Ngoài việc chẩn đoán và điều trị chuyên nghiệp, có một số chiến lược tự giúp đỡ mà thanh thiếu niên bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) có thể sử dụng để giúp quản lý lo âu xã hội hàng ngày. Dưới đây là một số mẹo giúp thanh thiếu niên đối phó với SAD.
Quản lý tự nói chuyện tiêu cực
Hầu hết các thanh thiếu niên trải nghiệm sự lo lắng xã hội đều có những suy nghĩ tiêu cực tự động .
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang có kế hoạch tham dự một điệu nhảy của trường. Suy nghĩ gì bắt đầu chạy qua tâm trí bạn? "Nếu mọi người nhìn chằm chằm vào tôi khi tôi bước vào?" "Sẽ ra sao nếu không ai khiêu vũ với tôi?" "Nếu tôi bắt đầu lắc khi nhảy trên sàn nhảy thì sao?"
Khi những suy nghĩ này chạy qua tâm trí của bạn, chúng làm tăng sự lo lắng của bạn và dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực hơn và, thường xuyên, tránh sự kiện đáng sợ. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đã nói chuyện với chính mình về việc đi khiêu vũ.
Có cách nào tốt hơn? Một cách để chống lại suy nghĩ tiêu cực tự động là tự hỏi mình một vài câu hỏi quan trọng :
- Thứ nhất, khả năng bạn sợ điều gì sẽ xảy ra? Mọi người có thực sự nhìn chằm chằm vào bạn khi bạn bước vào phòng hay chỉ là trí tưởng tượng của bạn? Cơ hội tuyệt đối không ai muốn nhảy cùng bạn?
- Thứ hai, hãy tự hỏi liệu nó sẽ là kết thúc của thế giới nếu những gì bạn sợ hãi đã xảy ra. Hãy tưởng tượng rằng đó là một người bạn bắt đầu lắc trên sàn nhảy, hoặc người mà không ai muốn nhảy cùng. Bạn có nghĩ rằng kém của bạn bè của bạn?
Những người bị SAD thường tử tế với những suy nghĩ của họ về người khác hơn là chính họ, vì vậy nó có thể giúp điều trị bản thân như bạn sẽ đối xử với người khác . Trên hết, từ chối chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, và cuối cùng, bạn sẽ thấy rằng bạn đang suy nghĩ tích cực hơn.
Tập luyện giúp hoàn hảo hơn
Bạn có thể đối phó với SAD bằng cách nào khác?
Thực hành, thực hành và thực hành thêm một số. Khó khăn như nó có thể được, tham gia vào nhiều tình huống xã hội và hiệu suất mà bạn có thể thoải mái . Theo thời gian, sự tự tin của bạn sẽ tăng lên.
- Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp, hãy thực hiện bước nhỏ nhất có thể đi đúng hướng . Thay vì tham dự một bữa tiệc lớn, dành 20 phút để ăn trưa với một người bạn cùng lớp yên tĩnh khác.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn để làm quen với những người khác, hãy thử tình nguyện hoặc tham gia vào một hoạt động mà bạn thực sự thích thú . Đồng hành sẽ là thứ yếu nhưng nên đến dễ dàng hơn bởi vì bạn đang nói chuyện với những người khác về điều gì đó thực sự làm bạn quan tâm.
- Ngoài các chiến lược đối phó trên, điều quan trọng là phải chú ý đến hành vi phi ngôn ngữ của bạn . Cố gắng hết sức để nói rõ ràng, đứng với tư thế tốt và tránh băng qua tay trước mặt bạn. Các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể thư giãn cho người khác rằng bạn thân thiện và cởi mở.
Các chiến lược này nên được sử dụng kết hợp với điều trị chuyên nghiệp như trị liệu hành vi nhận thức (CBT) hoặc thuốc . Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải sự lo lắng xã hội nghiêm trọng hoặc cảm thấy tự tử, điều quan trọng là phải liên hệ với ai đó ngay lập tức.
Hầu hết thanh thiếu niên trải nghiệm một số lo lắng xã hội và lúng túng trong thời niên thiếu.
Nếu bạn mắc chứng SAD, lo âu xã hội của bạn sẽ làm suy yếu chức năng hoạt động hàng ngày của bạn ở mức độ lớn hơn các thanh thiếu niên khác. Mặc dù nó có vẻ khó xảy ra, bạn có thể học cách quản lý sự lo lắng của mình và tận hưởng các tình huống xã hội và hoạt động.
Nguồn:
Bệnh viện Nhi Akron. Xã hội ám ảnh.
Hiệp hội rối loạn lo âu của Mỹ. Không chỉ là nhút nhát: Rối loạn lo âu xã hội ở thanh thiếu niên.
Pruitt, D. Vị thành niên của bạn: Sự phát triển về cảm xúc, hành vi và nhận thức từ thời niên thiếu sớm qua những năm thiếu niên. New York: Harper; 2000.