Sự lo lắng xã hội và hướng nội không phải là những điều tương tự, bất kể nhận thức của công chúng có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Sự khác biệt giữa Introversion và lo lắng xã hội
Những người lo lắng về mặt xã hội có thể sợ hãi về xã hội và tình trạng thực hiện trong nhiều ngày hoặc vài tuần trước khi xảy ra, tránh những tình huống này theo cách gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày (suy nghĩ — ngại đi chợ, tham dự lớp học, hoặc thậm chí ra ngoài của nhà), và nói chung có nhận thức tiêu cực (trong thuật ngữ của giáo dân, suy nghĩ) về bản thân và khả năng của họ để điều hướng thế giới xã hội.
Ngược lại, định nghĩa về sự hướng nội không liên quan gì đến việc lo lắng, sợ hãi, hay tự trách . Introverts có thể khá tự tin theo cách riêng của họ yên tĩnh và thấp-key. Chúng có thể trở nên dễ dàng bị quá tải bởi sự kích thích bên ngoài, có thể khiến chúng rút lui khỏi các tình huống xã hội - nhưng nó không chạy vào phòng tắm và tự đánh bại tất cả những sai lầm xã hội của chúng. Thay vào đó, họ có thể trốn thoát để đọc một cuốn sách hay, ở một mình với suy nghĩ của họ, hoặc đơn giản là hài lòng với nội dung.
Nó được thú vị, tuy nhiên, khi lo lắng xã hội và introversion va chạm.
Introversion và lo lắng xã hội kết hợp
Hãy tưởng tượng cho một thời điểm mà không có vấn đề làm thế nào khó bạn thử, bạn chỉ có thể không có được cho mình để thích một loại thực phẩm nhất định. Sau đó, cũng tưởng tượng rằng bạn cũng bị dị ứng với thức ăn đó. Bạn không đặc biệt bị làm phiền bởi thực tế là bạn không thể ăn thức ăn bởi vì bất cứ lúc nào bạn đã ăn nó, bạn đã không thích nó anyway.
Đó là một chút như thế nào cho những người hướng nội xã hội lo lắng.
Họ không đặc biệt muốn trở thành cuộc sống của đảng, con bướm xã hội, hoặc người đi chơi đêm khuya. Họ cũng có thể thích một công việc cho phép họ ngồi lặng lẽ cả ngày cân nhắc những vấn đề sâu sắc của cuộc sống thay vì tương tác với khách hàng, thuyết trình hoặc giám sát người khác.
Đồng thời, mong muốn tự nhiên của họ dành thời gian một mình làm cho nó rất khó khăn để lộ mình vào những tình huống gây lo âu. Câu hỏi là - liệu nó có quan trọng không?
Động lực để thay đổi
Có quan trọng nếu bạn sống trong một hang động và không bao giờ rời đi nếu bạn có nhiều nội dung bên trong hang hơn bạn sẽ ở bên ngoài?
Susan Cain, tác giả của cuốn sách đột phá "Yên tĩnh" sẽ cho rằng chúng ta nên nuôi dưỡng những người hướng nội như họ và cung cấp cho họ môi trường làm việc và trường học hỗ trợ.
Trong văn hóa phương Đông, so với văn hóa phương Tây, nhiều giá trị hơn được đặt trên những tính cách kín đáo, và sự tham lam không phải là tiêu chuẩn. Chúng ta có đang mong đợi sự hướng nội của xã hội lo lắng để đo lường tới một lý tưởng văn hóa mà không nhất thiết phải chuyển thành thành công cho họ với tư cách cá nhân không?
Đối phó với Introversion / lo lắng xã hội
Nếu chúng ta trêu chọc hai phần của phương trình, nó có thể dễ dàng hơn để đưa ra câu trả lời cho câu đố này. Bởi vì chúng ta biết những gì cần thiết cho sự hướng nội và những gì cần thiết cho sự lo lắng xã hội.
Có vẻ như thế này.
Hướng nội cần thời gian tránh xa sự kích thích xã hội để đạt được năng lượng. Chúng tôi không làm lỗi người hướng nội vì cần thời gian chết này bởi vì nó được hiểu là phản ánh một phần cơ bản của trang điểm vật lý của họ.
Như Cain chỉ ra dựa trên nghiên cứu của mình, hướng nội dung kích thích kinh nghiệm mạnh mẽ hơn, đó là lý do tại sao họ cần nghỉ ngơi.
Người bị rối loạn lo âu xã hội , mặt khác, không nên "trốn thoát" các tình huống xã hội theo cách tương tự như người hướng nội, bởi vì khi lo lắng giảm xuống sau khi rời khỏi tình huống phiền hà, người đó tin rằng giải pháp duy nhất để tăng lo lắng là để trốn thoát .
