Lo lắng nói trước công chúng , còn được gọi là chứng sợ bóng , là một trong những nỗi sợ xã hội được báo cáo phổ biến nhất. Trong khi một số người có thể cảm thấy lo lắng về việc phát biểu hoặc thuyết trình, nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , lo lắng nói trước công chúng có thể sẽ tiếp tục cuộc sống của bạn.
Triệu chứng
Bạn có thể lo lắng tuần hoặc tháng trước một bài phát biểu hoặc bài thuyết trình, và bạn sẽ có thể có các triệu chứng thể chất cực đoan trong một buổi biểu diễn như sau:
- lắc lư
- đỏ mặt
- một trái tim đập thình thịch
- giọng nói run rẩy
- khó thở
Những triệu chứng này là kết quả của cuộc chiến hoặc phản ứng của chuyến bay — một cơn sốt adrenaline làm bạn nguy hiểm. Khi không có mối đe dọa vật lý thực sự, nó có thể cảm thấy như thể bạn đã mất kiểm soát cơ thể của bạn.
Nó có thể là rối loạn lo âu xã hội?
Lo lắng nói trước công chúng có thể được chẩn đoán là SAD nếu nó gây trở ngại cho cuộc sống của bạn — chẳng hạn như
- thay đổi các khóa học tại trường đại học để tránh trình bày bằng miệng cần thiết
- thay đổi công việc hoặc nghề nghiệp
- từ chối quảng cáo vì nghĩa vụ nói trước công chúng
Nếu bạn có các triệu chứng lo âu dữ dội khi nói trước công chúng và khả năng sống theo cách mà bạn muốn bị ảnh hưởng bởi nó, bạn có thể bị SAD .
Điều trị
May mắn thay, lo lắng nói trước công chúng là tương đối dễ dàng quản lý bằng cách sử dụng các phương pháp điều trị ngắn hạn như hệ thống điều trị suy giảm khả năng nhận thức và hành vi (CBT) . Nếu bạn sống với sự lo lắng nói trước công chúng đang gây ra bạn đau khổ đáng kể, hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một nhà trị liệu có thể cung cấp các dịch vụ này.
Tự trợ giúp
Ngoài việc điều trị truyền thống, có một số chiến lược mà bạn có thể sử dụng để đối phó với sự lo lắng về lời nói và trở nên tốt hơn khi nói trước công chúng nói chung. Tuy nhiên, nếu không được điều trị truyền thống, các triệu chứng lo âu sẽ không tự biến mất.
Lo ngại nói trước công chúng: Mẹo để chuẩn bị phát biểu
Cho dù bạn đang phát biểu tại một đám cưới, tại một hội nghị của các cổ đông, hoặc trong một lớp học đại học, có những chiến lược mà bạn có thể sử dụng để tạo cho mình một chân khi nói đến việc quản lý sự lo lắng.
Tất cả mọi thứ từ môi trường mà bạn nói theo cách mà bạn duy trì liên lạc bằng mắt với khán giả có thể tác động đến mức độ lo lắng của bạn trong khi nói trước công chúng.
Đừng mắc lỗi khi không đầu tư thời gian và năng lượng để chuẩn bị tốt cho sự tham gia nói trước công chúng của bạn. Ngay cả khi bạn có SAD , với việc điều trị thích hợp và thời gian đầu tư để chuẩn bị, bạn có thể học cách phát biểu hay thuyết trình tuyệt vời.
Lo lắng nói trước công chúng: Lời khuyên cho Ngày phát biểu
Là một người có SAD, điều quan trọng là phải tập hợp một thói quen để quản lý sự lo lắng vào ngày diễn thuyết hoặc thuyết trình.
Tạo một thói quen mà bạn biết sẽ đưa bạn vào khung hình phù hợp của tâm trí và cung cấp cho cơ thể của bạn khả năng duy trì trạng thái thoải mái. Ngoài ra, hãy tìm hiểu cách giải quyết khán giả theo cách dự đoán sự tự tin và giúp mọi người quan tâm đến những gì bạn đang nói.
Một từ từ
Đây là cách để đưa tất cả những gì bạn đã học cùng nhau để quản lý sự lo lắng nói trước công chúng của bạn.
- Tìm hiểu để chấp nhận một số lo lắng. Ngay cả những người biểu diễn dày dạn nhất cũng cảm thấy hơi phấn khích trước một buổi biểu diễn - trên thực tế, hầu hết tin rằng một chút lo lắng thực sự khiến bạn trở nên tốt hơn . Tìm hiểu để chấp nhận rằng bạn sẽ luôn luôn có một chút lo lắng về việc phát biểu, nhưng nó là bình thường và phổ biến để cảm thấy theo cách này.
- Mục tiêu đề ra. Thay vì cố gắng để chỉ cạo râu, làm cho nó một mục tiêu cá nhân để trở thành một người nói công cộng tuyệt vời. Với cách điều trị thích hợp và rất nhiều thực hành, bạn có thể trở nên giỏi khi nói trước công chúng. Ai biết được, bạn thậm chí có thể kết thúc thưởng thức nó.
- Đặt mọi thứ vào quan điểm. Nếu cuối cùng bạn thấy rằng nói trước công chúng không phải là bộ đồ mạnh mẽ của bạn, hãy nhớ rằng nó chỉ là một khía cạnh của cuộc sống của bạn. Tất cả chúng ta đều có thế mạnh trong các lĩnh vực khác nhau. Thay vào đó, làm cho nó trở thành một mục tiêu đơn giản để thoải mái hơn trước khán giả, để lo lắng nói trước công chúng không ngăn cản bạn đạt được các mục tiêu khác trong cuộc sống.
Nguồn:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Mối quan hệ giữa lo lắng nói trước công chúng và lo lắng xã hội: một đánh giá. J Anxiety Disord . 2009, 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Nắm vững nói trước công chúng. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Kéo CB. Hiện trạng kiến thức về lo lắng nói trước công chúng. Curr Opin Psychiatry . 2012, 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.