Ngày đầu tiên lo lắng có thể khó khăn. Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) và đã xoay sở để gặp một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi hẹn hò - xin chúc mừng! Bạn đã thực hiện một bước tiến lớn theo đúng hướng.
Rất có thể là bạn đã nhận được điều trị đã cho phép bạn tiến lên phía trước trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.
Nếu, mặt khác, bạn là một người vẫn còn đau khổ trong im lặng mà không có chẩn đoán hoặc điều trị - bây giờ là lúc để tiếp cận để được giúp đỡ .
Quay trở lại ngày đầu tiên đó, nó nên liên quan gì?
Bữa tối truyền thống và một bộ phim
Trong khi bạn có thể tự động nghĩ ra ngoài ăn tối, đó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn có lo lắng xã hội. Ngày đầu tiên điển hình bao gồm bữa tối và một bộ phim có thể gây kích động lo lắng cho những người bị SAD. Ngày ăn tối đình công tại nhiều nỗi sợ thường gặp của người bị SAD — giao tiếp bằng mắt , giữ cuộc trò chuyện và ăn trước người khác.
Nếu bữa tối phải là một phần của ngày, hãy cân nhắc đến một nhà hàng khác hoặc một cơ sở khác sẽ giúp bạn giải trí như pizza của riêng bạn hoặc Thời Trung Cổ.
Chọn ngày dựa trên hoạt động
Thay vì làm một ngày ăn tối điển hình, hãy lên kế hoạch cho một ngày đầu tiên dựa trên hoạt động.
Các hoạt động giữ cho cả bạn và ngày của bạn bận rộn, cung cấp cho bạn một cái gì đó để nói về, và đưa bạn đến gần nhau hơn.
Dưới đây là một số ý tưởng ngày đầu tiên tuyệt vời để bạn bắt đầu:
1. Tham gia lớp học nấu ăn. Hãy thử bàn tay của bạn với đồ ăn Thái hoặc học cách làm món lasagna trung bình. Thậm chí còn có các lớp học nấu ăn, nơi bạn chỉ ngồi và xem và họ phục vụ bạn thực phẩm.
Điều này làm giảm áp lực trong khi vẫn mang lại cho bạn cảm giác đi ra ngoài ăn tối.
2. Tham dự một sự kiện thể thao. Chơi bóng đá, bóng chày hoặc bóng rổ. Bạn sẽ rất bận rộn cổ vũ cho các đội mà bạn sẽ không phải lo lắng về việc thực hiện một cuộc trò chuyện.
3. Tới vũ trụ. Nhìn lên các vì sao trong bóng tối.
4. Tình nguyện với nhau. Làm việc tại các ngân hàng thực phẩm địa phương phân loại lon cho một buổi tối.
5. Đi đến phạm vi lái xe. Lượt một số quả bóng golf và cười vào những cái mà bạn flub.
6. Cuộc đua xe kéo. Bạn sẽ sớm quên bạn đang lo lắng khi go-kart của bạn bắt đầu whizzing xung quanh theo dõi.
7. Đi trượt băng. Ngay cả khi bạn không biết làm thế nào, bạn có thể giúp giữ cho nhau từ rơi xuống, và nhận được một số cười ra khỏi nó trong quá trình này.
8. Tham dự một vở kịch. Thưởng thức là một thành viên khán giả và tham gia một vở kịch. Chọn một trong đó phù hợp với tâm trạng của bạn, hoặc thử một cái gì đó khác thường mà bạn có thể nói về sau đó.
9. Đi chơi bowling. Bowling là tuyệt vời cho những người có vệt cạnh tranh.
10. Ghé thăm một tâm linh (chỉ để cho vui). Đọc một ghi chú so sánh. Tương lai giữ gìn cho mỗi bạn?
11. Tham dự một bài đọc thơ. Nếu bạn là cả hai vào sách này có thể là một lựa chọn thư giãn tuyệt vời. Hoặc, chọn một sự kiện ký sách và cả hai bạn sẽ rời khỏi với một vật lưu niệm từ ngày của bạn.
12. Ghé thăm một nhà máy rượu. Chỉ cần chắc chắn để đi dễ dàng trên rượu vang. Những người bị SAD dễ bị lạm dụng rượu như một cách để đối phó với sự lo lắng.
13. Đi một con chó tại nơi trú ẩn địa phương. Không chỉ bạn sẽ được thưởng thức công ty của nhau, bạn cũng sẽ nhận được tập thể dục và giúp đỡ một người bạn lông cần.
14. Tới một lễ hội hoặc lễ hội. Sự phấn khích của sự kiện chắc chắn sẽ khiến bạn bận rộn mà không phải lo lắng về bất kỳ sự im lặng khó xử nào.
15. Đến sở thú hoặc bể cá. Đây có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn là một người yêu động vật. Dành cả buổi chiều lang thang trong sự kinh ngạc.
16. Tham dự một buổi hòa nhạc ngoài trời. Ngồi trên bãi cỏ và nghe nhạc tốt với người bạn mới của bạn.
17. Tham quan vườn bách thảo. Nếu bạn đang làm vườn, đi dạo qua một khu vườn thực vật và nói về các loài thực vật.
18. Tham dự một chương trình hài kịch. Nếu bạn thích cười, hãy tham dự một chương trình hài kịch và cố gắng giữ một khuôn mặt thẳng thắn.
19. Tham quan một di tích lịch sử. Chọn một mốc địa phương mà bạn luôn muốn ghé thăm.
Mẹo để quản lý lo âu xã hội trong những ngày đầu tiên
- Quyết định thời gian bắt đầu và kết thúc cho ngày để tiếp tục làm giảm sự lo lắng của bạn.
- Đừng quá khó khăn với bản thân nếu có những lời ru ngủ trong cuộc trò chuyện. Thay vì đánh bại chính mình, hãy tận dụng cơ hội để đặt câu hỏi về một chủ đề mà bạn biết người khác quan tâm.
- Trước ngày, hãy đọc và ghi nhớ các sự kiện thú vị hoặc các sự kiện hiện tại. Có những chủ đề trên tay giúp giảm bớt sự lo lắng trong những khoảnh khắc im lặng.
- Nếu lo lắng không có được tốt hơn của bạn, tha thứ cho mình và đi đến một nơi yên tĩnh như nhà vệ sinh cho một vài phút để tập hợp lại.