Các hành vi phổ biến của Maladaptive giúp bạn khỏi bị đối xử với lo âu xã hội
Làm cách nào để xác định hành vi không thích hợp? Hành vi không thích hợp là các loại hành vi có thể khiến bạn không điều chỉnh được với các tình huống. Thường thấy ở những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD), hành vi không thích nghi được áp dụng nhằm giảm bớt lo âu và sợ hãi, nhưng thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn bởi vì chúng ngăn cản bạn áp dụng các hành vi ứng xử thực sự thích nghi.
Nhiều người bị lo âu xã hội vô tình phát triển các hành vi không thích nghi để đối phó với các tình huống xã hội và kiểm soát các triệu chứng của họ. Những hành vi không thích hợp này có thể gây rối loạn chức năng và thậm chí có thể củng cố vấn đề với sự lo lắng xã hội mà bạn đang cố gắng cải thiện.
Các hành vi chung của Maladaptive
Hành vi không thích hợp có thể từ giao tiếp thụ động đến lạm dụng dược chất. Nhiều người bị lo âu xã hội có thể tham gia vào những hành vi không thích hợp phổ biến này:
1. Truyền thông thụ động :
Bởi vì những người có lo lắng xã hội thích tránh đối đầu, họ có thể giảm thiểu cảm xúc của họ hoặc chọn không thảo luận về những điều làm họ bận tâm.
Điều này có thể làm trầm trọng thêm lo lắng xã hội của bạn bởi vì không làm cho cảm xúc của bạn được biết đến, nhu cầu của bạn có thể bị bỏ qua. Bằng cách này, truyền thông thụ động tăng cường sự lo lắng xã hội bằng cách cho phép bạn bỏ qua những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
2. Tránh:
Nếu bạn có lo lắng xã hội, bạn có thể cố gắng giảm bớt căng thẳng của bạn bằng cách tránh kích hoạt tình huống , chẳng hạn như bằng cách làm như sau:
- từ chối phát biểu trước công chúng
- từ chối lời mời tham gia sự kiện
- sao lưu các cam kết vào phút cuối
- không tham gia các lớp học liên quan đến nói trước công chúng
- ăn một mình hoặc hạn chế những gì bạn ăn trước mặt người khác
- không đặt câu hỏi trong lớp
- tắt chương trình khuyến mãi tại nơi làm việc
Trong khi tránh những tình huống này có thể khiến bạn không lo lắng trong thời điểm này, tránh những tình huống này thường xuyên có thể làm trầm trọng thêm lo lắng xã hội theo những cách sau:
- giới hạn vòng kết nối xã hội của bạn
- khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn
- góp phần hạ thấp lòng tự trọng liên quan đến việc thiếu khả năng và kỹ năng xã hội của bạn
- hạn chế sự tiến bộ trong sự nghiệp của bạn
- ảnh hưởng đến điểm số của bạn
- đặt hạn chế về nơi bạn đi và những gì bạn làm
3. Tức giận:
Một số người có lo âu xã hội có thể trở nên tức giận. Họ có thể thất vọng với bản thân hoặc khó chịu ở những người khác vì buộc họ phải tham gia vào các tình huống xã hội hoặc bỏ qua nhu cầu của họ. Những cảm xúc này có thể trở nên bị dồn nén và cuối cùng được thể hiện là sự tức giận.
Bạn có thể trút sự tức giận của bạn theo những cách không lành mạnh hoặc lash ra ở những người thân yêu, mà làm cho bạn cảm thấy tội lỗi sau đó và thực sự làm cho lo lắng xã hội của bạn tồi tệ hơn. Trong khi không phải tất cả mọi người với sự lo lắng xã hội sẽ cảm thấy tức giận. đối với những người làm, nó có thể là một vấn đề quan trọng.
