Tập thể dục có thể giúp giảm bớt lo âu xã hội. Nếu bạn sống với rối loạn lo âu xã hội (SAD) và không tham gia tập thể dục thường xuyên, hãy cân nhắc việc tăng hạn ngạch di chuyển của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng các hình thức tập thể dục khác nhau có thể có tác động tích cực đến tâm lý của bạn, giúp giảm bớt sự lo lắng và nâng cao lòng tự trọng. Dưới đây là một vài loại tập thể dục khác nhau mà bạn nên xem xét bao gồm cả một phần của một thói quen thông thường.
Yoga
Yoga có thể từ nhẹ nhàng đến thử thách. Các hình thức phổ biến nhất của yoga (hatha yoga) liên quan đến tư thế vật lý (được gọi là asana), kiểm soát hơi thở, và thời gian thiền định. Yoga là một phương pháp có nguy cơ thấp để chữa lành cơ thể và tâm trí. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp:
- giảm kích thích sinh lý
- nhịp tim thấp
- hạ huyết áp
- cải thiện hô hấp
Ngoài những lợi ích sức khỏe tích cực của yoga, cũng có những lợi ích tâm lý được thiết lập. Yoga đã được chứng minh là:
- giảm đáp ứng ứng suất
- giảm trầm cảm và lo lắng
- tăng cường năng lượng và cảm giác hạnh phúc
Những hiệu ứng này đã được tìm thấy cả khi yoga được thực hiện trong một thời gian dài và cũng chỉ sau một lớp.
tai Chi
Tai Chi là một môn võ nghệ thuật cổ đại của Trung Quốc kết hợp thiền định và nhịp thở trong một loạt các chuyển động cơ thể duyên dáng và tư thế (cũng được gọi là hình thức). Tai Chi đã được chứng minh là:
- giảm stress
- hạ huyết áp
- giảm lo âu
- cải thiện tâm trạng chán nản
- tăng lòng tự trọng
Tai Chi đặc biệt phổ biến với người lớn tuổi và có thể là một bổ sung tốt cho một chế độ điều trị cho rối loạn lo âu xã hội (SAD).
Bài tập aerobic
Có bằng chứng nghiên cứu ngày càng tăng rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên (như chạy, đạp xe hoặc bơi lội) có liên quan đến sức khỏe tâm lý tốt hơn.
Mặc dù các nghiên cứu đã tập trung vào trầm cảm, rối loạn hoảng sợ, và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), cũng có một số bằng chứng cho thấy một tác động tích cực của tập thể dục trên rối loạn lo âu xã hội.
Cả hai phiên duy nhất và các chương trình tập thể dục nhịp điệu dài hạn đã được chứng minh là mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe tâm lý. Mặc dù ít nhất 5 đến 10 phút tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện mức độ lo lắng hiện tại của bạn (được gọi là trạng thái lo lắng), các chương trình thông thường, kéo dài từ 10 đến 15 tuần, thường mang lại sự cải thiện lâu dài nhất. Ngoài việc giảm lo âu, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cũng đã được chứng minh là cải thiện lòng tự trọng.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu với một chương trình tập thể dục, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để xác định hình thức tập thể dục và cường độ tốt nhất cho tình trạng thể chất của bạn. Mặc dù tập thể dục thường xuyên không thay thế cho phương pháp điều trị truyền thống cho SAD, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và thuốc, nó có thể mang lại một số lợi ích cho cả thể chất và tâm lý của bạn.
Nguồn:
Ấn phẩm Y tế Harvard. Yoga cho lo lắng và trầm cảm.
Tâm lý ngày nay. Tập thể dục vì lo lắng.
Y học Stanford. Tai Chi liên kết với Tăng cường sức khỏe tâm thần, nhưng cần nghiên cứu thêm.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Thể dục thể chất và tâm lý hạnh phúc: một đánh giá phê bình. British Journal of Sports Medicine.