Nhưng — liệu sự quá kích động của người hướng nội cuối cùng sẽ giảm xuống nếu anh ta chỉ ở trong tình huống đủ lâu? Nhiều khả năng, tâm trạng của anh sẽ xấu đi và suy giảm chức năng của anh.
Vì vậy, nếu bạn là người nội tâm và lo lắng về xã hội, hãy ở lại trong những tình huống xã hội và hiệu suất đó đủ lâu để lo lắng giảm xuống có thể là điều tuyệt vời để cải thiện sự lo lắng xã hội của bạn.
Nếu bạn đến mức nói chuyện trước mặt bạn bè không để tay run rẩy, miệng khô ráo, và tim đập ra khỏi ngực bạn - nhưng bạn vẫn cảm thấy kiệt sức sau mỗi bài thuyết trình mà bạn đưa ra - bạn đã thắng chưa ? Bạn có bao giờ được thoải mái trên sân khấu như một người có trang điểm thần kinh có họ tìm kiếm cảm giác ở mỗi lượt?
Con đường sự nghiệp và Introversion / lo lắng xã hội
Trong thực tế, nhiều diễn viên tự xưng là người hướng nội, như Julia Roberts và Robert Deniro; điều đó không có nghĩa là họ cũng lo lắng về mặt xã hội, nhưng thay vào đó họ thích thời gian một mình và suy nghĩ sâu sắc để trò chuyện bình thường.
Mặt khác, có một số nhân vật nổi tiếng không hiểu sao lại rơi vào loại người mà cả hai đều hướng nội và lo lắng về mặt xã hội. Câu hỏi tự nhiên trở thành, tại sao họ lại chọn ánh đèn sân khấu nếu ánh đèn sân khấu làm tổn thương mắt họ?
Zack Greinke là một ví dụ; một cầu thủ bóng chày biết rằng anh ấy nghĩ quá nhiều và cũng đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu xã hội:
"Bóng chày là môn thể thao ngu ngốc và giữ mọi thứ thật sự đơn giản rất nhiều lần là cách đúng đắn để làm mọi thứ ... có những người tôi chơi với điều ngu ngốc đến nỗi họ thực sự tốt vì tâm trí họ không bao giờ vào được đường."
Xác định mục tiêu để xác định điều trị
Câu trả lời có lẽ nằm trong việc xác định mục tiêu cuộc sống, ước mơ, hoài bão, ham muốn của bạn — và xác định những gì bạn cần làm để đạt được chúng. Greinke muốn trở thành một cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp bất chấp sự căm phẫn và lo lắng xã hội của anh ta.
Bạn có muốn một cái gì đó rất nhiều mà bạn sẽ làm việc chống lại bản chất tự nhiên của bạn để đạt được nó? Nếu câu trả lời là có, thì bạn có thể có "lý do tại sao" của bạn để giải thích xung đột dường như giữa vùng thoải mái của bạn và nơi bạn chọn đặt mình.
Trở lại ví dụ trốn thoát / tránh né, liệu có thể thách thức sự lo lắng xã hội của bạn trong khi tôn trọng bản tính hướng nội của bạn? Và các tùy chọn điều trị hiện tại có tính đến điều này không? Hay là cách tiếp cận "một kích thước phù hợp với tất cả" đối với điều trị lo âu xã hội, cho dù bản chất tự nhiên của bạn (trừ rối loạn lo âu) sẽ khiêu vũ tại các bữa tiệc với đèn chụp trên đầu hoặc ngồi lặng lẽ tại thư viện trong khi cảm thấy bình tĩnh.
Có lẽ điều này thậm chí còn được phản ánh trong các hệ thống phân cấp sợ hãi mà chúng ta viết?
Fear Hierarchies Được đánh giá lại
Nếu bạn đã từng đọc một cuốn sách tự giúp đỡ về rối loạn lo âu xã hội , bạn sẽ biết rằng một hệ thống phân cấp sợ hãi là danh sách 10 tình huống "đáng sợ", tiến triển từ ít kích động nhất đến kích thích lo âu, mà bạn phải làm việc thông qua, hoặc trong cơ thể (trong cuộc sống thực) hoặc trong trí tưởng tượng của bạn, hoặc của riêng bạn hoặc với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu, cho đến khi bạn có thể trải nghiệm mỗi sự kiện mà không gặp phải đau khổ hoặc lo âu.
Các hệ thống phân cấp sợ hãi của hướng nội và hướng ngoại có giống nhau hay khác nhau không? Tất cả chúng ta đều leo lên cùng một cái thang để tiến tới thành công? Bạn định nghĩa thành công như thế nào?
