10 mẹo để đánh bại sự cô đơn trong ngày sinh nhật của bạn
Việc tìm kiếm những điều cần làm vào ngày sinh nhật của bạn có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Sinh nhật thường vui khi bạn còn nhỏ. Khi bạn lớn lên, sinh nhật trở thành một mối phiền toái đối với một số người trong đó họ là một lời nhắc nhở rằng bạn đang già đi. Đối với những người sống với chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) , họ cũng có thể nhắc nhở bạn về những khó khăn mà bạn gặp phải với các tình huống xã hội.
Mặt khác, nếu bạn chưa bao giờ thích sinh nhật, ngày này trong năm có thể mang lại những kỷ niệm xấu. Như một cách để bắt đầu một truyền thống mới, ngay cả khi bạn thấy mình một mình vào ngày sinh nhật của bạn trong năm nay, hãy cố gắng làm một ngày đặc biệt cho bạn. Nếu bạn bắt đầu lập kế hoạch ngay bây giờ, bạn sẽ thấy nó không phải là khó.
1. Bắt đầu mới
Sử dụng cơ hội này để bắt đầu mới trong một số lĩnh vực của cuộc sống của bạn. Đi theo con đường truyền thống và làm một trang điểm bên ngoài của bạn: đó có thể có nghĩa là một mái tóc mới, trang phục mới, hoặc thậm chí một cái gì đó một chút rủi ro hơn như một hình xăm. Chọn phong cách cung cấp cho bạn sự tự tin và triển vọng mới.
Hoặc, đi theo con đường ít truyền thống hơn, và đối xử với bản thân với một trang điểm nội bộ: đọc một cuốn sách tự cải thiện, tham gia một hội thảo, hoặc bắt đầu viết trên một tạp chí. Đọc sách để làm việc về đối phó với lo lắng xã hội để bạn sẽ không được một mình vào ngày sinh nhật trong tương lai.
2. Tạo một cái gì đó
Ngay cả khi không có ai đến, bạn vẫn có thể có một chiếc bánh sinh nhật.
Nếu bạn không nướng bánh, hãy mua một phiên bản tự chế. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn tận hưởng ngày của mình, đừng dùng lối tắt này. Hãy dành thời gian của bạn và tận hưởng quá trình nướng bánh. Cảm thấy tự hào về những gì bạn đã đạt được. Chia sẻ thức ăn thừa với người hàng xóm và xem đó là cơ hội để kết bạn mới .
3. Hãy phóng đại về phía bản thân
Nếu bạn không mong đợi bất cứ ai tặng quà cho bạn, hãy đối xử với bản thân với một món quà mới. Chọn một món quà có thể giúp bạn với sự lo lắng xã hội của bạn như trà hoa cúc , hoặc mua một món đồ cho ngôi nhà của bạn / ký túc xá / phòng ngủ để làm cho nó mọc lên.
4. Tập thể dục ngoài trời
Tập thể dục giúp bạn giải tỏa tâm trí và đi bộ đường dài ngoài trời mang đến cho bạn cơ hội kết nối với thiên nhiên. Đi ra ngoài và đi dạo, đi dạo quanh khu phố của bạn, hoặc đi dạo dọc theo bãi biển (nếu bạn may mắn sống gần một nơi). Cảm thấy tự hào về việc chi tiêu sinh nhật của bạn ra khỏi nhà và chủ động về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Mang theo chó của bạn, nếu bạn có một con chó, và để cho niềm vui và sự tò mò tự nhiên của mình dẫn đường.
5. Chụp trong phim
Hãy đối xử với bản thân với một đêm ở các bộ phim ngay cả khi bạn sẽ đi một mình. Nâng tinh thần của bạn với một bộ phim hài. Vào một thời điểm khi bạn biết nhà hát có thể sẽ đầy. Cười to và đừng lo lắng những gì người khác nghĩ. Hãy xem xét nó một thử nghiệm hành vi để xem liệu mọi người có thực sự chú ý nhiều đến bạn như bạn nghĩ rằng họ đang có.
