Gốc của lo âu xã hội là trong suy nghĩ
Suy nghĩ tự động tiêu cực là những suy nghĩ tiềm thức xảy ra để đáp ứng với các kích thích không hợp lý, tự đánh bại và gây rối loạn lo âu xã hội (SAD).
Vai trò của suy nghĩ tự động phủ định
Lo lắng xã hội bắt nguồn từ suy nghĩ. Trong liệu pháp hành vi nhận thức , người ta tin rằng những gì bạn nghĩ sẽ trở thành những gì bạn cảm nhận và làm. Ví dụ, nếu bạn kinh nghiệm suy nghĩ tự động tiêu cực như "Tôi ngu ngốc" hoặc "Họ sẽ làm cho niềm vui của tôi" khi về để cung cấp cho một bài thuyết trình, lo lắng và sợ hãi xảy ra.
Những suy nghĩ tiêu cực có thể được áp đảo và thống trị cách bạn suy nghĩ và hành động.
Trong thói quen hằng ngày của chúng ta, những niềm tin sâu sắc nhất không được nói ra. Ý kiến của bạn về bản thân như một người hoặc một người bạn không phải lúc nào cũng được thể hiện, nhưng nếu bạn có lo lắng xã hội, bạn có thể có những cảm xúc tiêu cực cực kỳ mạnh mẽ về bản thân. Để thực hiện thay đổi, bạn cần phải nhận ra những niềm tin thực sự này và hiểu rằng họ đang giữ lại bạn.
Xác định các suy nghĩ tự động phủ định
Khi trải qua điều trị lo âu xã hội , bác sĩ trị liệu của bạn có thể đề nghị tập trung vào việc vượt qua những suy nghĩ tự động tiêu cực. Để xác định chúng, một quy trình được khuyến nghị là viết ra một số suy nghĩ bạn có về bản thân mình trên một mảnh giấy. Cần phải viết ra những suy nghĩ này khi chúng xảy ra. Bạn có thể ngạc nhiên về một số suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn, nhưng hãy viết và dành thời gian để tập trung vào bản thân bạn.
Đây là những niềm tin thực sự hướng dẫn cách bạn suy nghĩ và hành động.
Đây là bước đầu tiên trong việc vượt qua những suy nghĩ tự động tiêu cực. Nhận biết và vượt qua suy nghĩ tự động tiêu cực là chìa khóa để vượt qua sự lo lắng xã hội với những suy nghĩ tích cực. Bác sĩ trị liệu của bạn sẽ làm việc với bạn để xem xét những niềm tin này và cách thay thế chúng.
Bạn có thể được hướng dẫn thông qua tranh chấp, một quá trình mà bạn đặt câu hỏi về niềm tin và suy nghĩ sâu sắc của bạn.
Ví dụ: giả sử một trong những điều bạn đã viết về bản thân là "Tôi không được yêu thích". Suy nghĩ này tác động đến tất cả những gì bạn làm, tăng cường sự lo lắng và làm bạn cảm thấy cô đơn. Bác sĩ trị liệu của bạn sẽ hướng dẫn bạn qua quá trình thách thức những niềm tin bất hợp lý này. Bạn sẽ được hỏi về những người thân yêu của bạn, cha mẹ hoặc gia đình của bạn, người bạn quan trọng của bạn và bạn bè của bạn. Cảm xúc của họ cho bạn trực tiếp mâu thuẫn với những gì bạn đã xác định là một niềm tin về bản thân bạn. Sự hiện diện của những người thân yêu của bạn cho thấy rằng bạn đang thực sự yêu thương và có giá trị và rằng những suy nghĩ bên trong của bạn là sai và không hợp lý.
Chinh phục sự lo lắng xã hội thông qua loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực tự động
Quá trình công nhận và tranh luận suy nghĩ tự động tiêu cực là một bước tiến quan trọng trong việc quản lý lo âu xã hội. Trong khi chuyên gia trị liệu của bạn sẽ làm việc với bạn triệt để để thách thức một số niềm tin sâu sắc, đây là một kỹ năng học được mà bạn có thể thực hành trong cuộc sống hàng ngày của riêng bạn. Với thực hành, bạn có thể nhận ra những suy nghĩ khi chúng xảy ra, nhận ra rằng chúng không hợp lý và điều chỉnh suy nghĩ của bạn để phù hợp với thực tế.
Khi bạn tiếp tục tự mình làm việc này, bạn có thể thấy mình tự tin hơn và ít lo lắng hơn. Trong khi bạn vẫn có thể lo lắng hoặc sợ những tình huống nhất định, nó có thể không suy nhược hoặc áp đảo, cho phép bạn sống một cuộc sống phong phú hơn.
> Nguồn:
> Kim, E. Ảnh hưởng của việc giảm thiểu các hành vi an toàn đối với lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực trong những ám ảnh xã hội ”. Tạp chí Rối loạn lo âu, 69-86, 2007.