Các hành vi phổ biến có thể gây hại cho điều trị của bạn và làm trầm trọng thêm lo âu của bạn
Nếu bạn có rối loạn lo âu xã hội (SAD), bạn có thể tham gia vào các hành vi có thể thực sự gây hại cho điều trị của bạn và làm cho lo lắng của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn. Bằng cách trở thành nhận thức được những hành động này và làm việc để ngăn chặn chúng, bạn có thể giúp mình có được trên con đường phục hồi.
Dừng Tránh
Tránh có thể có nhiều hình thức. Có lẽ bạn uống ở các bữa tiệc để vượt qua đêm.
Có thể bạn đọc các bài phát biểu từng từ hoặc tránh tiếp xúc bằng mắt khi bạn nói chuyện với mọi người. Có nhiều hình thức tránh né, một số trong số đó quá tinh tế đến mức bạn thậm chí không thể nhận ra đó là những gì họ đang có. Tránh chỉ làm cho lo lắng tồi tệ hơn trong thời gian dài bởi vì bạn không bao giờ phải thực sự xử lý tình hình trong tầm tay.
Ngừng suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực là gốc rễ của sự lo lắng xã hội. Một số phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho SAD, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và Điều trị Chấp nhận và Cam kết (ACT) dựa trên việc thay đổi và làm việc thông qua các quá trình suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy cân nhắc giữ nhật ký suy nghĩ để hiểu rõ hơn về tần suất bạn nghĩ tiêu cực.
Dừng Tắt Trợ giúp
Nếu bạn chưa được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu xã hội, đó là thời gian để tiếp cận để được giúp đỡ. Mặc dù rất khó để thực hiện bước đầu tiên đó, nó sẽ là một bước sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.
Một nơi tốt để bắt đầu là bằng cách mô tả tình hình của bạn cho bác sĩ gia đình của bạn. Nếu bạn cảm thấy như lo lắng xã hội của bạn đang giữ bạn trở lại từ thậm chí làm điều đó, viết ra một trường hợp lịch sử và trình bày các báo cáo bằng văn bản trong cuộc hẹn.
Ngừng nghĩ rằng không có hy vọng
Có lẽ bạn cảm thấy như thuốc quá nguy hiểm hoặc liệu pháp đó sẽ không hiệu quả.
Bạn đã mất gì? Có các phương pháp điều trị hiệu quả đã được thiết lập cho SAD và bạn nợ nó để tự mình thử.
Ngừng so sánh bản thân với người khác
So sánh bản thân với người khác chỉ khiến bạn cảm thấy tốt khi bạn làm tốt hơn mọi người khác. Sẽ luôn luôn có một người tự tin hơn, xã hội tốt hơn, hoặc những người có một vòng tròn lớn hơn của bạn bè. Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy bắt đầu cố gắng cải thiện bản thân. Thước đo thành công của bạn là cách bạn đang làm bây giờ so với một năm trước. Không phải cách bạn so sánh với mọi người khác.
Ngừng cảm giác như bạn không thể thay đổi
Có lẽ bạn cảm thấy như thể bạn đang bị một bàn tay xấu xa về mặt di truyền . Có thể bạn nghĩ rằng bạn quá già để được giúp đỡ. Dù lý do của bạn cho suy nghĩ bạn không thể thay đổi, hãy đặt nó để nghỉ ngơi. Tìm hiểu cách thay đổi những thứ bạn có thể và chấp nhận những thứ bạn không thể. Bạn có thể cải thiện kỹ năng xã hội của bạn với thực hành. Bạn có thể trở nên thoải mái hơn trong các tình huống có phơi sáng thích hợp. Luôn luôn có chỗ cho sự thay đổi.
Dừng dự đoán lỗi
Ngừng suy nghĩ về những gì bạn không muốn xảy ra. Thay vào đó, hãy bắt đầu nghĩ về những gì bạn muốn xảy ra. Cách chắc chắn nhất để đảm bảo thất bại là mong đợi nó. Nếu bạn có một bài phát biểu sắp tới, hãy hình dung mình là một diễn giả tự tin.
Nếu bạn đang đi dự tiệc, hãy tưởng tượng là con bướm xã hội. Họ có thể không xảy ra, nhưng ít nhất bạn đã cho mình một cơ hội. Dự đoán thất bại là một lời tiên tri tự hoàn thành.
Ngừng bỏ lỡ cơ hội
Bạn đã bỏ qua một công việc khuyến mãi, bỏ một lớp học đại học hoặc đơn giản là không được ra khỏi nhà trong tuần? Nếu vậy, bạn đang để cho lo lắng xã hội của bạn tạo ra những cơ hội bỏ lỡ trong cuộc sống của bạn. Bạn có nhiều khả năng hối tiếc những điều mà bạn đã không làm hoặc thử hơn những sai lầm bạn đã thực hiện. Lời thề không để cho lo lắng xã hội ngăn cản bạn nhận được những gì bạn muốn trong cuộc sống.
Ngừng giữ bí mật
Với sự lo lắng xã hội đến rất nhiều xấu hổ.
Nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn là người khác sẽ phát hiện ra bạn lo lắng đến mức nào trong các tình huống xã hội. Tại sao không bắt đầu đơn giản là trung thực? Bạn không cần phải đi ra ngoài và nói với những người lạ hoàn hảo rằng bạn bị lo âu xã hội nghiêm trọng, nhưng bạn có thể bắt đầu nhỏ và đề cập đến những người gần gũi nhất với bạn rằng một số tình huống khiến bạn lo lắng. Theo thời gian, bạn thậm chí có thể trở nên thoải mái, đủ để chia sẻ toàn bộ câu chuyện của bạn.
Ngừng nghĩ rằng bạn đang một mình
Một trong những vấn đề với sự lo lắng về mặt xã hội là bạn có xu hướng dành ít thời gian nói chuyện với người khác và học hỏi rằng họ cũng có vấn đề. Có vẻ như mọi người khác luôn tự tin trong các tình huống xã hội, nhưng họ thì không. Cũng có rất nhiều người đấu tranh với những vấn đề tương tự như bạn. Truy cập bảng tin hoặc đọc câu chuyện của người khác về lo lắng xã hội để củng cố thực tế rằng bạn không đơn độc.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về bệnh tâm thần , ấn bản lần thứ 5. 2013.