Nếu bạn là một cô dâu hay chú rể bị rối loạn lo âu xã hội, ý tưởng phát biểu tại đám cưới của bạn có thể khiến bạn hoảng sợ. Đừng lo lắng! Bạn có thể nhận được thông qua bài phát biểu đó, và thậm chí tỏa sáng vào ngày đặc biệt của bạn nếu bạn chỉ mất một thời gian để chuẩn bị.
Đầu tiên, nếu bạn chưa được chẩn đoán hoặc được điều trị vì lo lắng xã hội của bạn (chẳng hạn như liệu pháp nhận thức và hành vi), hãy thêm điều đó vào đầu danh sách của bạn.
Tuy nhiên, bạn có thể có thời gian hạn chế giữa bây giờ và đám cưới và cần phải biết làm thế nào để có được thông qua bài phát biểu mà không cần sự trợ giúp của các can thiệp bên ngoài.
Dưới đây là một số bước bạn có thể làm để giúp bình tĩnh các dây thần kinh của bạn về việc phát biểu tại đám cưới của bạn.
Trở nên quen thuộc với các địa điểm
Hãy chắc chắn rằng bạn đã quen thuộc với phòng tiếp tân trước đám cưới. Tìm ra nơi bạn sẽ được ngồi và nơi mà micro và bục sẽ được. Trở nên quen thuộc với những môi trường xung quanh này sớm sẽ làm cho bạn thoải mái hơn khi khoảnh khắc lớn đến.
Không Script
Mặc dù nó có thể hấp dẫn để viết ra một lời nói cho từ, trừ khi bạn có rất nhiều kinh nghiệm trong nói trước công chúng có một nguy cơ mà bạn sẽ đi qua như cứng và gỗ. Thay vào đó, mang theo các ghi chú dạng điểm với bạn đến bục giảng và thử nói bằng một giọng nói giao tiếp.
Thực hành!
Không có thay thế cho nhiều thực hành khi nói đến công chúng nói, và một bài phát biểu đám cưới không là ngoại lệ.
Bằng cách thực hành những gì bạn sẽ nói trước, bạn sẽ đạt được sự tự tin rằng sẽ mang đến cho ngày trọng đại của bạn.
Hãy tưởng tượng thành công
Các vận động viên đã sử dụng thủ thuật này trong nhiều năm - bằng cách tưởng tượng mình thoải mái và tự tin trong khi phát biểu, bạn luyện tập cơ thể của mình để đáp ứng theo cách tương tự.
Tập thể dục
Hãy chắc chắn tham gia vào các bài tập thường xuyên dẫn đến đám cưới của bạn.
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu.
Tránh Caffeine
Trong khi nó không bao giờ được khuyến khích để tiêu thụ một lượng lớn caffeine, những người bị lo lắng xã hội nên cố gắng tránh nó hoàn toàn. Hãy nhớ rằng ngoài cà phê và nước ngọt có chứa caffeine, trà và sô cô la còn chứa caffein.
Thừa nhận là lo lắng
Trước khi bạn bắt đầu nói chuyện tại đám cưới của bạn, hãy thừa nhận rằng bạn đang lo lắng. Đơn giản chỉ cần thừa nhận có một sợ hãi sân khấu nhỏ thường đi một chặng đường dài để vượt qua sự lo lắng về hiệu suất.
Tập trung vào bài phát biểu của bạn
Thay vì quét phòng và lo lắng về những gì người khác đang nghĩ, hãy tập trung vào những gì bạn đang nói. Cho phép bản thân bị cuốn trôi vào lúc này và nhận thấy sự lo lắng của bạn có xu hướng bị cuốn đi như thế nào.
Hãy nhớ rằng, đây là những mẹo để tỏa sáng khi bạn phát biểu:
- Tìm ra nơi bạn sẽ nói.
- Chỉ mang theo các ghi chú của biểu mẫu điểm.
- Thực hành và tưởng tượng thành công.
- Tập thể dục thường xuyên và tránh cafêin.
- Thừa nhận bạn đang lo lắng và sau đó tập trung vào bài phát biểu của bạn.
Trong khi nhiều người có thể cảm thấy lo lắng khi nói chuyện đám cưới, bạn có thể thực sự thấy rằng bạn thích nó! Ít nhất, cảm thấy tự hào rằng bạn đã dành thời gian để cố gắng và vượt qua nỗi sợ hãi của bạn để đóng góp quan trọng này cho ngày đặc biệt của bạn.
Nhiều năm kể từ bây giờ vợ / chồng của bạn sẽ không nhìn lại và nhớ nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn - chỉ những suy nghĩ mà bạn chia sẻ.
Đọc tiếp: Mẹo để đối phó với sự lo lắng xã hội khi bạn đang kết hôn
Nguồn:
Grice GL, Skinner JF. Nắm vững nói trước công chúng. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Đại học Tennessee tại Martin Dịch vụ tư vấn và nghề nghiệp. Lo lắng nói trước công chúng. Đã truy cập vào ngày 25 tháng 2 năm 2016.