cải thiện kỹ năng xã hội của bạn là một thành phần quan trọng trong điều trị rối loạn lo âu xã hội và là yếu tố quan trọng để đàm phán tốt hơn các tình huống xã hội. Nếu bạn thấy mình thiếu kỹ năng xã hội, hãy nói chuyện với chuyên gia điều trị của bạn về đào tạo hoặc các phương pháp khác để cải thiện khả năng của bạn.
Nếu bạn chưa được chẩn đoán mắc SAD , bước đầu tiên là đến gặp bác sĩ của bạn. Từ đó, bạn có thể làm việc cùng nhau để thiết kế một kế hoạch điều trị đáp ứng các nhu cầu cụ thể của bạn.
Nguồn
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. Tác động của đào tạo kỹ năng xã hội đối với rối loạn lo âu xã hội: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. J Anxiety Disord. 2014 tháng 12, 28 (8): 908-18.
Bách khoa toàn thư của Rối loạn tâm thần. Đào tạo kỹ năng xã hội. Đã truy cập vào ngày 26 tháng 7 năm 2016.
Greene JO, Burleson GR. Sổ tay kỹ năng giao tiếp và giao tiếp xã hội. New Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. Đào tạo kỹ năng xã hội làm tăng hiệu quả của liệu pháp nhóm hành vi nhận thức cho rối loạn lo âu xã hội. Liệu pháp hành vi. 2005, 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Một phân tích tổng hợp các can thiệp nhận thức hành vi cho rối loạn lo âu xã hội ở trẻ em và thanh thiếu niên. J Anxiety Disord . Năm 2016, 42: 105-112.