Nhiều người cảm thấy lo lắng khi họ bắt đầu làm việc ở đâu đó mới mẻ. Một số học sinh cũng sợ lớp giáo dục thể chất. Tuy nhiên, đối với những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD), lo lắng về việc đi đến phòng tập thể dục hoặc tham dự lớp tập thể dục có thể rất nghiêm trọng đến nỗi nó cản trở hoạt động hàng ngày.
Hãy tưởng tượng suy nghĩ của một phiên tập thể dục sắp tới hoặc lớp ed vật lý để lại cho bạn quá quẫn trí mà bạn có một dạ dày trong hải lý hoặc trải nghiệm một cuộc tấn công hoảng loạn.
Đó là kinh nghiệm của nhiều người với SAD khi nói đến tập thể dục trong phòng tập thể dục.
Kích thích lo âu xã hội tại phòng tập thể dục
Một số khía cạnh của phòng tập thể dục điển hình hoặc cơ sở tập luyện có thể gây ra lo lắng xã hội . Bao gồm các
- thay đổi trước những người khác
- cảm thấy bị đe dọa bởi những người khác có hình dạng tốt hơn
- không biết cách sử dụng thiết bị
- cảm giác như mọi người đang nhìn chằm chằm vào bạn
- khó khăn với các lớp học nhóm
- lo lắng về việc đổ mồ hôi hoặc các khía cạnh khác của việc rèn luyện
- lo lắng về việc nói chuyện nhỏ
- lo lắng về việc sử dụng nhà vệ sinh công cộng
Đối phó với sự lo lắng xã hội tại phòng tập thể dục
Phương pháp đối phó với lo âu xã hội tại phòng tập thể dục rơi vào năm loại rộng: quản lý suy nghĩ tiêu cực, xây dựng sự tự tin, tiếp xúc dần dần, nhận trợ giúp và lựa chọn giải pháp thay thế.
1. Quản lý suy nghĩ
Điều trị rối loạn lo âu xã hội liên quan đến việc quản lý các quá trình suy nghĩ tiêu cực duy trì sự lo lắng của bạn. Sử dụng phương pháp này để giúp đối phó theo những cách sau.
Nếu bạn nghĩ, "Mọi người đang nhìn chằm chằm vào tôi. Họ phải nghĩ rằng tôi béo và mất hình dạng," thay thế nó bằng suy nghĩ thực tế hơn , "Mọi người đều tập trung vào bản thân và tập luyện của riêng mình. Tôi không nghĩ họ thực sự quan tâm nhiều đến những gì tôi đang làm hoặc những gì tôi trông như thế nào. "
Nếu bạn nghĩ, "Tôi cảm thấy rất lo lắng, tôi không thể vượt qua buổi tập luyện này," thay thế nó bằng suy nghĩ thực tế hơn ", tôi chỉ cần tập trung vào bài tập và tôi có thể vượt qua được điều này.
Hãy đếm số lượng người đại diện (kiểm tra khoảng cách hoặc thời gian) và cố gắng tập luyện tốt. "
Nếu bạn nghĩ, "Tôi đang làm gì ở đây? Tôi không thuộc về nơi này, tôi không thể làm điều này," thay thế nó bằng suy nghĩ thực tế hơn , "Tôi đã đạt được mục tiêu tốt hơn trong 12 tháng tới. đang làm việc hướng tới mục tiêu đó, và tôi thuộc về đây cũng giống như mọi người khác. "
2. Xây dựng niềm tin
Xây dựng sự tự tin của bạn về việc đi đến phòng tập thể dục theo bốn cách dễ dàng sau:
- Chỉ cần đi và làm điều đó! Bạn càng thường xuyên đi đến phòng tập thể dục, càng dễ dàng nhận được mỗi lần.
- Nghiên cứu thiết bị phòng tập thể dục trước thời hạn để bạn cảm thấy ít bị đe dọa và quen thuộc với mục đích của mỗi người.
- Nhận ra rằng khi bạn trở nên phù hợp hơn, sự tự tin của bạn cũng sẽ tăng lên.
- Mua trang phục phòng tập thể dục khiến bạn cảm thấy tự tin, rằng bạn thích mặc và điều đó khiến cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn.
3. Phơi sáng dần
Khi bạn lần đầu tiên quen với một phòng tập thể dục mới, hãy tử tế với bản thân bạn. Dần dần phơi bày bản thân với những tình huống mới để lo lắng có thể giảm dần và cuối cùng sự tự tin của bạn sẽ tăng lên.
- Xem xét đi vào thời điểm cao điểm lúc đầu, để tránh đám đông lớn.
- Đeo tai nghe và nghe nhạc hoặc audiobook lúc đầu, để giúp quản lý sự lo lắng của bạn.
- Tạo thứ bậc cho những thứ cần thực hiện từ nhỏ đến lớn và loại bỏ tất cả các kỳ vọng ngoài giai đoạn hiện tại mà bạn có trong danh sách này. Một ví dụ đơn giản về các chuyến thăm của bạn đến phòng tập thể dục có thể trông như thế này.
- Làm việc ở nhà làm điều gì đó bạn thích.
- Đi đến phòng tập thể dục và đi bộ xung quanh một chút.
- Tập thể dục trên một máy trong 10 phút và sau đó rời khỏi.
- Tạo danh sách bài tập bằng máy và hoàn thành mọi thứ trong danh sách của bạn.
