Thói quen sức khỏe xấu có khả năng làm tăng sự lo lắng. Cũng giống như với các vấn đề sức khỏe thể chất, các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể trầm trọng hơn bởi những gì bạn ăn và uống, và cách bạn đối xử với cơ thể của bạn. Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , có một số thói quen xấu về sức khỏe mà bạn nên tránh.
Uống quá nhiều Caffeine
Caffeine được tìm thấy trong cà phê, trà, một số loại nước giải khát, sô-cô-la và một số loại thuốc không bán theo toa.
Nó là một chất kích thích làm tăng sự tỉnh táo và nhịp tim.
Đối với nhiều người, caffeine cải thiện cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng vì nó làm tăng nồng độ dopamine trong não của bạn; tuy nhiên, đây là một hiệu ứng tạm thời. Đối với một số người, caffein có thể làm tăng sự lo lắng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị rối loạn lo âu có thể tăng nhạy cảm với caffein.
Nếu bạn không thể cắt cafein hoàn toàn trong ngày, hãy thử ít nhất cắt giảm để xem bạn có nhận thấy sự cải thiện trong sự lo lắng của bạn hay không. Nếu bạn thường tiêu thụ hai tách cà phê mỗi ngày, hãy thử giảm nó xuống một ly và xem liệu bạn có nhận thấy sự khác biệt hay không.
Thiếu ngủ
Nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ có nhiều nguy cơ bị rối loạn lo âu hơn. Nếu bạn bị chứng mất ngủ, hãy gặp bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn thuốc hoặc thử sử dụng các chiến lược của riêng bạn để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Gắn bó với một lịch trình ngủ thường xuyên càng nhiều càng tốt có thể giúp đỡ, như sẽ ngủ một số thiết lập giờ.
Nếu bạn thường đi ngủ lúc 10 giờ tối nhưng hãy thức giấc cho đến 1 giờ sáng, và sau đó không thức dậy cho đến 8 giờ sáng, hãy thử đi ngủ muộn hơn, chẳng hạn như lúc 11:30 tối và cài báo thức cho 6:30 là. Điều này mang lại cho bạn 7 giờ ngủ, và có thể bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn vào lúc sau.
Không tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục cường độ cao như chạy có thể giúp giảm bớt lo lắng, trong khi ít vận động có thể làm trầm trọng thêm lo lắng xã hội của bạn.
Trong khi tập thể dục, bạn giải phóng endorphin mang đến cho bạn cảm giác hạnh phúc và có thể làm giảm sự lo âu. Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào cuộc sống của bạn để cải thiện sự lo lắng xã hội của bạn.
Các lợi ích tiềm năng khác của tập thể dục thường xuyên bao gồm những thay đổi tích cực trong cơ thể và cơ hội gặp gỡ và dành thời gian với những người khác, điều này có thể gián tiếp giúp giảm bớt lo âu xã hội của bạn.
Thói quen ăn uống kém
Bất kỳ loại thực phẩm nào gây ra cảm giác tương tự như các triệu chứng lo âu xã hội (ví dụ như, tức giận, đổ mồ hôi hoặc tim đập) có thể làm cho lo lắng xã hội của bạn tồi tệ hơn.
Mặc dù các loại thực phẩm sẽ gây ra những cảm xúc này là khác nhau cho mỗi người, thức ăn có nhiều đường có thể là thủ phạm. Ngoài ra, ăn quá nhiều, ăn quá nhanh hoặc để cho mình quá đói có thể làm cho các triệu chứng lo âu xã hội tồi tệ hơn.
Trong khi không lành mạnh, các loại thực phẩm cực kỳ cay cũng có thể làm trầm trọng thêm lo lắng, vì vậy tốt nhất là bạn nên quản lý việc tiêu thụ các loại thực phẩm này nếu lo âu xã hội của bạn không được kiểm soát.
Hút thuốc lá
Một số người hút thuốc lá để cố gắng giảm căng thẳng và lo âu . Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá có thể được liên kết với tăng nguy cơ rối loạn lo âu. Ảnh hưởng của việc hút thuốc lá lên sự lo lắng của bạn có thể liên quan đến những ảnh hưởng gián tiếp của thói quen thở, cũng như những ảnh hưởng trực tiếp của nicotin lên cơ thể bạn.
Không chỉ bỏ thuốc lá sẽ tốt hơn cho sự lo lắng xã hội của bạn, nó cũng sẽ tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn chỉ chọn một trong 5 thói quen xấu về sức khỏe này để làm việc vào ngày hôm nay, đây là một trong những thói quen đó.
Một từ từ
Làm thế nào để thói quen sức khỏe của bạn ngăn xếp? Hãy dành một chút thời gian để đánh giá tình hình của bạn và xem thói quen của bạn có thể góp phần vào sự lo lắng xã hội của bạn.
Nguồn:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C và cộng sự. Hiệu quả của phương pháp điều trị rối loạn lo âu: một phân tích meta. Int Clin Psychopharmacol. 2015, 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER và cộng sự. Những người hút thuốc lá lo lắng về mặt xã hội sẽ có ảnh hưởng tiêu cực lớn hơn và rút lui trong các nỗ lực tự bỏ thuốc lá. Addict Behav. Năm 2016, 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Thông DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Mối liên hệ giữa hút thuốc lá và rối loạn lo âu khi trưởng thành và trưởng thành sớm. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. 2000, 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC và cộng sự. Rối loạn hoảng sợ và các loại rối loạn rối loạn lo âu xã hội trong thử nghiệm thách thức caffeine. Tâm thần học Res. 2009, 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Mất ngủ mãn tính là một yếu tố nguy cơ phát triển sự lo lắng và trầm cảm. Ngủ đi . 2007, 30 (7): 873-880.