Cách nói chuyện công khai khi bạn có SAD
Phát biểu có thể gây kích động lo lắng. Dưới đây là tám mẹo để phát biểu khi bạn có lo lắng xã hội.
Nếu bạn đã được chẩn đoán bị rối loạn lo âu xã hội (SAD), những lời khuyên này có thể giúp bạn trở thành một người nói công khai hơn trong khi tiếp nhận điều trị truyền thống như trị liệu có tính hệ thống hoặc liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) .
- Tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp kiểm soát sự lo âu và tập luyện tốt hoặc tập luyện tim mạch vào buổi sáng trong ngày phát biểu sẽ giữ cho endorphin của bạn hoạt động ở mức cao và mức độ lo lắng thấp.
- Chuẩn bị cho thành công
Chọn một bộ trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái, điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái và điều đó phù hợp cho dịp này. Nếu bạn mặc một cái gì đó mà bạn không thích hoặc không phù hợp với bạn tốt, bạn sẽ bị phân tâm từ việc phát biểu của bạn.
- Tránh Caffeine
Cà phê, cola và sô-cô-la — hãy nhớ rằng ba chữ “C” có thể chứa nhiều caffeine và đường, mà bạn muốn tránh vào ngày phát biểu. Hãy thử thay thế cà phê của bạn bằng trà thảo dược không chứa caffein và chọn các bữa ăn cân bằng có chứa protein để giảm đói.
- Gặp gỡ đối tượng của bạn
Khuôn mặt lạ mặt có thể có vẻ đe dọa, đặc biệt là khi bạn đang ở trong ánh đèn sân khấu. Cố gắng nói chuyện với một số thành viên khán giả trước khi diễn thuyết của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng họ chỉ là những người như bạn, và không ở đó để phán xét bạn. Đồng thời, nếu bạn đang vượt qua SAD, thậm chí nói chuyện trực tiếp với một người lạ có thể gây kích động lo lắng. Biết giới hạn của riêng bạn và cố gắng hạn chế căng thẳng trước buổi biểu diễn của bạn.
- Thừa nhận rằng bạn đang lo lắng
Nói với khán giả rằng bạn đang lo lắng. Nó có thể là một máy cắt băng tuyệt vời và có thể giúp làm cho khán giả của bạn dễ tiếp thu hơn.
- Sử dụng một giai điệu đàm thoại
Giữ sự chú ý của khán giả bằng cách nói chuyện với họ theo cách mà bạn sẽ nói chuyện với một người bạn trong bữa tối. Sử dụng tông màu sáng và đàm thoại để làm cho khán giả cảm thấy thoải mái.
- Duy trì liên hệ mắt tốt
Khi bạn có sự tiếp xúc bằng mắt tốt với khán giả, họ sẽ cảm thấy kết nối nhiều hơn với những gì bạn đang nói. Đây là một mẹo - có ba hoặc bốn người mà bạn biết vị trí của mình trong suốt căn phòng và xoay cái nhìn của bạn trong số họ trong khi bạn nói chuyện. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi nhìn xung quanh khán giả, hãy thử đánh giá xem họ có đang theo kịp bạn hay không hoặc bạn có cần phải làm chậm hoặc giải thích mọi thứ chi tiết hơn không.
- Tập trung vào nội dung
Khi bạn nói, hãy để bản thân trở nên đắm chìm trong chủ đề và cách nó sẽ giúp các thành viên của khán giả của bạn. Chuyển trọng tâm ra khỏi bản thân và vào nội dung bài trình bày của bạn sẽ giúp giảm bớt một số ý thức tự đi cùng với SAD.
Nếu mọi thứ khác thất bại và bạn cảm thấy lo lắng leo lên, nhận ra rằng nó không phải là kết thúc của thế giới. Nếu bạn đã từng ở trong khán giả khi một người nói đang đấu tranh với sự lo lắng, bạn có thể cảm thấy tồi tệ cho người đó nhưng không nghĩ rằng họ ít hơn. Hãy tử tế với bản thân như bạn sẽ làm với người khác.
Đọc thêm về nói trước công chúng:
Nguồn:
Grice GL, Skinner JF. Nắm vững nói trước công chúng. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.