Kỹ thuật nối đất Sử dụng Five Senses
Nối đất là một loại chiến lược đối phó cụ thể được thiết kế để "nối đất" bạn vào hoặc ngay lập tức kết nối bạn với thời điểm hiện tại. Nối đất thường được sử dụng như một cách để đối phó với sự hồi tưởng hoặc phân ly đối với những người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD). Bằng cách này, nền tảng có thể được coi là một biến thể của chánh niệm .
Kỹ thuật nối đất thường sử dụng năm giác quan (âm thanh, xúc giác, khứu giác, vị giác và thị giác) để kết nối ngay với mọi người ở đây và bây giờ.
Ví dụ, nghe nhạc lớn, cầm một miếng băng hoặc cắn vào chanh là tất cả các kỹ thuật nối đất tạo ra những cảm giác khó bỏ qua. Do đó, chúng có thể kết nối trực tiếp và ngay lập tức bạn với thời điểm hiện tại.
5 Kỹ thuật nối đất
Nối đất cho phép bạn giữ kết nối của mình với thời điểm hiện tại. Đồng thời, nó làm giảm khả năng bạn sẽ trượt vào một hồi tưởng hoặc phân ly.
Để mặt đất, sử dụng năm giác quan. Để kết nối với ở đây và bây giờ, hãy làm điều gì đó sẽ khiến mọi người chú ý đến khoảnh khắc hiện tại.
- Âm thanh: Bật radio. Âm nhạc lớn khó bỏ qua. Bằng cách chuyển sự chú ý của bạn thành nhạc lớn, bạn sẽ được chuyển hướng từ một đoạn hồi tưởng hoặc phân ly và hướng về phía tiếng ồn đó.
- Chạm vào: Cầm một khối băng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang trượt vào một đoạn hồi tưởng hoặc trạng thái phân ly, hãy giữ một khối băng. Thật khó để hướng sự chú ý của bạn khỏi sự lạnh lẽo của băng, buộc bạn phải giữ liên lạc với khoảnh khắc hiện tại.
- Mùi: Ngửi mùi bạc hà mạnh. Khi bạn ngửi thấy mùi gì đó mạnh mẽ, rất khó tập trung vào bất cứ thứ gì khác. Bằng cách này, mùi bạc hà có thể mang lại cho bạn vào thời điểm hiện tại, làm chậm lại hoặc dừng lại hoàn toàn một hồi tưởng hoặc một tập phim của sự phân ly. Mùi bạc hà cũng có một khía cạnh nhẹ nhàng.
- Hương vị: Cắn vào chanh hoặc chanh. Vị chua của chanh hoặc chanh và cảm giác mạnh mà nó tạo ra trong miệng bạn khi bạn cắn vào nó có thể buộc bạn phải ở lại trong khoảnh khắc hiện tại.
- Sight: Hãy kiểm kê mọi thứ xung quanh bạn. Kết nối với thời điểm hiện tại bằng cách liệt kê những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Xác định tất cả các màu và mẫu bạn nhìn thấy. Đếm tất cả các mảnh đồ nội thất xung quanh bạn. Việc kiểm kê môi trường trực tiếp của bạn có thể kết nối trực tiếp bạn với thời điểm hiện tại.
Nối đất có thể được thực hiện bất cứ nơi nào
Điều tốt đẹp về việc sử dụng nền tảng như một kỹ thuật đối phó là nó có thể được thực hiện trong bất kỳ môi trường nào. Bạn có thể ở nhà một mình hoặc ở nơi công cộng, nhưng một khi bạn cảm thấy rằng hồi tưởng hoặc phân ly sắp tới, bạn có thể sử dụng nền tảng để di chuyển tiêu điểm của bạn trở lại hiện tại.
Làm việc trên kỹ thuật này có sự cống hiến và nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Nếu những kỹ thuật nền tảng đặc biệt này không hiệu quả với bạn, hãy thử một thứ khác. Một số người tìm thấy một vòi sen mát mẻ hoặc một ban nhạc cao su trên cổ tay hữu ích để chụp chúng trở lại vào thời điểm này. Mục đích cuối cùng là sống trong hiện tại và mất tập trung khi quá khứ bắt đầu xuất hiện.
Điều trị cho PTSD
Bạn có thể tìm thấy các nhà cung cấp dịch vụ điều trị PTSD trong khu vực của bạn thông qua trang web Hiệp hội Rối loạn Lo âu của Mỹ.
Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu chấn thương và phân ly (ISSTD) cũng cung cấp nhiều thông tin về kết nối giữa chấn thương và phân ly, cách đối phó với sự phân ly và cung cấp liên kết đến các nhà trị liệu điều trị chấn thương và phân ly.