Làm thế nào để đi bộ xuống lối đi khi bạn có SAD
Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , là trung tâm của sự chú ý trong lễ cưới của bạn có thể khó khăn. Đặc biệt, đi bộ xuống lối đi với tất cả đôi mắt khi bạn chắc chắn sẽ kích hoạt các triệu chứng lo lắng - ngay cả những người tự nhiên thích ánh đèn sân khấu có thể cảm thấy hơi lo lắng vào một ngày trọng đại.
Tuy nhiên, với một chút kế hoạch trước và quản lý lo lắng cẩn thận, bạn sẽ có thể tận hưởng khía cạnh này của buổi lễ thay vì chỉ sống sót nó.
Những lời khuyên như dưới đây được sử dụng tốt nhất để bổ sung cho liệu pháp truyền thống cho lo âu xã hội như liệu pháp nhận thức hành vi hoặc thuốc .
Thực hành tự chăm sóc
Nó thường quan trọng để chăm sóc bản thân, nhưng thậm chí nhiều hơn như vậy khi bạn có một đám cưới đến gần. Hãy chắc chắn để chú ý đến chính mình trong những tháng và tuần dẫn đến đám cưới.
Tập thể dục thường xuyên. Trong những tuần dẫn đến đám cưới của bạn, nó có thể khó khăn để phù hợp trong tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân theo lịch tập thể dục thường xuyên để giữ cho sự căng thẳng và lo âu ở mức tối thiểu. Nếu có thể, hãy chắc chắn để phù hợp với một phiên họp trong ngày trước khi đám cưới của bạn.
Nghỉ ngơi một đêm ngon giấc. Lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngon vào đêm trước đám cưới của bạn. Hãy chắc chắn để thư giãn trước khi đi ngủ với bồn tắm, trà thảo dược hoặc một cuốn sách hay.
Đừng quên ăn. Với tất cả các cuộc đổ xô xung quanh vào ngày cưới của bạn, nó có thể dễ dàng bỏ qua bữa ăn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn các thực phẩm lành mạnh có chứa protein và carbohydrates phức tạp, và uống nước. Tránh bất cứ thứ gì có đường hoặc caffein - những thứ này có thể làm cho lo âu trở nên tồi tệ hơn.
Có một đám cưới được điều chỉnh
Nếu đi bộ xuống lối đi đang khiến bạn lo lắng đáng kể, bạn có thể cân nhắc việc tạo chỗ ở để làm dịu các dây thần kinh của mình.
Làm cho nó nhỏ. Nếu một lượng lớn khán giả là điều khiến bạn khó chịu nhất, hãy chọn để có một đám cưới nhỏ. Bạn thậm chí có thể có một buổi lễ chỉ với hai bạn. Hãy nhớ rằng, nó không phải là kích thước của đám cưới có vấn đề, đó là ý nghĩa của dịp này.
Thay đổi truyền thống. Đoán cái gì? Nó không được viết bằng đá bất cứ nơi nào mà bạn phải đi bộ xuống lối đi trong một đám cưới. Trong khi điều này có thể được mong đợi trong các nghi lễ truyền thống, nếu bạn và gia đình bạn linh hoạt, bạn có thể sắp xếp bất kỳ thứ tự các sự kiện nào vui lòng cho bạn.
Lên kế hoạch trước
Bắt đầu sớm với sự sắp xếp của bạn sẽ ngăn ngừa lo lắng liên quan đến cảm giác vội vã.
Tận dụng tối đa các buổi lễ thực hành. Mục đích của buổi diễn tập đám cưới là đảm bảo mọi thứ diễn ra suôn sẻ trong buổi lễ thực tế. Sử dụng thời gian này để lợi thế của bạn để trở nên thoải mái với địa điểm và đạt được sự tự tin.
Sử dụng các chiến lược đối phó
Hít thở. Trong thời gian dẫn đến sự bắt đầu của buổi lễ, dành thời gian để thực hành thở sâu . Thở theo cách này khuyến khích thư giãn và giảm lo âu.
Thực hành thiền chánh niệm. Phát triển một thực hành thiền định sẽ mang bạn qua buổi lễ. Tìm hiểu làm thế nào để nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không để cho họ tiếp quản.
Thực hành trực quan hóa. Hãy tưởng tượng mình tự tin bước xuống lối đi. Làm điều này đủ thời gian, và cơ thể của bạn sẽ nhớ những gì bộ não của bạn đã hình dung . Nó hoạt động cho các vận động viên, và có thể làm việc cho bạn.
Tập trung ra bên ngoài
Trong khi nhiều người tập trung vào cô dâu tại một đám cưới, nó cũng là một thời gian cho tất cả mọi người để giao tiếp và trò chuyện. Khuyến khích cảm xúc của cộng đồng hơn là "biểu tình" với các mẹo sau đây.
Tập trung vào đối tác của bạn. Khi bạn đi bộ xuống lối đi, hãy tập trung nhìn vào đối tác thay vì khách. Nếu đối tác của bạn nhận thức được sự lo lắng của bạn, hãy sắp xếp một tín hiệu trước đó có thể được thực hiện để thư giãn bạn, chẳng hạn như nháy mắt hoặc cử chỉ.
Sử dụng tiếp xúc bằng mắt. Thay vì tránh ánh mắt của người khác, hãy cho người khác thấy rằng bạn đánh giá cao sự hiện diện của họ thông qua sự chú ý. Bạn không cần phải nói gì cả; nụ cười và đôi mắt của bạn sẽ truyền tải thông điệp.
Di chuyển vượt ra ngoài chính mình. Trên hết, nhận ra rằng bạn bè và gia đình của bạn ở đó để ăn mừng với bạn, không phán xét bạn. Nếu bất chấp tất cả những nỗ lực tốt nhất của bạn, sự lo lắng sẽ khắc phục bạn vào phút cuối, hãy tự mình làm việc dễ dàng. Rất có thể là các triệu chứng của bạn không đáng chú ý như bạn nghĩ.