- Nói lời chào hoặc nói chuyện nhỏ với một thành viên khác của phòng tập thể dục.
- Tham gia một lớp học nhóm như zumba hoặc yoga.
4. Nhận trợ giúp
Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn để tìm địa điểm của mình, hãy đi đến phòng tập thể dục với người đã biết cách của mình xung quanh hoặc đăng ký phiên với huấn luyện viên cá nhân để có định hướng đúng.
5. Chọn giải pháp thay thế
Nếu bạn thấy rằng làm việc tại phòng tập thể dục chỉ không phù hợp với bạn, hãy nghĩ đến các hoạt động khác mà bạn có thể làm như làm việc ở nhà, đi bộ / chạy, bơi lội, v.v.
Phòng tập thể dục lo âu tại trường học
Sự lo âu tại phòng tập thể dục không chỉ giới hạn ở người lớn. Nhiều trẻ em và thanh thiếu niên cũng bị lo âu xã hội nghiêm trọng với tư tưởng tham gia vào lớp giáo dục thể chất.
Một số tác nhân gây lo âu này có thể bao gồm
- tự ý thức về trọng lượng / thay đổi trong cơ thể của bạn
- lo lắng về việc phạm sai lầm khi chơi trên một đội
- được chọn cuối cùng trong các lựa chọn nhóm
- bị bắt nạt bởi các sinh viên khác
- thiếu tự tin vào khả năng thể chất của bạn
Phụ huynh và con cái / thiếu niên nên làm việc với nhà trường về vấn đề này. Nếu trẻ em / thiếu niên được chẩn đoán bị SAD, hãy sắp xếp một cuộc họp với giáo viên hướng dẫn, giáo viên hướng dẫn, hiệu trưởng và / hoặc nhà tâm lý học của trường. Thảo luận các lựa chọn thay thế như các chương trình tập luyện trực tiếp hoặc tín dụng cho các bài tập được thực hiện tại nhà hoặc tại các cơ sở ngoài trường học.
Là phụ huynh, bạn có thể giúp bằng cách tập luyện thể thao với con bạn rằng bạn biết rằng họ sẽ tham gia sớm trong lớp học vật lý. Ngoài ra, hãy nói chuyện với thiếu niên của bạn về việc làm thế nào để cười vào chính bản thân mình, và việc cố gắng đó quan trọng hơn là chơi thể thao tốt nhất. Giúp trẻ / thiếu niên tìm thấy các hoạt động thể chất mà trẻ thực sự thích xây dựng lòng tin và tình yêu tập thể dục.
Tại sao đi đến phòng tập thể dục / Phys Ed ở tất cả?
Với tất cả những lo lắng nó gây ra, bạn có thể tự hỏi nếu phòng tập thể dục hoặc lớp vật lý ed thậm chí có giá trị nó.
Một đánh giá hệ thống năm 2014 cho thấy rằng tập thể dục (cả aerobic và không hiếu khí) có hiệu quả như một điều trị bổ trợ cho các rối loạn lo âu nhưng ít hiệu quả hơn điều trị chống trầm cảm. Các lợi ích bổ sung đã được hiển thị cho những người có SAD kết hợp tập thể dục với liệu pháp nhận thức hành vi nhóm.
Tuy nhiên, một phân tích meta 2013 không thể tìm thấy hỗ trợ cho việc sử dụng các bài tập aerobic như là một điều trị hiệu quả cho các rối loạn lo âu so với điều kiện kiểm soát.
Có vẻ như tập thể dục có thể được sử dụng tốt nhất ngoài việc điều trị thường xuyên cho rối loạn lo âu xã hội. Nó không phải là một thay thế cho điều trị hoặc thuốc, nhưng khi thêm vào các phương pháp điều trị truyền thống có thể có một số lợi ích bổ sung.
Chẩn đoán và điều trị
Những phát hiện được báo cáo đưa chúng ta trở lại vòng tròn đầy đủ để tiến thoái lưỡng nan đối mặt với những người có lo lắng xã hội. Bạn đã được chẩn đoán và được điều trị rối loạn lo âu xã hội chưa? Nếu không, và nếu các triệu chứng lo lắng xã hội của bạn là nghiêm trọng, bạn nên hẹn với bác sĩ của bạn để đánh giá và điều trị thêm.
Nếu bạn (hoặc con bạn / thiếu niên) được chẩn đoán mắc SAD, bạn sẽ có quyền truy cập vào các lựa chọn điều trị và có thể hiểu rõ hơn về giới hạn của bạn khi nói đến phòng tập thể dục hoặc lớp vật lý. Đó không phải là để nói rằng bạn không thể tham gia, nhưng điều đó có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy thoải mái.
Nếu bước này có vẻ quá khó khăn, bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách đọc sách tự giúp đỡ về chủ đề này để tìm hiểu thêm về các liệu pháp khác nhau có sẵn và cuối cùng xây dựng cách thức của bạn để nhận trợ giúp từ bên ngoài.
> Nguồn:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Phân tích meta: tập thể dục aerobic để điều trị các rối loạn lo âu. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013, 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Tập thể dục cho các rối loạn lo âu: xem xét có hệ thống. Br J Thể thao Med . 2014, 48 (3): 187-196. doi: 10,1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Mẹo dành cho phụ huynh: Giúp con của bạn vượt qua sự lo lắng về PE