4. Lạm dụng chất gây nghiện :
Nếu bạn bị lo lắng xã hội và phải làm điều gì đó khiến bạn sợ hãi, chẳng hạn như thuyết trình tại nơi làm việc, bạn có thể bị cám dỗ để điều trị lo lắng với rượu hoặc ma túy để làm dịu cơn căng thẳng.
Những người bị rối loạn lo âu có nguy cơ lạm dụng rượu hoặc thuốc nhiều gấp ba lần so với những người khác. Trong khi sử dụng các chất này có thể cung cấp cho bạn một số cứu trợ, nó là ngắn ngủi và có thể rất có hại. Nó có thể trở thành một cái nạng bạn phải dựa vào, nâng cao khả năng trở nên nghiện ngập.
Loại bỏ hành vi Maladaptive
Thay vì sử dụng các hành vi không thích nghi, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phát triển các hành vi thích ứng.
Hành vi thích ứng là những hành động cho phép bạn thay đổi phản hồi của bạn để làm cho tình hình tích cực hơn.
Những hành vi này là cần thiết để quản lý thành công các nhu cầu của cuộc sống hàng ngày và tương tác với những người khác. Chúng có thể bao gồm
- Kỹ năng xã hội: Điều này có thể bao gồm những thứ như kỹ năng giao tiếp và cách kết bạn mới. Phát triển kỹ năng xã hội sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với các tương tác xã hội mặc dù cảm thấy lo lắng.
- Trách nhiệm cá nhân: Chịu trách nhiệm cá nhân có nghĩa là không dựa vào những người khác để hỗ trợ bạn một cách không cần thiết. Điều này có thể bao gồm phát triển các thói quen trong cuộc sống hàng ngày của bạn để có thể duy trì việc làm và duy trì một hộ gia đình, bất chấp sự lo lắng của bạn.
- Kỹ năng nói trước công chúng : Nếu nói trước công chúng là một vấn đề cụ thể đối với bạn, kỹ năng thích ứng có thể bao gồm tham gia một lớp học để vượt qua giai đoạn sợ hãi và phát triển khả năng nói trước công chúng của bạn.
- quy định tình cảm : Học cách điều chỉnh cảm xúc khi họ áp đảo bạn là một bước cần thiết để phát triển các kỹ năng thích ứng để quản lý lo âu xã hội.
Nhiều người có lo lắng xã hội thiếu hành vi thích ứng thích hợp; tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là không thể ngăn chặn các hành động không thích nghi.
Làm việc với một chuyên gia trị liệu chuyên về rối loạn lo âu xã hội có thể giúp bạn xác định các hành vi và tác nhân gây hại của bạn và sau đó phát triển một chiến lược để giải quyết những vấn đề này.
Bằng cách thực hành các kỹ năng xã hội để củng cố những suy nghĩ tích cực, liệu pháp có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc khắc phục các hành vi không thích nghi.
Một từ từ
Nếu bạn thấy rằng hành vi không thích nghi là cản trở khả năng khắc phục rối loạn lo âu xã hội, bạn có thể gặp bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia trị liệu tâm thần để thảo luận về các vấn đề bạn đang gặp phải. Nếu bạn chưa được điều trị SAD, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc thuốc là hai hình thức điều trị được chứng thực khoa học có thể hữu ích cho bạn.
> Nguồn:
> Boden M, John O, Goldin P và cộng sự. Vai trò của niềm tin không thích nghi trong liệu pháp hành vi nhận thức: Bằng chứng từ rối loạn lo âu xã hội. Behav Res Ther . 2012, 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Sử dụng rượu > và > Lo lắng: Các vấn đề chẩn đoán và quản lý. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Các sơ đồ suyễn sớm và lo âu xã hội ở thanh thiếu niên: vai trò trung gian của những suy nghĩ tự động lo lắng. J Anxiety Disord . 2013, 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Hành vi an toàn ở người lớn Với lo âu xã hội: Đánh giá và hướng tương lai. Behav Ther . Năm 2016, 47 (5): 675-687.