6. Tình nguyện viên Thời gian của bạn
Xem xét việc cung cấp các dịch vụ của bạn như một tình nguyện viên. Dành thời gian trò chuyện với những người ở nhà nghỉ hưu hoặc nhà dưỡng lão hoặc đề nghị dắt chó đi dạo ở nơi trú ẩn động vật.
Bạn thậm chí có thể kết bạn mới và trở thành tình nguyện viên thường xuyên. Đây là một cách hoàn hảo để thách thức sự lo lắng xã hội của bạn và xây dựng các kỹ năng xã hội của bạn. Hãy chắc chắn gọi điện trước để tìm hiểu về bất kỳ yêu cầu nào trước khi giúp đỡ.
7. Đọc một cuốn sách
Sinh nhật của bạn là thời gian hoàn hảo để ngồi xuống với một cuốn sách bạn đã chết để đọc. Bắt đầu cuốn sách tiểu thuyết hoặc không hư cấu mà bạn có trong danh sách của mình. Cuộn tròn với một cuốn sách hay và bạn có thể ngạc nhiên về ngày trôi qua nhanh như thế nào. Bạn thậm chí có thể thực hiện bước này thêm một bước đọc một cuốn sách tự giúp đỡ để làm việc trên khắc phục sự lo lắng xã hội của bạn.
8. Đi về thói quen của bạn
Làm sinh nhật của bạn giống như bất kỳ ngày nào khác.
Đi về thói quen thông thường của bạn. Đừng đề cập đến bất cứ ai rằng đó là sinh nhật của bạn. Chiến lược này hoạt động tốt nhất nếu bạn không có nhiều kỷ niệm sinh nhật.
9. Lên kế hoạch cho một bữa tiệc cho năm tiếp theo
Bắt đầu suy nghĩ về năm sau nếu bạn không muốn một mình vào sinh nhật của bạn một lần nữa. Có người thân nào bạn có thể thăm hoặc bạn bè mà bạn có thể mời đến ăn tối không? Hãy dành cả năm để tạo ra các kết nối mới để bạn không thấy mình một mình lần nữa vào năm tới.
10. Hãy đánh giá cao
Sinh nhật là một lời nhắc nhở về thời gian đã trôi qua và có khả năng chúng ta còn bao nhiêu thời gian. Dành thời gian để đánh giá cao những điều tích cực trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn một mình vào ngày sinh nhật của bạn. Nếu bạn có một mái nhà trên đầu của bạn, thức ăn trên bàn, tiếp cận với giáo dục, và chạy nước, bạn đang thực sự đi trước một phần tốt của dân số thế giới. Theo thời gian, loại lòng biết ơn này sẽ trở thành một thói quen, và sẽ phục vụ bạn tốt trong việc cải thiện tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn.
Một từ từ
Đôi khi việc tìm kiếm bản thân một mình vào ngày sinh nhật của bạn không nên gây ra sự lo lắng. Tuy nhiên, nếu mô hình này lặp đi lặp lại hàng năm, và nó gây khó chịu cho bạn, hãy cân nhắc xem việc liên hệ với trợ giúp có thể là một lựa chọn tốt hơn hay không. Nếu lo âu xã hội nghiêm trọng ngăn cản bạn làm và giữ bạn bè, các phương pháp điều trị như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và thuốc có thể hữu ích.
> Nguồn:
> Alden LE, Trew JL. Nếu nó làm cho bạn hạnh phúc: tham gia vào các hành vi tử tế làm tăng ảnh hưởng tích cực trong các cá nhân lo lắng xã hội. Cảm xúc . 2013, 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Tổng JJ. Rối loạn lo âu và lòng từ bi xã hội. Lo lắng căng thẳng đối phó . 2012, 25 (5): 543-558.