Sách tự giúp đỡ về rối loạn lo âu xã hội (SAD) là một người bạn đồng hành tuyệt vời để điều trị truyền thống. Chúng cũng là một lựa chọn tốt cho những người không tiếp cận được với một nhà trị liệu hoặc thuốc men. Dưới đây là một số sách tự hỗ trợ SAD phổ biến.
1 - Sống hoàn toàn với sự nhút nhát và lo âu xã hội
Như tiêu đề cho thấy, "Sống hoàn toàn với sự nhút nhát và lo âu xã hội" là một hướng dẫn để sống cuộc sống mà bạn muốn mặc dù có sự lo lắng xã hội.
Tác giả Erika Hilliard đã trải nghiệm các nhóm lo lắng xã hội hàng đầu và là một người nhút nhát, và điều này đặt ra một giai điệu cho một cuốn sách dễ đọc và thân thiện kết hợp sự thật với lời khuyên thực tế.
Hơn
2 - Chết vì sự bối rối: Trợ giúp cho lo âu xã hội & ám ảnh
"Chết vì xấu hổ" là một cuốn sách hướng dẫn để khắc phục rối loạn lo âu xã hội. Mặc dù không có sự thay thế cho liệu pháp nhận thức hành vi có cấu trúc với một người thực, nếu một cuốn sách là lựa chọn duy nhất của bạn, thì đây có thể là một lựa chọn tốt.
Hướng dẫn bao gồm các ví dụ thực tế và các bài tập theo phong cách workbook để giúp thúc đẩy bạn thực sự đưa các nguyên tắc vào thực tế.
Hơn
3 - Sự nhút nhát và sổ làm việc lo lắng xã hội
"The Shyness and Social Anxiety Workbook" là một chương trình toàn diện để khắc phục rối loạn lo âu xã hội bao gồm tự đánh giá và các công cụ để cùng nhau lập kế hoạch tùy chỉnh để thay đổi cuộc sống của bạn. Ngoài ra, thông tin chung về điều trị và nguồn lực cho lo âu xã hội được cung cấp.
Hơn
4 - Đau đớn nhút nhát: Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng xã hội và đòi lại cuộc sống của bạn
"Markful Shy" của Barbara Markway, cũng là tác giả của "Dying of Embarrassment", là một bài thuyết trình đầy đủ về nghiên cứu và kiến thức liên quan đến rối loạn lo âu xã hội.
Mặc dù cuốn sách này thiếu các ví dụ về cách đối phó với các hoạt động xã hội hàng ngày thực tế, nó cung cấp các giải pháp chung để đối phó với sự nhút nhát đau đớn và hiểu biết về nguyên nhân gây ra SAD.
Hơn
5 - Đường chéo-Parked trong một vũ trụ song song: Làm việc thông qua lo âu xã hội
"Diagonally-Parked" là duy nhất trong đó nó là một hướng dẫn để khắc phục rối loạn lo âu xã hội được viết bởi cả một chuyên gia trong lĩnh vực này và một người đã chiến đấu cá nhân rối loạn lo âu xã hội.
Tiến sĩ Signe Dayhoff trình bày tổng quan về nghiên cứu về lo âu xã hội cũng như các bài tập thực hành để quản lý lo âu trong một loạt các hoạt động xã hội, từ hẹn hò đến mạng. Cuốn sách này được nhiều người coi là sách hướng dẫn tự giúp đỡ cần thiết cho SAD.
Hơn
6 - Vượt qua sự lo âu xã hội và nhút nhát
"Vượt qua nỗi lo âu xã hội và sự nhút nhát" của Gillian Butler cung cấp một chương trình từng bước để khắc phục rối loạn lo âu xã hội thông qua việc sử dụng các kỹ thuật trị liệu nhận thức hành vi.
Cuốn sách là một trong một loạt các tiêu đề tự giúp đỡ về các rối loạn khắc phục; mỗi tập trong chuỗi trình bày lịch sử và lý lịch cũng như lời khuyên thực tế để cải thiện.
Hơn
7 - Khắc phục sự nhút nhát và ám ảnh xã hội: Hướng dẫn từng bước
"Vượt qua sự nhút nhát và nỗi ám ảnh xã hội" của Ronald Rapee là một điều trị ngắn gọn, trực tiếp và đơn giản về vấn đề rối loạn lo âu xã hội.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhanh chóng đọc về một vấn đề phức tạp, cuốn sách này có thể dành cho bạn. Các hướng dẫn có thể được sử dụng hoặc có hoặc không có sự hỗ trợ của một nhà trị liệu để làm việc thông qua sự lo lắng xã hội.
Hơn
8 - Ngoài sự nhút nhát: Làm thế nào để chinh phục Anxieties xã hội
Trong "Ngoài sự nhút nhát", Jonathan Berent chỉ cho bạn cách vượt qua sự thất vọng và lòng tự trọng thấp trên con đường trở nên tự tin hơn về mặt xã hội.
Cuốn sách bao gồm thông tin về các lựa chọn điều trị, các bài tập thiết lập mục tiêu, và các chiến lược thực tế để làm việc thông qua sự lo lắng xã hội.
Hơn
9 - Bài tập chánh niệm và chấp nhận cho sự lo lắng xã hội
"Sổ tay chánh niệm và chấp nhận vì lo lắng xã hội và nhút nhát" cung cấp hướng dẫn về cách thực hiện chấp nhận và điều trị cam kết (ACT) như một chương trình tự giúp đỡ mà bạn có thể sử dụng cho sự nhút nhát hoặc lo âu xã hội của riêng bạn.
Chương trình được nêu trong cuốn sách này đã được chứng minh là có hiệu quả cho sự nhút nhát và lo âu xã hội trong các nghiên cứu. ACT dạy bạn cách linh hoạt hơn trong việc chấp nhận cảm xúc và suy nghĩ của bạn để bạn không còn phải đấu tranh chống lại sự lo âu của mình nữa.
Hơn