Một mình trong Ngày Valentine có thể khiến bạn cảm thấy mình là người duy nhất không có bạn đời. Thật dễ dàng để cho các phương tiện truyền thông, quảng cáo và trung tâm mua sắm làm cho bạn cảm thấy như một cái gì đó bị thiếu nếu bạn không có quan hệ hẹn hò vào ngày cụ thể này.
Có nhiều lý do tại sao bạn có thể thấy mình một mình vào ngày Valentine, cả sự lựa chọn của bạn và do hoàn cảnh ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD), ở một mình có thể là kết quả của sự sợ hãi tiếp cận các đối tác lãng mạn tiềm năng.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy như bạn là người duy nhất không có người bạn đời, có nhiều người khác trong tình huống tương tự như bạn. Cách tốt nhất để quản lý cảm giác cô đơn vào ngày này liên quan đến việc chuyển trọng tâm của bạn và hướng tới hạnh phúc với những gì bạn đã có.
Bỏ qua Ngày Valentine
Không có quy tắc mà bạn cần phải ăn mừng hoặc thậm chí thừa nhận Ngày Valentine. Đừng để quảng cáo, hiển thị cửa hàng hoặc câu chuyện của người khác khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Ngày 14 tháng 2 chỉ là một ngày khác trong năm, và không có lý do gì khiến bạn không thể giả vờ ngày lễ không diễn ra.
Hãy từ bi hướng tới chính mình
Thay vì bỏ qua Ngày Valentine, hãy quyết định biến nó thành một ngày để đối xử tốt với bản thân .
- nghỉ một ngày
- ngủ muộn
- ăn thức ăn ưa thích của bạn
- tham gia vào sở thích mà bạn thích
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên tạp chí Anxiety, Stress, and Coping cho thấy những người bị SAD ít có khả năng tự thể hiện mình.
Điều này có nghĩa là bạn cần phải dành thời gian để làm chậm lại và nhận thức được cách bạn đang đối xử với bản thân — tốt hay xấu.
Hãy là người phụ trách bí mật của riêng bạn
Bạn biết tất cả những bó hoa hồng mà đồng nghiệp hoặc bạn bè của bạn đã nhận được. Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu họ có thể gửi chúng cho chính họ?
Nếu bạn cảm thấy thực sự không muốn ở một mình trong Ngày Valentine, hãy gửi hoa hoặc sô cô la đến nơi làm việc của bạn. Đồng nghiệp của bạn sẽ tự hỏi họ là ai, và bạn sẽ nhận được một món quà do người biết bạn giỏi nhất.
Tránh trình kích hoạt tình yêu
Tránh xem phim lãng mạn và nghe những bài hát tình yêu. Những người có rối loạn lo âu xã hội dễ bị trầm cảm , và các loại hoạt động này chắc chắn sẽ gợi ra nỗi buồn về việc ở một mình trong kỳ nghỉ này.
Lập kế hoạch khác
Lên kế hoạch một ngày xoay quanh một hoạt động giải trí hoặc một sự kiện sân khấu / âm nhạc không liên quan đến Ngày Valentine. Ví dụ
- tham dự một sự kiện thể thao
- xem một vở kịch
- đi đến một buổi hòa nhạc
- đi nhảy dù
Mời một người bạn hoặc thành viên gia đình. Có kế hoạch để làm một cái gì đó cụ thể sẽ giúp đỡ để đưa tâm trí của bạn ra khỏi thực tế là bạn là duy nhất. Thêm vào đó, nếu bạn chọn một điều gì đó đáng nhớ, thì mỗi năm bạn sẽ có một cái gì đó để ăn mừng vào ngày đó kéo dài vượt ra ngoài Valentine.
Lên kế hoạch cho một đêm với bạn bè
Nếu bạn có những người bạn độc thân, hãy lên kế hoạch cho một đêm vui chơi cùng nhóm. Đang ở trong công ty của những người khác trong cùng một tình huống sẽ giúp giảm bớt sự cô đơn của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho đêm lạc quan. Các hoạt động mà nhóm có thể thực hiện có thể bao gồm:
- một đêm sơn
- một chương trình hài kịch
- một bộ phim
Ngoài cảm giác ít cô đơn hơn, đi chơi với một nhóm sẽ giúp bạn có được những kỹ năng xã hội và thách thức những nỗi sợ xã hội của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Cognition và Emotion cho thấy những người có lo lắng xã hội, những người có đối tác hy vọng rằng họ sẽ cảm thấy tích cực hơn trong Ngày Valentine so với các ngày lễ khác như ngày Thánh Patrick.
Điều này làm nổi bật tầm quan trọng của việc phải đối mặt với những lo ngại về tình huống của nhóm — nhưng thực tế là ngày Valentine có thể là một kỳ nghỉ mà bạn mong đợi như là một phần của một cặp vợ chồng, bất kể lo lắng xã hội của bạn.
Liên hệ với ai đó
Tận dụng cơ hội tiếp cận với người mà bạn chưa từng nói chuyện trong một thời gian. Người đó có thể là bất kỳ người nào sau đây:
- một thành viên trong gia đình
- một người bạn
- một mối quan tâm lãng mạn tiềm năng
Bạn không bao giờ biết ai cũng có thể cảm thấy cô đơn vào Ngày Valentine và sẽ chào đón cơ hội để bắt kịp.
Làm sáng ngày của người khác
Bạn có biết ai đó gần đây đã mất một người quan trọng khác không? Một món quà nhỏ vào Ngày Valentine sẽ có ý nghĩa rất nhiều và sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Ý tưởng quà tặng có thể bao gồm những điều sau đây:
- hoa
- bánh quy tự chế biến hoặc các món ăn khác
- một giỏ quà tặng với trà, cà phê hoặc các sản phẩm khác
Giữ thói quen hàng ngày của bạn
Một trong những cách tốt nhất để đối phó với việc ở một mình trong Ngày Valentine là đi về thói quen hàng ngày của bạn.
- công việc
- tập thể hình
- Đi mua đồ tại cửa hàng tạp hóa
- dọn dẹp nhà cửa
Làm bất cứ điều gì bạn thường làm vào ngày đó trong tuần, để làm cho nó có vẻ giống như một ngày khác trong năm.
Chơi Cupid
Hầu hết mọi người chưa bao giờ nhận được một món quà từ một người ngưỡng mộ bí mật. Cân nhắc gửi một món quà nặc danh cho ai đó ở cùng vị trí với bạn. Điều này không cần phải là người mà bạn có sở thích lãng mạn; chỉ đơn giản là một người mà bạn muốn nhìn thấy nụ cười. Bao gồm một ghi chú nói rằng bạn muốn trả nó vào ngày Valentine này. Ý tưởng quà tặng có thể bao gồm
- hoa
- sôcôla
- phim đi
Một từ từ
Ngày Valentine có thể là một thời gian tuyệt vời nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ, nhưng khó khăn nếu bạn thấy mình một mình. Nếu lo lắng xã hội đang ngăn cản bạn hẹn hò hoặc duy trì các mối quan hệ lãng mạn, và bạn chưa được chẩn đoán rối loạn lo âu xã hội , có thể đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn .
> Nguồn:
> Martin SM, Quirk SW. Lo lắng xã hội và tính chính xác của ảnh hưởng dự đoán. Cogn Emot . 2015, 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Tổng JJ. Rối loạn lo âu và lòng từ bi xã hội. Lo lắng căng thẳng đối phó . 2012, 25 (5): 543-558.