Xác định mục tiêu: Bài tập về nhà
Như là một bài tập trong việc xác định mục tiêu của bạn, hãy trả lời những câu hỏi này cho chính bạn để tìm hiểu những gì bạn thực sự cần đạt được trong điều trị rối loạn lo âu xã hội:
1. Bạn có coi mình là người hướng nội, hướng ngoại, hay ở đâu đó ở giữa không?
2. Ước mơ, mục tiêu, nguyện vọng và hy vọng của bạn khi nói đến cuộc sống cá nhân của bạn là gì?
3. Ước mơ, mục tiêu, nguyện vọng và hy vọng của bạn khi nói đến sự nghiệp của bạn là gì?
4. Những khát vọng nghề nghiệp và cuộc sống này có phù hợp với mức độ tự nhiên của sự hướng nội / hướng ngoại của bạn không?
Những gì bạn sẽ nhận thấy về từng điểm này là chúng không liên quan gì đến sự lo âu xã hội - đó là một điều đã cho. Nếu chúng ta bắt đầu với giả định rằng tất cả mọi người vào điều trị có một mức độ hoạt động bị suy yếu do lo lắng xã hội, thì bước tiếp theo chỉ đơn giản là điều chỉnh theo mức độ hướng nội / hướng ngoại của một người. Và điều này không phải là khó khăn, nó có thể chỉ liên quan đến một vài điều chỉnh.
Ví dụ về điều trị được điều chỉnh
Hãy xem xét một vài ví dụ giả định:
1) Hãy tưởng tượng rằng bạn coi mình là một người hướng nội, những người mơ ước những cuộc trò chuyện trực tiếp dài với những người bạn thân, và một công việc làm người phụ trách bảo tàng liên quan đến công việc định hướng chi tiết với một số tương tác công khai.
2) Hãy tưởng tượng rằng bạn là một hướng ngoại bị mắc kẹt bởi sự lo lắng xã hội của bạn. Bạn mơ ước làm hài kịch độc lập nhưng cảm thấy lo lắng mỗi khi bạn bước lên sân khấu. Bạn được tràn đầy năng lượng bởi đám đông nhưng lo lắng xã hội của bạn đang giữ bạn lại.
Như bạn có thể thấy, kế hoạch điều trị phơi nhiễm có thể hoàn toàn khác nếu bạn là người hướng nội hoặc hướng ngoại. Người trong ví dụ có thể sẽ có một hệ thống phân cấp sợ hãi chứa đầy các tương tác xã hội trong khi người trong ví dụ hai sẽ làm việc thông qua lo ngại về hiệu suất lo lắng.
Nói cách khác, điều trị lo âu xã hội có thể (và nên) được điều chỉnh theo hoàn cảnh đặc biệt của bạn.
Phương pháp tiếp cận chung
Tất nhiên, cuộc thảo luận này đã loại bỏ việc điều trị bằng thuốc và các phương pháp điều trị nhận thức hành vi khác như tranh luận những suy nghĩ phi lý, điều này cũng áp dụng cho cả người hướng nội và hướng ngoại.
Vì vậy, câu hỏi vẫn còn: Nếu bạn thấy mình đầy lo lắng xã hội trong một tình huống xã hội như một người hướng nội - bạn có trốn thoát để tôn vinh sự hướng nội của bạn hoặc ở lại để thách thức sự lo lắng xã hội của bạn?
Thành thật mà nói, bạn có thể phải bỏ qua sự hướng nội của bạn một thời gian, chỉ đủ dài để xây dựng sự tự tin bạn cần để vượt qua sự lo lắng xã hội của bạn. Sau đó, bạn có thể quay trở lại góc nhỏ của thế giới và tận hưởng sự yên tĩnh.
Cuộc đấu tranh của bạn có thể lớn hơn những người hướng ngoại, những người sẽ thử thách nỗi sợ của họ hàng ngày bởi vì họ chỉ đơn giản là tận hưởng xung quanh mọi người nhiều hơn thế. Đồng thời, hãy nhớ rằng họ đang phải đối mặt với những trận chiến của riêng mình, sống với hai phần rất khác nhau của bản thân phải đối lập liên tục.
Ít nhất nếu bạn rời khỏi nhóm vì lo lắng xã hội của bạn, sự hướng nội của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Nguồn:
Cain, S. Quiet: Sức mạnh của sự hướng nội trong một thế giới không thể ngừng nói. New York: Nhà xuất bản Crown.
Olsen Laney, M. Lợi thế hướng nội: Làm thế nào những người yên tĩnh có thể phát triển trong một thế giới hướng ngoại. New York: Xuất bản Workman.
Yahoo Sports. Zack Greinke nói cầu thủ 'ngốc nghếch' làm cho những cầu thủ bóng chày giỏi hơn.